Добавьте это упражнение в закладки, если хотите накачать пресс с шестью кубиками
Есть множество упражнений на пресс, которые вы можете выполнять, но тем не менее, спасибо Крису Хериа, основателю программы художественной гимнастики thenX, за то, что он нашел и упорядочил 20 упражнений для этой тренировки на пресс, тем более, что все они выполняются с собственным весом упражнения.
Эта тренировка занимает всего 20 минут, но она нацелена на брюшную стенку и бросает вызов даже самым сильным и подготовленным спортсменам. Это тренировка, которую нельзя повторять, но будьте готовы выполнять несколько вариантов планки, приседаний и скручиваний.
К этому занятию стоит регулярно возвращаться, если вы пытаетесь накачать пресс размером в шесть кубиков, хотя, как говорит Херрия, когда вы хотите улучшить внешний вид своего пресса, важнее сосредоточиться на питании. Мышцы живота есть у каждого, просто у большинства людей они не видны, потому что их покрывает совершенно нормальный и здоровый слой жира. Если у вас есть эстетическая цель их выявить, типичная диета из шести кубиков предполагает достижение дефицита калорий и увеличение доли белка в тарелке. Однако укрепление мышц с помощью таких тренировок поможет добиться лучшей четкости мышц.
У построения сильного пресса есть и преимущества, которые не имеют ничего общего с внешним видом. Они могут помочь с балансом и стабильностью, а также повысить вашу эффективность во время силовых тренировок и аэробных упражнений.
Для этой тренировки вам не понадобится оборудование, и вы можете следить за Герией в видео ниже, где он демонстрирует 20 упражнений.
Это занятие нацелено на целый ряд мышц, включая прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота. Герия включает в тренировку кардиоупражнения, такие как берпи и альпинизм, которые также помогут вам сжигать калории.
Подумайте о том, чтобы напрягать корпус во время выполнения этих упражнений, потому что это обеспечит работу и активность мышц живота. Это максимизирует преимущества укрепления, а также облегчит упражнения.
Ищете больше способов тренировать пресс? Измените ситуацию с помощью этой тренировки пресса стоя или добавьте дополнительные веса с помощью этой тренировки пресса с гантелями.