Колени дергаются, шея болит, руки покалывают. Любой, кто страдает от таких побочных эффектов во время велотура, должен лучше настроить свой велосипед. Ортопед объясняет, что важно.
Велоспорт полезен для сердца и кровообращения. Тем не менее, это может привести к нагрузке на спину, колени и руки, если велосипед плохо приспособлен к гонщику.
В идеале, когда на велосипеде верхняя часть тела слегка наклонена вперед, а центр тяжести тела находится над педалями, объясняет профессор Йоахим Грифка из Ортопедической университетской клиники Регенсбурга Асклепиос в Бад-Аббахе.
Правильно отрегулируйте седло и руль
Лучший угол между руками и верхней частью тела составляет 90 градусов.
Для этого не выдвигайте руль слишком далеко вперед, а седло так высоко, чтобы колено слегка сгибалось, когда педали находятся в самом нижнем положении. Это легко для коленей, потому что вес приходится на седло, и их можно легко перемещать.
Если у вас проблемы с коленями, выбирайте более легкие передачи и избегайте более крутых проходов. Тяжелые подъемы и высокие передачи сильно нагружают колени.
Если у вас проблемы с шеей, сидите прямо
Если у вас есть проблемы с шеей, сидячее положение должно быть более вертикальным. Особенно классическая поза на гоночном велосипеде с наклоном верхней части тела далеко вперед приводит к напряжению, потому что вы откидываете голову назад.
Вообще, желательно время от времени делать перерыв, чтобы расслабить мышцы в области шеи.
Чтобы предотвратить онемение рук, ваши предплечья и кисти должны образовывать прямую линию во время езды, а руки должны быть слегка согнуты. Как только вы почувствуете боль или покалывание, следует сделать небольшой перерыв и встряхнуть руки.