В этом видео изобретатель Cellerciser Дэвид Холл проводит тренировку с отбором для новичков. Вы заметите, что у Cellercisers есть дополнительные перекладины, за которые вы можете держаться для равновесия и выполнения силовых упражнений. Это отличный инструмент для новичков, которые могут неустойчиво стоять на ногах.
Если у вас нет Cellerciser, вы можете просто расположить его рядом со спинкой прочного стула или кухонной стойки.
В настроении посмеяться, пока восстанавливаешься? Взгляните на эту взрывную тренировку для новичков от ReboundAIR. Это прекрасная возможность достать купальник из глубины шкафа.
Сертифицированный советник по здоровью, тренер по комплексному снижению веса и специалист по фитнесу Лаура Лондон покажет вам, как начать восстанавливаться, не выходя из дома, не выходя из дома. Фитнес-студия не нужна!
Дополнительные советы для новичков
Для отскока не нужна специальная одежда, но руководствуйтесь здравым смыслом. Подойдет любая удобная одежда - просто убедитесь, что она дышит и вы не против вспотеть в ней. Наденьте удобные кроссовки или ходите босиком, как это делает Лаура Лондон.
Не восстанавливайтесь сразу после еды. Прыжки с полным животом могут быть неудобными и вызывать расстройство желудка. Подождите несколько часов после обильного приема пищи и час после небольшого перекуса, чтобы приступить к тренировке.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности минимум 150 минут или интенсивными упражнениями 75 минут каждую неделю. В зависимости от того, насколько она тяжелая, тренировка с отскоком может считаться умеренной или интенсивной.
Чтобы тренировка была эффективной, постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений и не потеть. По мере того, как вы становитесь более опытными, повышайте интенсивность, чтобы получить больше преимуществ для сжигания калорий, потери веса и наращивания мышечной массы.