Воздействие упражнений на вашу кожу не всегда велико, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы их приручить.
Возможно, вы уже знаете, что упражнения оказывают огромное влияние на ваше благополучие, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до укрепления костей и мышц и повышения умственных способностей. Но может стать неожиданностью обнаружить, что сеанс потоотделения также оказывает довольно значительное влияние на вашу кожу - к лучшему или к худшему.
Здесь дерматологи точно описывают, что происходит с вашим самым большим органом (да, вы правильно прочитали), когда вы поправляетесь, а также советы по уходу за кожей, чтобы минимизировать нежелательные побочные эффекты упражнений на вашу кожу.
1. Это может усугубить розацеа
Когда вы потеете в тренажерном зале, ваши кровеносные сосуды расширяются - этот процесс называется вазодилатацией.
«Это усиление кровотока увеличивает снабжение кожи кислородом и питает клетки кожи, неся питательные вещества для восстановления повреждений, нанесенных солнцем и окружающей средой», - говорит Соня Джонсон, доктор медицины, дерматолог и генеральный директор Dermatology Associates, PC.
Согласно книге «Кровообращение скелетных мышц», не только ваше лицо будет выглядеть ярче, но и этот выброс гемоглобина придаст вам розовое сияние, которое может длиться до двух часов.
Но у людей с розацеа расширение сосудов имеет обратную сторону: оно вызывает воспаление, которое, наряду с повышением температуры тела, может ухудшить состояние.
Исправление: «Держите под рукой прохладную ткань, чтобы ее можно было приложить к лицу, чтобы не перегреться», - предлагает Соня Батра, доктор медицины, доцент дерматологии Университета Южной Калифорнии и соавтор Доктора.
Вы на пути к достижению своих целей в фитнесе? Загрузите приложение MyPlate, чтобы следить за количеством калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, и сохранять мотивацию.
2. Пот может забивать волосяные фолликулы
Пот охлаждает вас и выталкивает токсичные свободные радикалы (соединения, вызывающие старение и болезни) из вашего тела через поры - все это хорошо, но также может вызывать раздражение кожи.
«Он может закупоривать потовые железы и волосяные фолликулы на теле, что приводит к появлению угревой сыпи, называемой фолликулит», - говорит Робин Эванс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и клинический инструктор по дерматологии в Медицинской школе Альберта Эйнштейна. «Фолликулит может возникнуть в любом месте, где есть пот, особенно в местах окклюзии, таких как спина и грудь».
Доктор Батра отмечает, что в этих пятнах также повышена концентрация сальных желез, которые могут блокироваться, когда пот и грязь высыхают на поверхности вашей кожи. Введите: backne, buttne и boobne.
«Экзема также может обостряться из-за пота, который разрушает кожный барьер и может усилить зуд», - говорит доктор Батра.
Исправление: Носите свободную одежду, когда вспотеете. По данным Американской академии дерматологии (AAD), облегающее снаряжение может усугубить фолликулит. Сразу после этого примите душ теплой водой, чтобы удалить пот, а затем нанесите нежный увлажняющий крем для восстановления кожного барьера.
Умывание лица перед тренировкой - хороший способ удалить грязь, масло и макияж, которые могут закупоривать поры.
3. Это может вызвать вспышки акне
Забитые волосяные фолликулы также могут вызвать появление черных точек или белых точек, которые могут воспалиться или инфицироваться и превратиться в прыщи, говорит доктор Эванс.
Исправление: Чтобы защитить себя от прыщей, снимите макияж перед тренировкой. Исследовательская компания CivicScience в 2019 году обнаружила, что 25 процентов женщин носят его во время тренировок. «Он не только еще больше забивает ваши железы и волосяные фолликулы, но и часто заражается бактериями, которые могут ухудшить состояние кожи и привести к высыпаниям», - говорит доктор Эванс.
Даже если у вас нет макияжа, все равно лучше сначала вымыть лицо. «Грязь и масло накапливаются на вашей коже, и вы хотите удалить их», - говорит Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог, профессор дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай и автор книги Skin Rules. «Если у вас мало времени, используйте салфетки для лица - они не требуют воды или мыла».
Затем, если у вас есть прыщик, который вы хотите скрыть, нанесите точечный консилер или разгладьте тонированным увлажняющим кремом вместо того, чтобы покрывать лицо тональным кремом. «Тонированный крем BB или CC добавляет этот оттенок цвета и придает сияющий вид, но обычно он очень светлый», - говорит доктор Джалиман.
«Вам необходимо достаточное количество жидкости и электролитов, чтобы обеспечить нормальное функционирование кожи. Если ваше лицо выглядит бледным или ваши губы кажутся сухими, это признак того, что у вас низкий уровень влажности».
4. Потоотделение и использование потного оборудования изменяет ваш микробиом
В наши дни все говорят о флоре кишечника, но знаете ли вы, что ваша кожа также имеет микробиом?
«Микробиом кожи - это экосистема организмов, живущих на вашей коже, включая бактерии, вирусы и грибки», - говорит доктор Батра. «Здоровый микробиом защищает кожу от инфекций и поддерживает прочный барьер между вашим телом и внешними элементами».
Пот, вызванный физическими упражнениями, может нарушить этот чувствительный микробиом. «Некоторые организмы, такие как дрожжи, процветают во влажной среде», - говорит доктор Батра. «Оставление пота на коже в течение длительного периода времени часто смещает баланс микробиома и позволяет дрожжам разрастаться». Это может вызвать зудящую чешуйчатую сыпь на лице и туловище, а также появление перхоти.
