Менее чем за десять минут вы хотите интенсивно тренировать как мышцы живота, так и поясницу? Это можно сделать: вот идеальная тренировка для вас. Фитнес-ютубер Саша Хубер демонстрирует это без дополнительных весов.
Хорошо тренированный, крепкий торс предотвращает проблемы со спиной и обеспечивает необходимый баланс, особенно тем, кто проводит много времени сидя.
Тот, кто занимается силовыми тренировками только из эстетических соображений, часто забывает о важных группах мышц, отвечающих за стабильность тела.
" Многие тренируют кубики пресса, но пренебрегают задними, стабилизирующими группами мышц", - говорит Саша в своем видео на YouTube.
Комплексное укрепление организма
В долгосрочной перспективе это приводит к разным уровням мышечной силы и дисбалансу, что приводит к физическим жалобам, таким как неправильное положение тела, боли в спине или коленях.
Тренировка, которая адекватно воздействует как на переднюю, так и на заднюю часть верхней части тела, даже не требует много времени.
Фитнесс спортсмен Саша Хубер собрал лучшие упражнения для всех, кто хочет за короткое время укрепить верхнюю часть тела. Большое преимущество тренировки: при продолжительности всего девять минут ее можно выполнить очень быстро.
Фитнес-профессионал рекомендует выполнять тренировку через день отдельно или в качестве завершающего этапа более длительной тренировки.
Как это делать: Держите каждое упражнение в течение 45 секунд. Перерывы не предусмотрены. Итак, девять минут на полном газу
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
" В этой тренировке мы используем интенсивные и сбалансированные упражнения, чтобы как можно быстрее нарастить шесть кубиков", - мотивирует Саша в видео.
Также он обещает укрепление поясницы и защиту от травм, а также большую стабильность, лучшую осанку и, как бонус, лучшую координацию плюс «стальной пакет из шести».
Если вы не занимаетесь разнообразными тренировками, возможно, это ваша вина. Так что хватайте свой тренировочный коврик, надевайте спортивную одежду и можете начинать прямо сейчас!
1. На четвереньках
Возможно, это была бы нетипичная тренировка для Саши Хубера, если бы он не начал сразу. Поэтому в самом начале вас ждут несколько упражнений, которые, помимо мышц живота, напрягают и многие другие группы мышц:
- Продвинутая охотничья собака
- Альпинист
- Выходы
- Доски Человека-паука
Кстати, второе упражнение действительно учащает сердцебиение. Поэтому: Делайте все возможное, чтобы получить наилучший результат из девяти минут!
В противном случае лучше переключиться на более низкую передачу и двигаться достаточно быстро, чтобы напрячь мышцы.
2. Для шести пакетов
Для того, чтобы снова заняться мышцами живота, Саша, конечно, также включил в тренировку некоторые классические упражнения с шестью кубиками. Это, например:
- Прикосновения пальцев ног
- Ролл-Инс
- Перекрестные кранчи
- Задержка касания пятки
Чтобы стимулы достигали нужных мышечных областей за короткий промежуток времени, вы можете сильнее напрячь живот, активно втягивая пупок.
Также рекомендуется адаптировать дыхание к движениям: вдыхайте, когда растягиваете верхнюю часть тела, и выдыхайте, когда сокращаются мышцы живота.
3. Сосредоточьтесь на нижней части спины
Как было объявлено ранее, эта тренировка не только воздействует на мышцы живота, но и комплексно укрепляет верхнюю часть тела. Соответственно, фокус иногда только на минусах.
- Ягодичный мостик
- Перевернутая планка
- Лягушачий ягодичный мостик
- Супермен
Конечно, помимо поясницы задействуются и другие группы мышц. Прежде всего, ваши ягодицы и мышцы бедер также избавляются от жира.
После интенсивных стимулов, полученных вашими мышцами в результате напряженных движений в течение последних нескольких минут, не следует упускать соответствующую заминку.
Поэтому снова растяните мышцы живота и спины и немного расслабьтесь. Тогда вы уже успели. Надеюсь, вы отлично поработали: оно того стоит!