Использование витаминов для баланса гормонов поможет улучшить качество вашей жизни.
Вы должны получать достаточно витаминов из своего рациона, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Недостаток питательных веществ - дефицит витаминов - может вызвать гормональный дисбаланс. Прием слишком большого количества добавок - избыток витаминов - также может вызвать гормональный дисбаланс. Хорошо сбалансированная диета и разумные добавки дадут вам витамины для гормонального дисбаланса.
Понять потребление витаминов
Диетологи обычно делят витамины на две категории. Водорастворимые витамины быстро растворяются, поэтому легко проходят через организм. Жирорастворимым витаминам необходимо, чтобы жир усваивался, чтобы они могли накапливаться в организме.
Остерегайтесь приема высоких доз жирорастворимых витаминов, поскольку чрезмерное потребление может вызвать гипервитаминоз. Это серьезное заболевание возникает, когда в вашем организме накапливается аномально высокий уровень витамина. Это может повредить ваши органы и подвергнуть вас риску госпитализации.
Вы можете снизить риск гипервитаминоза, посоветовавшись с врачом, прежде чем самостоятельно диагностировать гормональный дисбаланс или принимать пищевые добавки. С помощью этого экспертного руководства вы можете использовать витамины для баланса гормонов.
Читать далее: Список витаминов и их применение
Понять гормональный баланс
Ваша эндокринная система использует 50 различных химических веществ для клеточной коммуникации. Ученые называют этих посланников гормонами. Десять различных желез синтезируют и выделяют эти гормоны. При высвобождении они распространяются по всему телу.
Врачи определили эталонное значение для каждого гормона. Эти значения меняются в зависимости от личных переменных, таких как репродуктивный статус, пол и возраст. Если уровень гормона ниже контрольного значения, у вас дефицит гормона. Если это больше, чем эталон, у вас избыток гормонов.
Читать далее: Список женских гормонов
Витамин D и паращитовидный гормон
Витамин D имеет аналогичную химическую структуру, что и несколько гормонов. Из-за этого сходства витамин D сильно влияет на вашу эндокринную систему. Витамин D также уникален тем, что вы можете получить его из добавок, диеты и солнца.
Если вы получаете витамин D в основном из-за пребывания на солнце, его уровень будет меняться в зависимости от сезона. Интересно, что гормон паращитовидной железы тоже меняется каждый сезон - в противоположном направлении. Эта обратная зависимость предполагает, что вы можете использовать витамин D, чтобы сбалансировать уровень паратиреоидного гормона. В отчете Британского журнала питания за 2019 год эта гипотеза была проверена на здоровых взрослых людях.
Участники получали 60 000 МЕ витамина D каждый месяц в течение шести месяцев. Исследователи сравнили уровни витаминов и гормонов у испытуемых до и после этого лечения. Уровни, полученные до лечения, называются исходными. По сравнению с исходным уровнем лечение повысило уровень витамина D у субъектов и снизило уровень паратиреоидного гормона.
Витамин D и IGF
Витамин D может влиять и на другие гормоны. Например, ученые предположили, что изменения в факторе роста инсулина или IGF могут лежать в основе некоторых положительных эффектов витамина D. Этот гормон играет важную роль в наращивании мышечной массы у детей и взрослых. В статье, опубликованной в 2018 году в журнале «Медицина», рассматривается влияние приема витамина D на здоровых взрослых людей с дефицитом.
Участники получали большие дозы витамина D перорально в течение четырех месяцев. Затем они получали ежедневные дозы по 1000 МЕ в течение двух месяцев. Это потребление скорректировало дефицит витамина D у респондентов и увеличило IGF у всех субъектов.
Витамин D и тестостерон
Тестостерон - еще один гормон, на который, возможно, влияет витамин D. Рецепторы витамина D выстилают мужской репродуктивный тракт, а дефицит витамина D снижает сексуальную активность мужчин. В статье 2017 года в The Aging Male исследовалась возможная связь между витамином D и тестостероном у мужчин среднего возраста с дефицитом витамина D.