Говоря о микробах, жаркий и влажный тренажерный зал - идеальная среда для размножения бактерий. Исследование, проведенное в декабре 2014 года в Международном журнале по окружающей среде и общественному здравоохранению, обнаружило «тревожный» уровень бактерий на оборудовании, таком как свободные веса, тренажеры и коврики. В 2017 году в ходе исследования, проведенного веб-сайтом FitRated, который тестирует и оценивает популярное оборудование для фитнеса, было протестировано 27 единиц оборудования из трех разных тренажерных залов и обнаружено, что оно содержит значительно больше микробов, чем поднос в кафетерии, сиденье унитаза и ручки смесителя - и 70 процентов этого оборудования. был потенциально вредным для человека.
Результат: каждый раз, когда вы кладете руки на коврик для йоги или кардиотренажер, а затем касаетесь лица, вы распространяете бактерии по цвету лица.
Исправление: Доктор Эванс предлагает взять с собой собственный коврик и после занятий обработать его чистящим средством, например, распылителем, наполненным медицинским спиртом. Многие тренажерные залы также предлагают салфетки, чтобы защитить себя от микробов. Примите душ как можно скорее и подумайте о том, чтобы вспенить средство для мытья рук с микробиомами, например, Biome-Friendly Foaming Cleanser от Mother Dirt. Он полон бактерий, окисляющих аммиак (АОБ), «хороших бактерий», которые превращают раздражающие компоненты нашего пота, такие как аммиак и мочевина, в успокаивающие кожу нитраты и закись азота. В небольшом, но обнадеживающем исследовании с участием 24 человек, представленном в сентябре 2014 года Американским обществом микробиологов, те, кто наносил АОБ на лицо, сообщили о лучшем состоянии и внешнем виде кожи, чем контрольная группа.
Потоотделение может высушить кожу, что является одной из причин, по которой так важно увлажнять во время и после тренировок.
5. Он может высушить кожу
Когда вы потеете, ваше тело теряет влагу, в том числе из кожи. Тренировки на свежем воздухе - это двойной удар, потому что пребывание на солнце также препятствует увлажнению.
«Вам необходимо достаточное количество жидкости и электролитов, чтобы обеспечить нормальное функционирование кожи», - говорит доктор Эванс. «Если ваше лицо выглядит бледным или ваши губы кажутся сухими, это признак того, что у вас низкий уровень влажности».
Исправление: Возьмите бутылку кокосовой воды или спортивный напиток и перекусите энергетическим батончиком или бананом. Если вы на улице, не забудьте нанести SPF. «Солнцезащитный крем, содержащий диоксид титана и цинк, обеспечит вам лучшую защиту широкого спектра действия», - говорит доктор Эванс. «Избегайте продуктов, содержащих минеральное масло или глицерин, которые могут закупорить поры». Солнцезащитная одежда для тренировок также может защитить вас от вредных лучей. Фонд рака кожи рекомендует предметы с рейтингом UPF не менее 50.
6. Это может вызвать раздражение бедер
Растирание голавля делает тренировки неудобными?
«Повторное трение, воздействие влаги или раздражающих тканей может разрушить клетки кожи, что приведет к появлению сыпи, которая может уколоть или ожог», - говорит доктор Батра.
Исправление: «Наносите антиперспирант на участки тела, которые сильно потеют, а также смазку - например, кремы, масла или пудры - везде, где есть трение», - рекомендует доктор Батра. Кроме того, придерживайтесь влагоотводящей одежды, которая позволяет испаряться потом, вместо таких материалов, как хлопок, которые удерживают пот и сохраняют вашу кожу влажной.
Исследования показывают, что упражнения могут сделать цвет лица более гладким и ярким.
Одно большое преимущество: оно может сделать ваше лицо моложе
Коллаген - это белок, содержащийся в соединительной ткани, который помогает сделать вашу кожу упругой, полной и гладкой. Но с возрастом уровень коллагена падает, согласно AAD, вызывая морщины и провисание.
Хорошие новости: вы можете частично обратить этот процесс вспять, надев кардио. «Фибробласты - это клетки, вырабатывающие коллаген», - говорит доктор Джонсон. «Когда вы тренируетесь, активность фибробластов увеличивается, и вырабатывается больше коллагена». Привет, бодрая, влажная кожа.
И преимущества на этом не заканчиваются. По мере взросления верхний слой кожи становится толще, грубее и суше. В то же время, согласно обзору, опубликованному в журнале Advances in Wound Care за февраль 2013 года, более глубокие слои кожи истончаются примерно на 6,4 процента каждое десятилетие, что приводит к обвисанию и появлению морщин - особенно на лице, шее, груди, руках и предплечьях.
Подумайте о том, чтобы использовать эликсир против старения: исследования, опубликованные в журнале Aging Cell в августе 2015 года, показали, что тренировки могут сделать ваше лицо моложе на годы.
«Физические упражнения стимулируют вещества, называемые миокинами, в частности интерлейкин-15, который увеличивает толщину более глубоких слоев кожи и уменьшает толщину внешних слоев», - говорит доктор Джалиман. Результат? Более гладкая, яркая и детская кожа лица. Да, пожалуйста!
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.