Возьмите гантели и приступайте к следующей тренировке от Zeus Fitness
Если у вас мало времени, но вам не обойтись без пота, снимающего стресс, без него не обойтись. Если у вас под рукой есть пара гантелей, вы можете провести тренировку за 10 минут.
Отличный вариант - это упражнение, созданное Грантом Дэвидсоном, автором канала Zeus Fitness на YouTube. Дэвидсон - сертифицированный специалист NASM 3-го уровня с более чем 10-летним опытом работы, и это лишь один из многих доступных сеансов, которые он создал для своего канала.
Это неповторяющаяся тренировка, в которой вам нужно выполнить 10 упражнений по одной минуте каждое - это так просто.
Дэвидсон переключается между тремя парами гантелей - тяжелой, средней и легкой. Если у вас есть пара регулируемых гантелей, это идеально (а если у вас их нет, вы можете просмотреть наши фавориты в нашей подборке лучших гантелей), но Дэвидсон говорит, что одна пара все равно подойдет, если это все, что у вас есть.
Выполнение короткого упражнения, подобного этому, в котором вы работаете в течение определенного периода времени, а не выполняете определенное количество повторений, означает, что можно делать меньше повторений, если гантели кажутся слишком тяжелыми - просто делайте то, что вам нужно. может в свое время. Эта сессия не предназначена для наращивания мышечной массы, но она ускорит ваше сердцебиение, поможет сохранить мышечную массу и вызовет улыбку на вашем потном лице.
Наденьте спортивную экипировку, приготовьте гантели и нажмите кнопку воспроизведения, чтобы повторить 10-минутную программу Дэвидсона.
Дэвидсон использует серию сложных упражнений, движений, в которых одновременно задействуются несколько групп мышц и суставов. Они заставляют ваше тело работать усерднее и могут помочь развить баланс и координацию.
Дэвидсон начинает с одного из наших любимых комплексных движений - толкателя, но также сочетает в себе изолирующие упражнения, такие как сплит-приседания и подъемы на бицепс.
Если эта тренировка пришлась по душе, в следующий раз, когда у вас будет 30 минут, попробуйте эту кардио-тренировку с гантелями.