Вот что вам нужно знать
- «Состояние потока» - это полностью сфокусированная мотивация; целеустремленное погружение в задачу.
- В ДНК ведущего пауэрлифтингового зала Westside Barbell заложены состояния потока.
- CrossFit включает в себя состояния потока. Социальная среда создает состояние группового потока, которое привело к фитнесу больше людей, чем к любой другой области упражнений.
- Чтобы использовать поток в собственных тренировках, вам необходимо иметь четко определенные и измеримые цели. Вам нужно подумать о том, чтобы создать ситуацию, когда вы постоянно выходите за пределы зоны комфорта на 1%.
Вы когда-нибудь соревновались в спорте, где вы чувствовали, что каждое ваше решение было идеальным? Любой давний спортсмен, который делал это, сказал бы, что он был «в зоне». Но зона - это просто еще один способ описания состояния потока. Итак, что такое состояние потока?
«Поток - это полностью сфокусированная мотивация», - пишет Михай Чиксентмихайи. «Это целеустремленное погружение и представляет собой, возможно, высший опыт использования эмоций на службе выполнения и обучения. В потоке эмоции не просто сдерживаются и направляются, но становятся позитивными, заряжаются энергией и согласуются с поставленной задачей».
Флоу в спорте везде. Например, в книге «Восхождение Супермена» Стив Котлер использует эволюцию спортсменов-экстремалов, чтобы определить, как поток может повысить человеческую производительность. Эти спортсмены постоянно бьют свои рекорды, используя триггеры естественного состояния потока.
10 характеристик состояния потока
- Четкие цели: ожидания и правила четко различимы, а цели достижимы и соответствуют набору навыков и способностей. Кроме того, уровень сложности и уровень навыков должны быть высокими.
- Концентрация: Высокая степень концентрации на ограниченном поле внимания.
- Потеря самосознания: слияние действия и осознания.
- Искаженное ощущение времени: субъективное восприятие времени изменено.
- Прямая и немедленная обратная связь: успехи и неудачи очевидны, поэтому поведение можно корректировать по мере необходимости.
- Баланс между уровнем способностей и сложностью: задание не слишком легкое и не слишком сложное.
- Личный контроль: чувство контроля над ситуацией.
- Внутренне вознаграждает: деятельность вознаграждает внутренне, поэтому действие не требует усилий.
- Недостаток осознания: Практически полное отсутствие осознания телесных потребностей.
- Поглощение: Сужение сознания до самой деятельности.
Звучит знакомо? Должно. Вот как выглядит обучение, если оно сделано правильно. Вот почему тренажерный зал так тесно связан с жизнями многих людей. В спортзале поток происходит быстрее, чем в повседневной жизни. Это то, что заставляет людей возвращаться и почему лучшие в мире преодолевают барьеры быстрее, чем кто-либо другой.
Вестсайдская штанга и поток
Хотите безумных состояний потока? Обратите внимание на Вестсайд Барбелл. Ведущий зал пауэрлифтинга в истории этой страны имеет состояния потока, нанесенные на карту в их ДНК. Психологические триггеры (четкие цели, немедленная обратная связь, интенсивная концентрация, вызов мастерству)? Проверять. Триггеры окружающей среды (высокие последствия, богатая среда, глубокое воплощение)? Проверять. И добавьте к этим категориям массу социальных триггеров, которые также помогают выявить состояние.
Почему так важны социальные триггеры? Представьте, что вы можете чаще использовать свой максимальный уровень производительности. Что, если бы вы могли войти в среду, которая буквально вытягивает вас на другой уровень из-за общих целей и проблем с вашими способностями? Где социальная среда создает давление, которое умножает ваши результаты?
Это секрет, который вы не могли позаимствовать у Westside Barbell в прошлом. Конечно, вы можете использовать динамическое усилие, вы можете использовать сопряженный метод, и вы можете купить обратный гипер, но вы не станете такими чемпионами, как они, потому что это триггеры потока, которые действительно имеют значение.
Кроссфит - это не культ. Они используют поток
CrossFit действительно включает состояния потока. Социальная среда создает состояние группового потока, которое происходит в начале почти каждой сессии. Как еще вы можете объяснить, как олимпийские упражнения и гири превратились из второстепенных в то, что вы видите в рекламе обуви? Это потому, что состояние потока вызывает привыкание, оно заставляет тренирующихся подтолкнуть себя только к порогу (а часто и за его пределами) для достижения лучших результатов.
CrossFit использовал это, чтобы побудить участников стекаться в их спортивные залы и создать культуру фитнеса, которая посвящена и ненасытна для большего. Создание такого мыслительного процесса в себе может повысить внутреннюю мотивацию и ускорить ваш прогресс. Задача, конечно же, состоит в том, чтобы это произошло.
Самый успешный спортивный зал в истории
Athletes' Performance (теперь EXOS), вероятно, является самым успешным тренажерным залом в истории. Там тренируется Джадавеон Клоуни. Они помогали сборной Германии по футболу в течение последнего десятилетия. У них больше пиков в первом раунде драфта НФЛ, чем у любого другого спортзала. Они также используют состояния потока и теорию самоопределения, чтобы получить свои результаты.
