В первый раз, когда я попробовал медитацию випассана, я подумал: «Боже мой, этого не может быть!» Я записался на десятидневный ретрит, который проходил в тишина, семь-восемь часов медитации каждый день. Я должен был знать по названию ретрита - випассана - что будет происходить.
Випассана означает видеть по-разному, но вольно переводится как интенсивная концентрация, когда применяется к типу медитации.1Хорошие новости: дни, когда эта медитация щелкает для меня - это дни, когда у меня самые глубокие и глубокие посадки. Многие люди испытывают искреннее чувство подчинения и связи с этой техникой.
Инструкции
- К этому моменту нашего восьминедельного медитативного челленджа вы должны знать упражнение. Мы всегда начинаем с поиска подходящей медитативной позы с высоким позвоночником. Для этой медитации я настоятельно рекомендую сидячее положение, так как оно будет держать вас в сознании и настороже.
- Выделите несколько минут, чтобы осознать тот факт, что вы сидите для медитации. Отрегулируйте все, что нужно отрегулировать, и сосредоточьтесь на внутреннем пространстве.
- Найди одну точку осознания. Традиционно эта точка представляет собой крошечный атом на кончике носа, из которого вы можете почувствовать, как дыхание входит и выходит из тела. Не весь нос, не горло или легкие, а только одну точку на кончике. Если вы выберете другую точку фокусировки, хорошо, но убедитесь, что она такая же компактная.
- Сядьте и сосредоточьтесь на этой точке. Когда мысли блуждают, верните их к этой точке. Просто продолжай сидеть.
- Оставайтесь в таком положении в течение пяти минут, чтобы начать, но вы можете работать до тридцати минут или, в случае более регулярных ситтеров, до часа и более.
Преимущества
Звучит просто, правда? Это. Это часть красоты медитации випассана. Вы заметите, что в некоторые дни вы не можете сделать больше двух вдохов, не теряя концентрации. В некоторые дни вы можете идти целыми минутами. Не беспокойтесь об этом. Многие люди считают, что они не «хороши» в этой медитации, если их ум блуждает. Это люди, которые могут получить наибольшую пользу от такой тренировки ума. Оставайтесь с этим.
Польза от этой практики глубокая и далеко идущая. Его нельзя суммировать в одной статье, потому что преимущества варьируются от увеличения продолжительности концентрации внимания до развития большего чувства удовлетворенности жизнью. опыт работы.
Одна польза, которую мы все получаем от медитации, заключается в том, что мы учимся контролировать ум, чтобы сосредотачиваться на чем-то одном в течение более длительного периода времени. Наш разум, отчасти благодаря жизни, посвященной многозадачности, имеет тенденцию перескакивать с одного на другое.
Мы можем думать, что делаем два дела одновременно, но все исследования показывают, что мозг на это не способен. Мозгу требуется несколько секунд, чтобы переключиться с одного действия на другое.2 Итак, если вы просто выполняете одно задание до конца, а затем переключаетесь на следующее задание, вы будет лучше использовать ваше время и умственные способности.
Вызов
Я ставлю перед вами задачу: постарайтесь сидеть каждый день в течение нескольких минут, интенсивно концентрируясь на одной маленькой вещи. Просто смотрите, что происходит, и делитесь своим опытом в комментарии ниже.
Вы будете поражены тем, как много людей испытывают трудности с этим (подсказка: всем), но вы также узнаете область своего личного развития, где есть много возможностей для роста. А именно, вы проверите свою способность сидеть в тишине и покое, не заполняя разум мыслями.