Хотя летом большинство из нас может немного расслабиться и насладиться прохладой у бассейна, для многих элитных бодибилдеров это совсем другой сценарий.
День независимости не означает выходной день, наполненный барбекю, хот-догами и фейерверками, если ваша цель - стать одним из величайших бодибилдеров всех времен. Скорее, это означает, что до «дедушки» соревнований по бодибилдингу, мистера Олимпии, осталось меньше трех месяцев. Все это означает, что тяжелая работа только началась.
Соревновательный сезон одинаково загружен для нескольких избранных тренеров, которым поручено помочь профессионалам показать свои лучшие качества на сцене бодибилдинга.
Лекарственный Дракон, принадлежащий Тестостерону, этим летом забронирован профессиональными и начинающими профессиональными бодибилдерами и фигуристами, но все же он нашел время, чтобы ответить на некоторые ваши химические вопросы.
Помните, он здесь для того, чтобы дать вам чистую информацию, а не чушь собачью, поэтому, если вы действительно хотите знать, как выглядят профессионалы в журналах, прыгайте в ветку обсуждения и стреляйте.
– Брайан Кран
T Nation: Как тренер по сокам, сколько парней вы видели, умерли от употребления ААС? Или, в менее экстремальной степени, скольких вы видели, что они нанесли необратимый ущерб своему здоровью из-за использования/злоупотребления ААС?
Дракон: Ого, это сложный вопрос. Вы Джеральдо Ривера?
Я ненавижу подобные вопросы, потому что они говорят о невежестве и лицемерии, которое средний непрофессионал питает к бодибилдерам. Подумайте об этом, если кто-то умирает в гонке NASCAR, это доблестно, и они увековечены как герои в своем «спорте». Но если кто-то умирает в погоне за трофеем по бодибилдингу, это глупо и эгоистично, и он «получил по заслугам».
Но раз уж ты спросил Джеральдо, я тебе потащу. По моему (обширному) опыту, подавляющее большинство смертей, связанных с бодибилдингом, были вызваны генетическими заболеваниями (такими как проблемы с сердцем), которые усугублялись длительным использованием ААС и отсутствием надлежащего учета важных показателей здоровья, таких как артериальное давление, уровень липидов и т. д.
Что касается другой части вашего вопроса, я действительно не знаю многих, кто «навсегда разрушил свое здоровье» из-за ААС, но, возможно, в следующие 10-20 лет мы начнем видеть больше последствий более высоких дозировок и полипрагмазии, которые стали преобладать за последнее десятилетие или два. Хотя мне кажется, что ты уже принял решение.
Еще раз спасибо за вопрос, мистер Ривера. Признаюсь, мне до сих пор нравится смотреть классический клип, в котором один из ваших гостей ударил вас по лицу стулом. Кто сказал, что YouTube - пустая трата времени?
T Нация: Дракон, я не уверен, является ли это вашей областью знаний или нет, но насколько вы согласны со всем мышлением «сильнее=больше», в отличие от более легкого веса, большего объема, различных подходов к стимуляции? Я предполагаю, что это действительно зависит от человека, но мне интересно, что вы думаете?
Я думаю, что сила важнее для новичков, чем для опытных тренеров. Однако после того, как вы создали приличную силовую базу, есть много способов вызвать гипертрофию и повысить «интенсивность», например, увеличить объем (больше подходов и повторений), меньше отдыха между подходами и различные методы увеличения набора (подходы с паузой для отдыха, подходы с падением, форсированные повторения и т. д.).
Сила тоже зависит от нервной системы. Если вы сосредоточитесь только на силе и тренируетесь в основном с меньшим количеством повторений, вы станете сильнее, но не обязательно намного больше. Наши тела слишком умны для этого. Вы должны постоянно бросать себе вызов НОВЫМИ способами, чтобы вызвать рост, особенно когда вы начинаете приближаться к своим генетическим ограничениям.
Поднятие большего веса - это лишь один из способов стимулировать рост, но он также может часто приводить к травмам. Подумайте об этом, практически у каждого бодибилдера-чемпиона, который был известен тем, что двигался с огромным весом, обычно его карьера прерывалась или серьезно менялась из-за какой-либо травмы.
Когда вы платите по ипотеке, выигрывая шоу и позируя в гостях, разрыв бицепса, трицепса или грудной клетки может означать серьезную потерю дохода. Если вы можете получить аналогичные результаты, используя более легкие и безопасные веса, почему бы и нет?
T Nation: Я хотел бы услышать ваше мнение об использовании пептидов, таких как GHRP-2/GHRP-6, серморелин и т. д., в бодибилдинге/косметике. Спасибо!
Короткий вопрос, поэтому вот краткий ответ: я особо не изучал их. Причина в том, что ничто не может заменить настоящий гормон роста (который используют 99% моих парней), так зачем беспокоиться?
Я не говорю, что эти более эзотерические протоколы не имеют законного потенциала в определенных приложениях, но я предпочитаю привязывать свой фургон к тому, что дает моим клиентам стабильные и надежные результаты.
T Nation: Я хотел бы получить ваш отзыв об использовании и эффекте некоторых вспомогательных веществ диеты, таких как T3, кленбутерол, альбутерол, средства, подавляющие аппетит, и т. д. Их действие, как они работают, что хорошо работает вместе и т. д.
Вау, что-нибудь еще, пока я этим занимаюсь? Блин.
T3 является основой почти любой предсоревновательной подготовки, за исключением странного метаболического урода, которому он не нужен для поддержания идеальной температуры тела. Для этих редких пород T3 приносит больше вреда, чем пользы.
Что касается кленбутерола, то его принимают практически все конкуренты. Некоторым нравится циклически повторять его, но я предпочитаю использовать его на протяжении всей подготовки (по крайней мере, в последние 10-12 недель) и просто увеличивать дозу по мере необходимости, а затем постепенно снижать дозу после шоу..
Циклический прием кленбутерола (и есть много способов сделать это - 2 недели приема, 2 недели перерыва, 1 неделя приема, 1 неделя перерыва, 3 дня приема, 3 дня перерыва и т. д.) вызывает множество сдвигов в весе воды, с которыми мне очень тяжело справляться, особенно перед соревнованиями. Кроме того, я просто не думаю, что езда на велосипеде необходима, так как периодическое увеличение дозы работает так же хорошо, по моему опыту.
Что касается средств для подавления аппетита, то даже самые большие и самые крутые придурки будут испытывать тягу к цыплятам и будут использовать что-то, чтобы помочь им перед соревнованиями. Я не очень хорошо разбираюсь в модных фармацевтических средствах для подавления аппетита, но многие из моих парней любят жевательную резинку с никотином. Некоторым даже нравится вкус. Странно.
Шокамин - еще один хороший препарат, и он обладает дополнительным преимуществом, помогая с умственной активностью, а также липолитическим действием. В основном это все, что есть хорошего в шоколаде, но без калорий и жира.
В конце дня я говорю своим ребятам, что это все еще диета. Иногда вы будете голодны, будете чувствовать себя немного уставшими и, скорее всего, устанете от некоторых из ваших ограниченных блюд. Если вы не можете справиться с небольшими лишениями в погоне за более крупной целью, я предлагаю либо вырастить набор орехов, либо заняться чем-то другим, например соревновательным бинго. Эй, никакой диеты не требуется, и если вы можете считать и знать свой алфавит, вы в деле.
T Нация: Дракон, я хотел бы знать, что вы считаете «плохими сторонами» при более низкой дозировке, скажем, 400 мг тестостерона в неделю. Кроме того, как парни уменьшают проблемы с кровяным давлением при гораздо более высоких дозировках?
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые парни действительно получают гино от такой низкой дозы, не говоря уже о сильных прыщах. Это действительно сводится к генетике и тому, к чему вы предрасположены. Некоторые могут работать с гораздо более высокими дозами и вообще не иметь проблем.
Что касается артериального давления, если оно выходит из-под контроля (а при более высоких дозах это часто случается), я рекомендую принимать мягкий ингибитор АПФ, такой как лизиноприл. Вы также можете попробовать ягоды боярышника, снизить потребление натрия и добавить немного кардио, если вы в настоящее время ничего не делаете.
Действительно, в конце концов, это полный бред. Мы все знаем людей, которые пьют, как рыба, или принимают лекарства, отпускаемые по рецепту, горстями и никогда не испытывают серьезных осложнений со здоровьем, в то время как кто-то сделает это один раз и попадет в отделение неотложной помощи. Есть причина, по которой все эти фармацевтические рекламные объявления содержат сотни предупреждений мелким шрифтом. Индивидуальные реакции на любое лекарство могут значительно различаться.
T Нация: Эй, дракон, меня интересуют некоторые из последних техник использования инсулина, такие как сочетание его с гормоном роста в нескольких режимах, сочетание его с GHRP/GHRH в частых пульсациях и использование его с диетами с очень высоким содержанием белка/низким содержанием углеводов в небольших дозировках. Как видите, существует много новых идей по этим техникам, и я хотел бы услышать ваше мнение.
Стон Как и со многими вещами в бодибилдинге, я думаю, что многие люди слишком усложняют эти вещи. Использование инсулина и гормона роста ничем не отличается, и многие гуру клавиатуры, кажется, думают, что если они могут придумать какой-то сложный график дозирования, который требует 26 инъекций в день и секундомера для отсчета времени, то это должно быть лучше, чем пара простых инъекций в день.
Для своих клиентов я просто придерживаюсь одной, может двух доз ГР в день (сначала утром, а иногда снова после тренировки или просто вечером), а с инсулином я делаю одну инъекцию утром во время завтрака, а затем еще одну инъекцию чуть позже в тот же день. Не требуется секундомер или таблица Excel.
Должен сказать, что я не большой любитель инсулина до и после тренировки, хотя в наши дни он кажется очень популярным. Я просто не думаю, что это необходимо, и я также думаю, что эта практика может быть опасной, если вы ошибетесь с дозировкой или временем.
Опять же, я всегда ищу самый простой и безопасный метод, чтобы получить желаемый результат, и вы будете удивлены, как часто это оказывается также и самым эффективным методом. В бодибилдинге черепаха всегда победит зайца. Всегда.
Когда я на диете, я обычно полностью отказываюсь от инсулина, за исключением углеводов, и даже тогда я использую его только для НЕКОТОРЫХ клиентов (с очень быстрым метаболизмом). GH, с другой стороны, является находкой, когда вы сидите на диете. Умеренная доза перед утренним кардио сжигает гораздо больше жира, чем без нее.
Извините, если это не ответ гуру, который вы ищете, например: «Я использую 2,6 МЕ пептида роста A567 в понедельник, среду и четверг и 5,8 МЕ инсулина на каждые 9 граммов углеводов только в солнечные дни», потому что, откровенно говоря, все это чушь. Профи в этом не нуждаются; зачем тебе?
Хотя я слышал, что приложение для отслеживания снаряжения для нового iPhone довольно крутое
T Nation: У меня есть один вопрос: что гуру думает о «углеводной войне» некоторых лучших парней, готовящихся к соревнованиям, которая идет в последнее время? Я имею в виду одного гуру, который является большим сторонником кетогенных диет, в отличие от другого, который якобы заставляет своих парней есть тонны углеводов и делать мало кардио, но при этом худеть?
Я не могу много говорить о том, что делают другие ребята, занимающиеся подготовкой, но я скажу, что многие ребята пытаются сделать это намного более черно-белым, чем оно есть на самом деле.