Они разрабатывают каждый аспект жизни спортсмена, от питания до выбора упражнений и обратной связи. Машины сообщают спортсменам их выходную мощность и частоту сердечных сокращений в режиме реального времени, чтобы держать их на плаву, а почти священная среда чемпионов прошлого, которые тренировались там, вызывает страх перед тем, что человек не сможет ее преодолеть. Их программы и методы несколько нетрадиционны, но они способны давать результаты, намного превосходящие результаты других тренажерных залов. Они делают это, потому что не отвергают состояния потока, а вместо этого строят свой бизнес вокруг их создания.
Как использовать поток в тренажерном зале
Цель обучения - добиться лучших результатов за максимально короткое время. Если состояния потока могут помочь в этом, как мы можем извлечь из них пользу? Вот как:
Шаг 1. Выберите цель
При попытке использовать элементы состояния потока для достижения своих целей важно точно понимать, что это за цели. Зачем вам тренироваться, чтобы пробежать 5 км меньше 20 минут, если ваша цель - жим лежа 350 фунтов?
Четко определенные и измеримые цели позволяют отслеживать прогресс и двигаться в направлении, в которое вы верите. Вот что важно. Контроль над этими целями является одним из самых мощных мотиваторов в обучении. Никто другой не должен или не имеет права выбирать ваши цели. Они должны исходить изнутри вас, чтобы, когда возникнут препятствия - а они будут - вы грызли удила, чтобы их устранить.
Шаг 2: Тренируйтесь на 1% выше зоны комфорта
Почему 5/3/1 успешны? Это легко понять, и это заставляет вас создавать борьбу, которая выходит за рамки того, что вам сейчас удобно делать. Почти постоянная обратная связь. Оба они являются важными триггерами потока.
Выполняйте тренировку, которая выходит за рамки ваших возможностей, и вы почувствуете только борьбу. Что-то слишком простое, и на линии недостаточно, чтобы вызвать поток. В этом заключалась прелесть тренировочного максимума, который вы установили в 5/3/1: он выводил вас на линию потока и создавал встроенную борьбу, которая никогда не была слишком далекой и никогда не слишком близкой.
Выбирая план тренировок, подумайте о том, чтобы создать ситуацию, при которой вы постоянно выходите за пределы зоны комфорта на 1%. Должны быть какие-то провалы, но не большие. Слишком много борьбы выбивает вас из потока.
Шаг 3. Тренируйтесь в подходящей для вас среде
Все слышали, что им нужно найти спортзал, где они смогут по-настоящему тренироваться, а не просто заниматься спортом. Ваша среда больше связана со способностью зафиксироваться в сфокусированном состоянии, чем с тем, какое оборудование у вас есть. Если тренировки в парке помогут вам сосредоточиться, в этом и заключается ваш успех. Если это ваш домашний спортзал, не переживайте из-за того, что у вас нет элитного спортивного зала.
На протяжении всей истории некоторые из величайших достижений были достигнуты с ограниченными ресурсами. Это способность концентрироваться и целенаправленно атаковать свои усилия, что действительно важно. Найдите место, где вы можете тренироваться с полной сосредоточенностью и намерением, и полностью погрузитесь в процесс.
Шаг 4. Увеличение результатов с помощью группового потока
Шпоры 2014 года выглядели настолько замкнутыми, что разгромили в остальном династическую группу в Майами Хит. Как могло случиться, что эта группа людей была так невероятно сплочена, команда предполагаемой судьбы? Скорее всего, виноваты состояния потока.
Находясь в группе с единомышленниками (победа в чемпионате), немного борясь за пределы своих возможностей, с тонной внутренней мотивации и полной поглощенностью самим событием, мы одержали одну из величайших побед в истории финалов НБА. Эта группа двигалась и играла как один, и почти каждый игрок команды вышел на новый уровень производительности.
У вас есть партнер по тренировкам или группа, которая может вам помочь? Отличная тренировочная группа не обязательно должна состоять из одного сильного парня, которого преследуют другие. Это может быть группа с целью стать лучше, отбросить эго и стать больше, чем они есть сейчас; каждый стажер тренирует и оценивает друг друга в режиме реального времени, поглощенный процессом и сосредоточенный на задаче.
Вы можете достичь потока, не будучи в группе, но группа может вовлечь вас намного быстрее, и вы легко сможете достичь успеха, выходящего далеко за рамки того, чем вы сейчас занимаетесь.
Будущее Flow
По мере того, как силовые тренеры и инструкторы начинают все больше и больше изучать область психологии и мотивации, понимание того, как воссоздать то, что лучшие делают естественным образом, откроет большие успехи для каждого человека. Вы можете игнорировать поток и психологию совершенствования или принять идею о том, что секрет улучшения не в следующем упражнении или схеме повторений, которые вы запрограммировали, а в том, как вы тренируетесь.