Субъекты получали перорально 600 000 МЕ витамина D каждый месяц в течение 12 месяцев. По сравнению с исходным уровнем это лечение увеличивало циркулирующие уровни как витамина D, так и тестостерона. Это также улучшило сексуальную активность. Интересно, что лечение снизило уровень паратиреоидного гормона и эстрогена.
Читать далее: Ребята, вот 6 естественных способов поднять уровень тестостерона
Витамин D и антимюллеров гормон
Витамин D также играет важную роль в женской репродуктивной системе. Например, прием добавок витамина D может помочь стабилизировать гормоны у женщин с синдромом поликистозных яичников, СПКЯ. Это открытие предполагает, что витамин D изменяет женские репродуктивные гормоны. В отчете, опубликованном в журнале Nutrients за 2017 год, эта гипотеза была проверена путем изучения влияния витамина D на антимюллеровский гормон у молодых женщин.
Субъекты получали однократную дозу витамина D 50 000 МЕ или плацебо. По сравнению с контрольной группой, женщины в группе лечения показали немедленное увеличение как антимюллерова гормона, так и витамина D. Учитывая эти данные, авторы сочли витамин D возможным лечением проблем женской фертильности.
Витамин Е и инсулин
Другие витамины также могут изменить ваши гормоны. Витамин Е, например, поддерживает гормональный баланс лабораторных животных, находящихся в стрессовых условиях. В этом исследовании измерялись фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон и тестостерон. Стресс влияет и на инсулин. В обзоре 2014 года, опубликованном в PLoS One, рассматривается влияние витамина Е на выработку инсулина в нескольких группах населения.
В исследовании оценивались опубликованные статьи, посвященные влиянию витамина Е на глюкозу натощак, инсулин натощак и инсулин, с помощью метаанализа. Результаты показали, что исследования, в которых вводили витамин Е в течение более 12 недель, показали, что витамин Е постепенно снижает инсулин с течением времени.
Кохинон при гормональном дисбалансе
В вашем теле также много витаминоподобных веществ. Например, поджелудочная железа, почки, сердце и легкие содержат большое количество кохинона. У этого интересного химического вещества много названий, в том числе кофермент Q10 и CoQ10. Он обеспечивает клеточную энергию и обладает антиоксидантными свойствами. Эти эффекты делают его идеальным кандидатом для помощи в балансе гормонов.
В отчете 2019 года, опубликованном в Annals of Medical and Health Sciences Research, изучалась возможность использования кохинона для устранения гормонального дисбаланса. Эти исследователи изучали влияние кохинона на антимюллеровский гормон у пациентов с синдромом поликистозных яичников или СПКЯ. Участники получали 100 миллиграммов кохинона каждый день в течение трех месяцев. По сравнению с исходным уровнем, кохинон вызвал примерно 20-процентное снижение уровня антимюллерова гормона.
Кохинон и тестостерон
Кохинон влияет и на другие гормоны. Например, в обзоре Biomolecules за 2018 год описываются защитные эффекты кохинона. Это витаминоподобное вещество может частично блокировать повреждающее действие токсинов репродуктивной системы на животных моделях за счет повышения уровня тестостерона. Тем не менее, кохинон также может снижать уровень тестостерона.
В статье 2017 года в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма рассматривается влияние кохинона на уровень тестостерона у пациентов с СПКЯ. Участники получали либо 200-миллиграммовые дозы кохинона, либо плацебо каждый день в течение восьми недель. Результаты показали, что это лечение снизило необычно высокий уровень тестостерона, обычно обнаруживаемый у пациентов с СПКЯ.
Эти результаты показывают мощное гормональное балансирующее действие кохинона. В медицинских условиях с низким уровнем тестостерона кохинон увеличивает анаболический гормон. В медицинских условиях с высоким уровнем тестостерона кохинон снижает его.
