Забудьте о хлопьях, попробуйте эти вкусные альтернативы завтраку, чтобы по-настоящему удержать голод до обеда
1. ЯЙЦА
Если отсутствие дисциплины мешает вашим попыткам похудеть, завтрак с высоким содержанием белка может быть именно тем, что вам нужно. