Ниже приведены выдержки из глав 8 и 9 книги Дэна Джона «Вмешательство: корректировка курса для спортсмена и тренера», доступной в печатном виде, электронной книге и аудиокниге.
Вы также можете прослушать эти отрывки, прочитанные Дэном Джоном:
Ниже приведены выдержки из глав 8 и 9 книги Дэна Джона «Вмешательство: корректировка курса для спортсмена и тренера», доступной в печатном виде, электронной книге и аудиокниге.
Вы также можете прослушать эти отрывки, прочитанные Дэном Джоном:
Меня недавно спросили, что я считаю своим самым большим вкладом в философию силы и выносливости. Я думаю, что мог бы предложить кубковый присед, болгарский козий мешок, знакомство с хлюпающей трубой или даже некоторые из моих более причудливых тренировочных идей, таких как программа «Один подъем в день».
Но для философии нет вопросов: Квадранты.
И правда о Квадрантах - большинство из нас живет в QIII.
Из главы 8: Четвертый вопрос, в каком квадранте находится ваша цель?
Первый квадрант
Человек в этом квадранте учится многим качествам на низком уровне, как на уроке физкультуры в старшей школе. Большинство людей получают только один шанс в жизни для этого квадранта. Вот почему невозможно переоценить важность качественной программы физкультуры. Здесь мы изучаем правила, навыки и оценку игр, спорта и движения.
Второй квадрант
В этом квадранте представлены виды спорта и занятий. Нужна масса качеств, и уровень этих качеств достаточно высок, поразительно высок. Это футбол, регби и работа спецназа. К сожалению, большинство людей планируют тренироваться в этом квадранте, но немногие действительно должны тренироваться таким образом.
Третий квадрант
Это прозвучит странно, но здесь нужно несколько качеств на низком уровне. Большинство людей попадают в третий квадрант, но и здесь чаще всего встречаются элитные спортсмены. Элитный легкоатлет нуждается в технике и силе. Уровни силы удивительны, но не высоки по сравнению с тем, кто просто поднимает, как элитный олимпийский тяжелоатлет. В этом квадранте человеку может понадобиться абсолютная сила, чтобы поднять в становой тяге 600 фунтов. Это довольно большое число, но давайте помнить, что мировой рекорд приближается к вдвое большему. В третьем квадранте все относительно.
Четвертый квадрант
Здесь, в четвертом квадранте, мы находим самых редких спортсменов. Это люди, которым нужно очень мало качеств, но на самом высоком уровне человеческой работоспособности. Подумайте о спринтерах на 100 метров и тяжелоатлетах. Если вы не думаете о том, чтобы поднять 1000 фунтов в становой тяге или пробежать 100 метров с результатом 9,8, вас здесь может не быть.
Из главы 9: Третий квадрант - Где живет большинство из нас
Управление параметрами
Проблема с сеткой квадрантов заключается в том интересном факте, что почти все считают себя элитными, живущими в столкновениях двойками квадрантов. Откуда я это знаю? Безусловно, самый распространенный вопрос, на который я отвечаю, звучит так: «Я во втором квадранте?»
Это вопросы от людей, которые хотят научиться олимпийским упражнениям, но делают их только раз в две недели, а остальные 13 дней заняты кардиотренировками, бодибилдингом и круговыми тренировками. Поверьте мне, поднимать штангу над головой с 400 фунтами совсем не то же самое, что делать 95 фунтов в 50 повторениях. Я знаю, если вы подсчитаете (!!!), вы обнаружите, что 400 фунтов на человека - это всего 400 фунтов общей работы, а 95 на 50 - это, ну, намного больше, но почему-то 400 все еще тяжелее.
Я получаю сообщения по электронной почте от людей, которые хотят сбросить немного жира, но тратят время на прыжки на ящики. Я просто не понимаю этого.
Но потом я также получаю сообщения от людей, которые смотрят минутный клип с моих DVD на YouTube и спрашивают, могу ли я отправить им остальные. Мне всегда интересно, хотят ли они, чтобы я тоже готовила и убирала для них, потому что они думают, что я их мать.
Вот, однако, неизбежная правда -
Большинство из нас переходят из Квадранта Один в Квадрант Три и остаются там.
Конечно, как и я, вы, возможно, играли несколько лет в футбол во втором квадранте, но основная часть жизни проходит здесь, в третьем квадранте.
Это моя вина, что Третий Квадрант считается слабым. Я часто шучу, что в Третьем квадранте «мы делаем немного и не очень хорошо».
Но я люблю Третий Квадрант! Я обнимаю это. Действительно, я люблю это. Величайший момент ясности в моей жизни наступил несколько лет назад, когда у меня было две работы с полной занятостью: учитель средней школы и преподаватель колледжа, две маленькие девочки дома, Келли и Линдси, и жена, всегда в разъездах. Когда я обнаружил, что в лучшем случае могу выжать только час тренировок каждый день, моя карьера в тяжелой атлетике резко пошла вверх. Как ни странно, это тот же самый совет, который я давал своим спортсменам, но я никак не могу услышать собственный разумный совет.