Кохинон и лютеинизирующий гормон
Лютеинизирующий гормон вызывает овуляцию у женщин. У женщин с СПКЯ более высокий уровень лютеинизирующего гормона. Кохинон помогает лечить СПКЯ - даже на генетическом уровне. Это открытие предполагает, что он может положительно влиять на лютеинизирующий гормон. В статье 2019 года в Journal of Pharmaceutical Sciences and Research эта гипотеза была проверена на молодых женщинах с СПКЯ.
Эти исследователи давали участникам 200 миллиграммов кохинона каждый день в течение двух месяцев. По сравнению с исходным уровнем это лечение снизило уровень лютеинизирующего гормона. Это также увеличивает гормон, стимулирующий рост. Что наиболее важно, кохинон увеличивал низкий уровень овуляции у пациентов с СПКЯ.
Повышенный уровень кохинона и гормонов
Ученые модифицировали кохинон, чтобы создать формулу, богатую электронами, известную как убихинол. Ваше тело лучше усваивает эту форму кохинона, и лучшее усвоение должно привести к более сильным эффектам. В отчете 2016 года, опубликованном в Индийском журнале клинической биохимии, эта гипотеза была проверена на женщинах, борющихся с проблемами фертильности.
Участники получали 150 мг убихинола каждый день в течение нескольких месяцев. По сравнению с исходным уровнем, это лечение привело к увеличению количества фолликулостимулирующего гормона в три раза, а лютеинизирующего гормона - в два раза. Это также снизило уровень пролактина у женщин.
Комбинируйте витамины для сильного эффекта
Каждый витамин имеет уникальный механизм действия. Поскольку все витамины действуют по-разному, вы можете получить дополнительный или даже синергетический эффект, комбинируя их. Однако два витамина также могут конкурировать друг с другом. Это соревнование может заставить их блокировать друг друга.
Эти три возможных результата - аддитивный, синергетический и конкурентный - затрудняют прогнозирование чистого эффекта сочетания витаминов. Сочетание витаминов также увеличивает риск побочных эффектов. Тем не менее, сочетание витаминов может в конечном итоге дать надежный эффект. В отчете Calcified Tissue International за 2012 год исследовалась эта возможность, давая витамин D и витамин K женщинам в постменопаузе.
Эти исследователи использовали обогащенные молочные продукты для получения смеси витаминов и минералов, включая витамин D, витамин K и кальций. Испытуемые получали суточные дозы смеси в течение года. По сравнению с контрольной группой у женщин, принимавших комбинацию, наблюдалось повышение уровня IGF. Это лечение также увеличило анаболические маркеры, такие как минеральная плотность костей.
Используйте минералы для гормонального баланса
Предварительные исследования, проведенные на лабораторных животных, показывают, что минералы также могут помочь сбалансировать гормоны. Например, селен и цинк могут обратить вспять повреждения, вызванные искусственно вызванным гипотиреозом.
Исследования на людях подтверждают идею о том, что минералы играют важную роль в регуляции гормонов. Согласно отчету Британского журнала питания за 2018 год, здоровые женщины, не получающие достаточного количества натрия, имеют больше фолликулостимулирующего гормона и меньше прогестерона. Это исследование также показало, что недостаток марганца связан с повышенным риском репродуктивной дисфункции.
Отчеты о биотине и ложных гормонах
Витамин B7, также называемый биотином, способствует производству и расщеплению многих важных химических веществ в организме. Прием биотина может изменить гормональные тесты, фактически не изменяя уровень гормонов. Например, у пациентов, принимающих биотин, при тестировании может наблюдаться избыток гормона щитовидной железы. Высокий уровень этого гормона предполагает диагноз болезни Грейвса. На самом деле витамин повлиял на результат теста и не повлиял на работу щитовидной железы. Подобные ложные сообщения имели место и с тестами на тестостерон.
В статье 2019 года в Biotechnology Advances отмечается, что эта техническая проблема остается нерешенной. Биохимикам еще предстоит найти анализ крови, устойчивый к загрязнению биотином. Таким образом, вам следует избегать приема биотина как минимум за 48 часов до сдачи крови.