Добавка с рыбьим жиром привлекла большое внимание благодаря своей пользе для здоровья. В частности, добавление омега-3 жирных кислот продемонстрировало положительное влияние на кровяное давление, триглицериды и частоту сердечных сокращений.
Добавка с рыбьим жиром привлекла большое внимание благодаря своей пользе для здоровья. В частности, добавление омега-3 жирных кислот продемонстрировало положительное влияние на кровяное давление, триглицериды и частоту сердечных сокращений.
Кроме того, показано, что они улучшают расширение артерий, обладают антиаритмическими и противовоспалительными свойствами. Было показано, что все они обладают защитным действием против развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Но меньше известно о роли добавок рыбьего жира в восстановление после тренировок с отягощениями
Документ 2020 г.2Ван Дюссельдорп и др. намеревался изучить влияние добавок рыбьего жира на различные маркеры восстановления после напряженных эксцентрических упражнений.
Доклад 2020 г.3Heileson et al. обнаружили, что минимальная эффективная доза рыбьего жира для получения положительного результата при выздоровлении составляет 2 г в течение не менее четырех недель. быть.
Поэтому ранее упомянутая статья Ван Дюссельдорпа и его коллег, в которой они установили дозировки 2 г, 4 г и 6 г между группами и исследовали эффекты семинедельного протокола приема добавок рыбьего жира. Эта статья была в хорошо контролируемом исследовании:2
“Использование рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого экспериментального дизайна; участники были случайным образом распределены для потребления 2- (2 г), 4- (4 г) или 6- (6 г) г / день либо FO, либо плацебо (PL) добавки в течение ~ 7.5 недель (8 участников в группе (4 мужчины и 4 женщины в группе); 6-недельный подготовительный период периода приема добавок, 1 неделя, включающая ознакомительное тестирование в начале недели и экспериментальное тестирование в конце недели, и три дня восстановительного тестирования). Болезненность мышц, венозную кровь (для оценки креатинкиназы (КК) и лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и показатели мышечной функции собирали перед эксцентрической нагрузкой, а также сразу после 1-, 2-, 4-, 24-, 48- и 72-часовой (H) после тренировки. Участники продолжали принимать добавки, пока не завершили временную точку 72H.
- Участники выполнили эксцентрические приседания на машине Смита в темпе 4-0-1 в десяти подходах по восемь повторений, используя 70% своего 1ПМ и отдыхая между подходами три минуты.
- Кроме того, участников заставили выполнить пять подходов из двадцати приседаний с прыжком с разделением веса тела.
- Основными показателями, используемыми для оценки мышечного повреждения и восстановления, были биомаркеры крови, воспринимаемая болезненность, вертикальный прыжок, тест на ловкость, спринт на сорок ярдов и максимальное произвольное изометрическое сокращение.
Исследователи заметили, что прием 6 г рыбьего жира благотворно влияет на воспринимаемую болезненность мышц
При этом участники сообщали о более низких показателях болезненности во всех временных точках измерения. Группа 6 г также уменьшила время восстановления вертикального прыжка. В некоторых случаях это также приводило к лучшим показателям крови при мониторинге косвенных маркеров повреждения мышц по сравнению с другими контрольными группами.
Итак, что это значит на практике? Хотя исследователи обнаружили положительное влияние на восстановление при добавлении 6 г рыбьего жира в день, величина эффекта все еще была относительно небольшой. Поэтому анализ затрат и выгод должен стать основой для принятия решения об использовании этой стратегии
Обычно я не рекомендую многие добавки отдельным лицам
Однако с точки зрения здоровья я считаю, что добавки с рыбьим жиром в целом полезны. Поэтому, если вы решите принимать его по этой причине, вы также можете ощутить некоторые незначительные преимущества ускоренного восстановления.
Наконец, если вам нужен всесторонний анализ основных стратегий восстановления и способов их эффективного использования для достижения лучших результатов, я рассказал об этом в Силе Кабуки.4