Для себя иногда использую углеводы в рационе (ну, чаще всего), но если ситуация того требует, не боюсь их полностью исключить; это действительно просто зависит от человека и ситуации. Если вы знаете, что делаете, оба типа диет являются отличными инструментами, которые должны быть в вашем наборе инструментов, и думать, что один превосходит другой ВО ВСЕХ СЛУЧАЯХ, ограничивает и просто глупо.
Я скажу так, если вы используете кетогенный подход, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно набрать углеводы перед выступлением; если вы этого не сделаете, вы получите слишком плоский и волокнистый вид. Я могу заметить недостаточно наевшегося кето-конкурента за милю, и это не потому, что он улыбается и держит трофей за первое место.
Кроме того, после кето-диеты вам, вероятно, не потребуется почти столько же углеводов, сколько если бы вы использовали углеводы на протяжении всей диеты. (Знаю, это звучит нелогично, но, по крайней мере, я нашел именно это).
Как я никогда не устану повторять, каждая ситуация уникальна - контролируйте и корректируйте по мере необходимости. Формочки для печенья предназначены для печенья, а не для бодибилдеров.
T Nation: Что самое страшное вы видите сегодня в подготовке к соревнованиям? А как насчет самого "басового назад" ?
Я люблю такие вопросы. Я буду всем Fox News и прочим дерьмом.
Самый страшный? Проще говоря, дозы, которые становятся распространенными в наши дни. Инсулин около 100 мкг в день, ГР около 50 мкг в день, Т3 200 мкг, кленбутерол 300 мкг, тренбелон 2 г еженедельно, тестостерон 5-6 г еженедельно. И все эти парни (а иногда и девушки!) выглядят ничуть не лучше (а зачастую и хуже), чем их конкуренты с меньшими дозами.
Где-то по ходу дела было решено, что единственная разница между занявшим первое место и неудачником – это количество масла в шприце. Забудьте о генетике, забудьте годы тяжелых тренировок и обильного переедания; просто удвойте или утройте дозу, и вы станете следующим Ронни или Джеем.
Прости, друг. Это просто так не работает.
Я работаю с несколькими профессионалами, и меня не перестает удивлять, как МАЛО некоторые из них берут. Тем не менее, никто не хочет верить, что у них могут быть неоптимальные гены для спорта, поэтому они просто расширяют границы экипировки. Так что это самое страшное.
Что касается самого отсталого? Я бы сказал, что уделяю слишком много внимания масштабу и недостаточно кондиционированию. Вы могли бы подумать, что это происходит только на любительском уровне, но это так же распространено среди профессионалов, особенно новых профессионалов, которые думают, что им нужно быстро добавить тонну размера, чтобы «конкурировать с большими мальчиками».
Они быстро теряют фирменную четкую кондицию, которая в первую очередь принесла им профессиональную карту, и так же быстро переходят в статус «не заняли места».
Я обращаю внимание на вес тела, но то, как ты выглядишь, НАМНОГО важнее. Ни один судья никогда не спросит вас, сколько вы весите на сцене (кроме того, что поместит вас в вашу весовую категорию). И когда вы в форме (и я имею в виду настоящую победную форму, а не просто «черт, я хорошо выгляжу в спортзале с хорошей накачкой в том углу с классной подсветкой над головой»), тогда вы будете ВЫГЛЯДИТЬ намного крупнее на сцене.
Я видел парней, которые весят 170 фунтов, которые наизнанку измельчены, по сравнению с которыми парни весом 240 фунтов в «приличной форме» выглядят толстыми, раздутыми головорезами.
Шкала является рудиментарным индикатором того, как работает диета, но сама по себе она мало что говорит. Я понимаю, что это диета 101, но вы будете поражены тем, сколько спортсменов, даже тех, кто зарабатывает на жизнь бодибилдингом, все еще становятся жертвами этого. Иногда я думаю, что если бы напольные весы были контрабандой, мир был бы более разумным местом.
Есть вопрос по выпуску «Выхода дракона», который выйдет в следующем месяце? Запрыгивайте в ветку обсуждения и стреляйте!