Есть старая поговорка, что «лень - это не что иное, как привычка отдыхать до того, как вы устанете». К сожалению, в 21 веке большая часть западного общества проводит много времени на отдыхе. Мы работаем преимущественно на сидячей работе, сидим за столом по семь-восемь часов в день, живем на смартфонах или других устройствах, едим для удобства, заботимся о детях/родителях/животных, а когда у нас появляется время для себя, мы слишком устаем, чтобы делать что угодно, но только не сидеть на диване и «отдыхать», прежде чем мы в конце концов устанем и погрузимся в беспокойный сон, зная, что завтра нам нужно будет сделать все это снова. Этот сидячий образ жизни является реальностью для многих обремененных, страдающих людей в наши дни, но их решение отдохнуть, даже после тяжелого дня, медленно убивает их.
Телевидение и видеоигры являются преобладающей формой «отдыха» для большинства обычных семей. Телевидение должно было бы сегодня стать формой отдыха номер один в западном обществе, и не только для взрослых. дети становятся все более малоподвижными за счет физических упражнений. С шестнадцати лет будущее здоровье подростка уже можно предопределить, и, если он выбирает малоактивные развлечения, такие как видеоигры или телевидение, над занятиями спортом, то они могут подвергнуться повышенному риску развития метаболического синдрома, когда достигнут совершеннолетия. Метаболический синдром представляет собой сочетание ожирения, проблем с холестерином, гипертонии и неспособности организма регулировать уровень глюкозы, что приводит к увеличению веса и диабету 2 типа.1
От мальчиков к мужчинам
Для мальчиков, проводящих больше времени, сидя на диване, вместо того, чтобы прыгать в баскетбол, может иметь последствия для их репродуктивных способностей. Если молодые мужчины продолжают смотреть телевизор более трех часов за ночь, когда они вырастут, их сперматозоиды, вероятно, будут на 44% медленнее, чем у их более активных друзей.2И когда они достигают среднего возраста, мужчинам может потребоваться почти вдвое больше белка для стимуляции синтеза мышечного белка, чем когда они были моложе.3 Итак, на этот раз вы отдых может медленно убивать вас с раннего возраста.
От младенцев к взрослым
Здравый смысл подсказывает, что упражнения, диета и здоровый образ жизни являются обязательными условиями для беременной женщины, чтобы родить счастливого, здорового и румяного ребенка. То же самое происходит и после рождения ребенка. Во время беременности плод представляет собой губку, впитывающую и растущую вместе с матерью. Если мать ведет малоподвижный образ жизни и ест по желанию, это может привести к высокому весу при рождении, что может быть связано с будущим ожирением ребенка в подростковом возрасте.4В эти бурные и запутанные годы, когда дети борются со своим весом и беспокоятся о своем будущем здоровье, им также придется бороться с плохой координацией движений и, как следствие, худшими результатами в спорте.5
Но есть решения, которые помогут молодежи завтрашнего дня не набрать лишний вес и стать зомби с мертвым мозгом. Проводите с ними время, играйте с ними и, как бы они ни брыкались и не кричали, выключайте телевизор, отложите игру и предложите им выйти на улицу и поиграть. Дети авторитетных (контролирующих родителей, которые в жаркий день теплы, как бетон) и небрежных (все время работают и только обнимают своих детей) через чаты Skype) родители обычно тратят дополнительные тридцать минут в день на сидячий образ жизни и дополнительные девяносто минут на выходные.6 Однако дети, чьи родители играли с ними или поощряли их занятия спортом становятся более активными, счастливыми и лучше приспособленными к подростковому возрасту.
Что вы можете сделать прямо сейчас
Что касается нас, взрослых, тех, кто работает под флуоресцентными лампами, сидит в эргономичном кресле и перекусывает тайником Джейн из отдела кадров, когда она не смотрит, и в то же время боится наших безвкусных продуктов с контролируемым содержанием калорий. обед, как мы боремся с социальной нормой, которая стала малоподвижным, раздутым и толстым образом жизни?Встаем. Не образно и не метафорически. Мы буквально встаем. Вставание и ходьба в течение двух минут после каждых двадцати минут сидения может увеличить ваш углеводный и жировой обмен, улучшить чувствительность к глюкозе в жировых клетках, уменьшить воспаление и отрегулировать антиоксидантные пути, чтобы помочь вашим генам стать большими и сильными.7 Если по какой-либо причине вы ведете малоподвижный образ жизни, в вашем рационе должно быть больше жиров и белков и меньше углеводов. Те, кто поднимает тяжести или занимается бегом три-пять раз в неделю, нуждаются в углеводах для пополнения запасов мышечного гликогена.
По оценкам, малоподвижный образ жизни обходится налогоплательщикам более чем в 150 миллиардов долларов в год на дополнительные медицинские процедуры, консультации, больничные и пенсии по инвалидности.8Это 150 миллиардов долларов, приписываемых «болезни» или «заболеванию», которого можно избежать так же, как выгуливать собаку по улице, чтобы получить газету, вместо того, чтобы сажать собаку в машину. (Забавный факт: люди с избыточным весом обычно заводят домашних животных с избыточным весом.9)
Что я хочу подчеркнуть больше всего, так это то, что выбор, который вы делаете, убивает вас. Уберите статистику и цифры, уберите общественные предубеждения и представления о вашей расширяющейся талии., и уберите из головы тощих моделей из женских журналов. Время вашего «отдыха» - время, которое вы проводите, сидя на диване, играя в видеоигры или даже читая книгу, - медленно убивает вас, наносит вред вашим детям и разрушает вашу жизнь. Подумайте об этом в следующий раз, когда скажете, что вам нужно расслабиться.