Важность тренировки ног
Прежде чем пропустить эти приседания, подумайте, насколько важно иметь сильную нижнюю часть тела. Ваши ноги поддерживают вас в повседневных делах, они хорошо смотрятся в шортах и могут помочь вам увеличить мощность в упражнениях для верхней части тела, таких как жим лежа. Если вы спортсмен, занимающийся спортом, который требует бега, прыжков или спринта, вам нужны сильные ноги, чтобы выдержать соревнования.
Кроме того, наращивание верхней части тела за счет нижней части тела оставляет вас асимметричным. И, наблюдая за своим весом, поработайте большие мышцы ног, чтобы ускорить метаболизм.
Основная функция
Независимо от того, полагаетесь ли вы на свои ноги при езде на велосипеде, беге или ходьбе, вы хотите, чтобы у них была выносливость, чтобы преодолеть мили, будь то подготовка к 5 км, альпинистскому восхождению, экскурсии или поездке на столетие.
Вы можете рассчитывать на длительные пробежки или прогулки, чтобы развить свою выносливость, но вы упускаете большую часть уравнения, если пропускаете силовые упражнения для ног. Более сильные мышцы ног продвигают вас вперед с каждым шагом, шагом или циклическим оборотом. Они менее быстро утомляются, а бегуны и туристы могут лучше поглощать воздействие занятий спортом.
Уравновешенное тело
Вы их видели - этих мускулистых мужчин, которые проводят бесчисленные часы в тренажерном зале, работая над зеркальными мышцами бицепсов и грудных мышц, только для того, чтобы выпрыгивать из зала на паре куриных ножек. Есть причина, по которой они носят мешковатые поты.
Проработайте ноги, чтобы создать завидную четкость квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Такие движения, как приседания, выпады и подъемы, развивают ноги, соответствующие сильному внешнему виду верхней части тела, и дают вам уверенность при обнажении их в шортах или мини.
Мужчины и женщины, тренирующиеся для соревнований по бодибилдингу или фитнесу, также нуждаются в симметрии или балансе в верхней и нижней части тела. Не пренебрегайте ногами, и на следующих соревнованиях вы никогда не продвинетесь дальше отборочных.
Сделайте рывок к стройному телу.
Производство энергии
Сильные ноги необходимы для того, чтобы толкать больше веса, будь то переворачивание покрышек, перемещение мебели или прижимание штанги к груди. Чтобы подтолкнуть вес вперед, вам нужна сила нижней части тела. Пренебрегайте тренировкой ног, и вы обманываете себя в отношении основного источника выработки энергии.
Повышение мышечного роста
Многие из наиболее распространенных упражнений для ног представляют собой сложные движения, что означает, что они прорабатывают несколько суставов. Например, приседания и выпады требуют, чтобы вы задействовали коленные и тазобедренные суставы - это означает, что при каждом повторении задействуется больше мышц.
Испытание мышцы с адекватным сопротивлением приводит к ее разрушению и высвобождению гормона роста для восстановления. Чем больше мышц вы прорабатываете за одно занятие, тем больше вырабатываете гормона роста и тем выше ваш потенциал для общего роста мышц ног и других мышц, включая грудь, спину и руки.
Метаболический толчок
Проработка большего количества мышц с помощью упражнений также способствует большему сжиганию калорий. Тренировка нижней части тела, состоящая из приседаний, подъемов, разгибаний ног и выпадов, сжигает большое количество калорий.
Увеличение общей безжировой массы в виде мышц также дает импульс вашему метаболизму в долгосрочной перспективе. Более стройное тело сжигает больше калорий в течение всего дня - когда вы тренируетесь, а когда нет. Так вам будет легче поддерживать или худеть.