Когда у вас есть всего час на тренировку, у вас есть возможность наскрести лишнее и решить (помните, от латинского корня «резать»), что для вас важно. Это меняет жизнь, и в моем случае это был момент, освещающий жизнь. Выполняя это упражнение, я обнаружил, что жизнь в третьем квадранте не связана с поиском компромиссов. Я не находился во втором квадранте, пытаясь решить, какие из сотен спортивных качеств мне следует отдать предпочтение, чтобы получить конкурентное преимущество.
Моя жизнь была не такой сложной. Мне нужно было всего несколько качеств, чтобы преуспеть в моем виде спорта. Моя жизнь была простой, и мне нужен был баланс.
Третий квадрант - прекрасное место, где баланс значит больше, чем в любом другом квадранте. И тут возникает путаница. Я использую символ инь и ян, чтобы объяснить динамическую взаимосвязь между ролью абсолютной силы и технического мастерства, но этот символ не идеален, потому что он упускает из виду динамическую природу этой взаимосвязи.
Сила и техника. Но это не 50/50 и отношения не статичны. Подобно младенцу, вы не можете отвязать ДНК отца или матери. Гены настолько неотъемлемы, что ребенок действительно на 100/100 процентов похож на каждого из родителей.
Со спортсменами третьего квадранта вы должны понимать следующее: техническая работа - это силовая работа; сила техническая. Эти два качества перетекают друг в друга и строятся друг на друге. Мастерство в тренажерном зале переносится на ринг, что приносит знания, которые переносятся обратно в тренажерный зал, а затем обратно на ринг. Сильный человек, которого вы учите метать диск, или хороший метатель, которого вы делаете сильным, никогда не бросит так далеко, как метатель, который стремится овладеть обоими аспектами как дополнением к другому.
За этот динамический баланс я люблю Третий квадрант.
Для клиентов, занимающихся похудением, то же самое верно: диета или программа питания должны быть тесно связаны с программой упражнений. (Конечно, я говорю о силе.) Точно так же силовая программа должна влиять на диету.
Хороший личный тренер должен тратить столько времени на просмотр дневника питания, сколько требуется клиенту, чтобы понять, что дневник питания является важным ключом к успеху. Без дневника питания и заглянуть в реальность на предстоящую неделю, тренировка будет половинчатой мерой. Журнал еды информирует об обучении; обучение повлияет на дневник питания, а овладение двумя этими навыками позволит на протяжении всей жизни легко управлять весом.
Чем дольше я провожу в этой игре, тем больше понимаю, что Третий Квадрант - это не предложение «или-либо». О, конечно, мы знаем людей, которые переходят от причудливой диеты к причудливой диете и получают некоторые улучшения. Но улучшения редко сохраняются. И мы все знаем современное клише, вы не можете обогнать рогалик/пончик/Твинки/что-то еще.
Должно быть «обе стороны».
Проблема силового, кондиционного и фитнес-сообщества сегодня заключается в том, что мы все влюбились в видео парней из НФЛ или лучших бойцов, которые делают то-то и то-то, готовясь к чему-то. И я понимаю призыв. Спортсмены Квадранта Два представляют собой поистине удивительные зрелища мастерства и грации. Иногда даже мне хочется быть этим парнем.
Большинство из нас, кто пытается избавиться от нескольких килограммов жира, нахмурившегося над поясом, или соревнуются в спорте, обладающем всего несколькими качествами, могут увлечься всеми этими фантастическими вещами. И в этом проблема. Как я бесконечно отмечал: «Все работает около шести недель!»
Что потом?
Одна из моих любимых статей проливает свет на то, как мы можем быстро перейти от простого к сложному:
“Брайан Олдфилд, Эл Фейербах, Брюс Вильгельм и Сэм Уокер предпочитали быстрые подъемы, а Джордж Вудс и Рэнди Мэтсон склонялись к силовым. Если среди толкателей ядра-чемпиона и существовало какое-то реальное мнение, так это то, что сочетание быстрых и силовых упражнений эффективно». ~ Дэйв Дэвис, Track Technique, март и июнь 1974 г.
Формула успеха с этими толкателями ядра довольно проста, но сегодня редко встретишь этот рецепт. Вот проблема для любого спортсмена, и через мгновение я расскажу об этом большинству людей: можно достичь высочайшего уровня силы в метании, спринте или чем-то еще, используя несколько маршрутов.
К ним относятся:
- Олимпийская атлетика
- Пауэрлифтинг
- Тренировка силачей
- Горные игры
- Силовой бодибилдинг
Честно говоря, все они работают. Я уверен, что смешивание этих планов каким-то образом сработает лучше, чем просто один, но это будет сложный эксперимент, и, вероятно, потребуется машина времени, подобная той, над которой я работаю.
Мы все согласны с тем, что качество, необходимое толкателю ядра, - это абсолютная сила. И теперь вы видите, что эти школы силовых тренировок, о которых говорил Дэвис, просто варианты. Если есть ключ к пониманию третьего квадранта, то это два слова: все работает.
«Вмешательство: корректировка курса для спортсмена и тренера» доступно в печатном виде, в электронной и аудиокниге.