Серотонин увеличивается при физических нагрузках.
Физические упражнения и серотонин были связаны в исследованиях, что указывает на то, что уровень серотонина можно повысить с помощью упражнений. В целом, упражнения положительно влияют на ум и тело, если их выполнять в надлежащих дозах.
Депрессия, упражнения и серотонин
По данным Health Direct, уровень серотонина может быть увеличен естественным путем при выполнении упражнений, а повышенный уровень серотонина может помочь в борьбе с депрессией, тревогой, паническим расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством.
Одно исследование 2014 года, опубликованное в Европейском журнале психологии и образовательных исследований, показало, что даже легкие или умеренные упражнения два-три раза в неделю могут уменьшить симптомы депрессии, хотя количество серотонина в крови, проверенное на небольшой выборке размером особи не были признаны очень значимыми.
Серотонин давно связан с депрессией. Однако недавние исследования показали, что связь не так проста, как предполагалось. Согласно статье в World Psychiatry, опубликованной в июне 2015 года, простые биохимические теории, связывающие низкий уровень серотонина с симптомами депрессии, больше не жизнеспособны. Связь между упражнениями и серотонином - сложная, которая не обязательно указывает на корреляцию, несмотря на широко распространенные убеждения.
Различия серотонина и дофамина
В чем разница между дофамином и серотонином? Как и серотонин, дофамин влияет на настроение, и его можно повысить с помощью упражнений. По данным Health Direct, низкий уровень дофамина был связан с определенными психическими заболеваниями, такими как депрессия.
Что касается функции, дофамин позволяет нервным клеткам передавать друг другу сообщения и помогает вам чувствовать удовольствие, удовлетворение и мотивацию. Точно так же серотонин помогает вашему телу передавать сообщения между нервными клетками. Он выполняет несколько различных функций, объясняет Health Direct, в том числе контролирует настроение и уровень счастья.
Физические упражнения и психическое здоровье
Когда дело доходит до физических упражнений и хорошего самочувствия, существует множество доказательств, указывающих на то, что физическая активность улучшает настроение. В клинике Мэйо объясняют, что физические и психологические преимущества упражнений могут помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
Аналогичным образом, клиника Мэйо отмечает, что упражнения могут снимать стресс, и дает несколько советов о том, как придерживаться режима упражнений. Советы включают постановку целей, например снижение стресса, тренировку с другом, изменение распорядка и постепенные упражнения.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым получать от 150 до 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Взрослые также должны выполнять силовые тренировки от умеренной до высокой интенсивности два раза в неделю.
Согласно Better Health Channel, у людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше симптомов депрессии и беспокойства, чем у тех, кто не занимается спортом. Более того, 16 недель упражнений оказались столь же эффективными, как и антидепрессанты, для лечения пожилых пациентов, которые не тренировались до начала тренировок.
Читать далее: 12 упражнений для улучшения настроения
Витамин D регулирует синтез серотонина
Хотя нет "витаминов серотонина", есть витамины и добавки, которые, как известно, влияют на регуляцию серотонина. Согласно обзорной статье, опубликованной в The FASEB Journal в феврале 2015 года, серотонин важен для правильного функционирования мозга, а витамин D, как было показано, модулирует нормальный уровень серотонина.
Следовательно, предотвращение дефицита витамина D может помочь защитить от дефицита серотонина, связанного с определенными психическими расстройствами, такими как синдром дефицита внимания с гиперактивностью и биполярное расстройство.
Кроме того, было доказано, что добавки с рыбьим жиром, богатые омега-3 жирными кислотами, оказывают потенциально благоприятное воздействие на мозг, оптимизируя передачу сигналов серотонина.