Каковы опасности приседания
Приседания, как и любое упражнение, сопряжены с риском травм. Однако этот риск обычно связан с плохой техникой, поднятием слишком тяжелых весов или продолжением попыток поднять, несмотря на усталость. Сначала начните с приседаний с собственным весом, что означает, что вы не выполняете движения с каким-либо весом, например со штангой или гантелями. Прежде чем вы решите накинуть штангу на плечи, попрактикуйтесь в технике использования метлы, чтобы обеспечить хороший контроль во всем диапазоне движений.
Риск для нижней части спины
Когда вы испытываете боль в пояснице после приседания, это, вероятно, результат наклона вперед во время движения, слишком раннего подъема бедер или округления спины. Всего этого можно избежать, правильно укрепив мышцы, поддерживающие туловище, а именно брюшной пресс и поясницу. Дополнительная работа с легким весом для развития хорошей техники должна позволить вам приседать с тяжелым весом без округления или наклона вперед. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, приседания правильно развивают силу позвоночника.
Правильная форма приседа минимизирует риск получения травм.
Боль в коленях
О безопасности приседаний и их влиянии на коленные суставы ведутся большие споры. Приседания с плохой техникой, позволяя коленям двигаться внутрь и наружу во время движения вверх и вниз, - это верный путь к катастрофе. Падение в нижнюю часть приседа также является проблемой, но не по вине самого упражнения. У пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, которые активно приседают, очень мало травм колена. Исследование, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, показало, что травмы колена, хотя и редки, несколько чаще встречаются у тяжелоатлетов. Тяжелоатлеты также выполняют рывки и толчки - движения, которые подвергают колено большей нагрузке, чем приседания.
Бремя на плечах
Если вы позволите штанге скатиться по спине, это может повредить ваши плечи. Этого можно избежать, если ничего не ставить между собой и штангой. Прокладка не только поднимает ваш центр тяжести, заставляя вас усерднее работать, чтобы сбалансировать штангу, но и оставляет меньше контакта перекладины с верхней частью спины. Чем больше стержень касается вашего тела, тем больше трение, которое помогает удерживать его на месте. Чтобы штанга была надежно зафиксирована, опустите локти вниз, а затем вытяните руки вперед, как если бы вы пытались согнуть штангу через спину.
Риск застревания
Застрять под перекладиной - серьезная проблема, потому что рано или поздно вы пропустите подъемник. Вот почему вам никогда не следует приседать за пределами силовой рамы или клетки для приседаний. Установите булавки или стойку достаточно высоко, чтобы они находились чуть ниже уровня перекладины в нижней части приседа. Если вам нужно сбросить штангу со спины, сбросьте ее назад, чтобы не наклоняться вперед при приседании.