На этой неделе в Journal of Strength and Conditioning Research был опубликован систематический обзор влияния добавок витамина D на уровень силы у спортсменов.
Витамин D2 оказался неэффективным в отношении воздействия на мышечную силу, хотя было показано, что витамин D3 оказывает положительное влияние на мышечную силу. При приеме витамина D3 наблюдались значительные улучшения силы, от 1,37% до 18,75%.
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который, как было доказано,укрепляет вашу иммунную функцию, здоровье костей, снижает гипертонию и даже способствует снижению веса Солнечный свет является ключевым источником всасывание витамина D в организме человека, дефицит которого широко распространен на северных территориях, лишенных солнечного света в зимние месяцы.
Добавки пользуются популярностью в последние годы среди спортсменов, и исследования показали, чтовитамин D может оказывать положительное влияние на все, от состава тела до уровня тестостерона Витамин D3 является предпочтительной формой для добавок, так как было доказано, что он усваивается в 500 раз быстрее и на 87 процентов эффективнее, чем его аналог, витамин D2, в повышении уровня витамина D в организме.
Этот обзор показывает, как и в случае с большинством добавок, что необходим период не менее месяца, чтобы увидеть значительное увеличение силы, и эффективные дозировки могут варьироваться. Во всех рассмотренных испытаниях витамина D добавкиlпринимались от 4 недель до 6 месяцев, а дозировки варьировались от 600 МЕ до 5000 МЕ в день. В целом,рекомендации варьируютсяот 4 000 до 8 000 МЕ/день для восполнения дефицита витамина D, а затем для поддержания здорового уровня в будущем. Желательно проверить свои уровни, прежде чем пытаться их дополнить.
Несмотря на то, что многие тренеры настоятельно рекомендуют, было трудно сделать окончательные выводы о повышении производительности от добавок витамина D из предыдущих исследований, и действительно,исследователи этого обзора отмечают, что необходимы дополнительные исследования. чтобы подтвердить ассоциации с увеличением силы, найденные здесь Но тем временем обзор может привести к более четкой связи между этим витамином и спортивными результатами в будущем.