Когда работаешь с нервной системой, жизнь налаживается. Все, что вас волнует – сила, гибкость и так далее – управляется нервной системой. Так что, если мы хотим жить и двигаться лучше, мы должны использовать это.
Хотя мы знаем, что упражнения полезны для вашего мозга, менее ясно, какой тип упражнений наиболее полезенАэробные упражнения долгое время считались золотым стандартом, но все больше данных указывает на одинаковую пользу как от анаэробных упражнений, таких как тренировки с отягощениями, так и от тренировок, основанных на осознанности, таких как йога или тай-чи.1, 2 активность - беспроигрышный вариант.
Исходя из доступной литературы,существуют четыре основные характеристики, оптимизирующие нашу нервную функцию во время упражнений:
- Сосредоточенное внимание
- Проприоцептивный спрос
- Тонкая вариация
- Медленное движение
Давайте взглянем на каждый из них
1. Сосредоточенное внимание
Как общество, мы в значительной степени отвлекаемся от наших тел и наших движений. Даже когда мы идем в спортзал, телевизионные мониторы и музыка конкурируют за внимание нашей нервной системы в ущерб нашему движению. Научные данные свидетельствуют о том, что когда мы отвлекаемся на внешние раздражители, мы на самом деле снижаем нашу производительность3 Если вам нужно взрывать памп-ап каждый раз, когда вы нажимаете в тренажерном зале, вы можете оставить результаты на столе, уменьшив свой двигательный контроль.
Когда вы в последний раз выходили из спортзала и исследовали свой двигательный потенциал?
Проще говоря: рассеянное движение – это небрежное движение. Когда мы изучаем новые движения или активно стремимся к совершенствованию, нам помогает внимание.
Тренироваться с активной концентрацией – это совершенно новый опыт. В следующий раз, когда будете тренироваться, обратите внимание на то, какие сигналы на самом деле подает вам ваше тело Снимите наушники. Отключить. Настройтесь. Эти сенсорные сигналы являются ключом к подключению к разговору между мозгом и телом. Когда мы сосредотачиваемся на поставленной задаче, мы видим огромный прирост производительности.
2. Проприоцептивный спрос
Проприоцепция - это способность тела определять, где оно находится в пространстве, и ощущать усилие, необходимое для выполнения определенного движения. Это тесно связано с нашим чувством равновесия. Все больше данных свидетельствует о том, что, когдамы бросаем вызов нашей проприоцептивной системе, мы наблюдаем значительные улучшения исполнительной функции, рабочей памяти и психологического здоровья4 Эти действия, начиная от от лазания по деревьям до танцев, заставьте наш мозг работать на полную мощность.
Проприоцептивные действия бросают нам вызов в новых ситуациях. В отличие от механических движений традиционных кардио- и силовых упражнений,эти новые движения создают более сложную задачу для использования вашего ума и создания новых нейронных связей.
Как мы можем подключиться к этому? Попробуй что-нибудь новое!Выйдите из зоны комфорта во время тренировок Вы можете включить движения на открытом воздухе или на земле (а-ля MovNat), записаться на урок танцев или поучаствовать в спарринге. Нам нужно вносить разнообразие в наши тренировки, но не из-за бессмысленной концепции «мышечной путаницы», а для вовлечения мозга.
3. Тонкая вариация
Многие преимущества упражнений связаны с нейропластическими изменениями, то есть с изменениями в том, как ваши нейроны взаимодействуют друг с другом. Сложность задачи, по-видимому, способствует этим изменениям.
Когда вы изучаете новое движение,включайте тонкие целенаправленные вариации Изучите, как изменения ширины хвата влияют на вашу становую тягу. Посмотрите, изменится ли то, куда вы смотрите, сложность турецкого вставания. Эти тонкие вариации привносят в мозг совершенно новый набор сенсорно-моторных сигналов и облегчают обучение новым навыкам. И, конечно же, включение сознательного разнообразия также может помочь разрушить монотонность ваших тренировок.
4. Медленное движение
Я уже говорил о силе медленного движения. Когда мы замедляем ход событий, мы можем воспринимать гораздо больше телесной обратной связи. Это позволяет нам интуитивно чувствовать качество наших движений Это может сыграть решающую роль, когда мы изучаем новые движения, что, как мы видели, имеет решающее значение для нейропластического процесса.
Ваш мозг в движении
Упражнения буквально меняют структуру и функции вашего мозга. Чтобы максимально использовать присущую вам нейропластичность,работайте медленно, с сосредоточенным вниманием, выполняя сложные движения в новых ситуациях Исследуйте широкий спектр вариантов движений, чтобы активировать вашу нервную систему. Добавьте эти проверенные методы, чтобы включить больше леденцов в свои тренировки.
Вам также понравится:
- Вашему механизму требуется обновление: как перезагрузить систему
- Что видите, то и получаете? Сосредоточьтесь на внутренней камере
- Как стать думающим спортсменом: руководство пользователя по мозгу
- Новое на Breaking Muscle Today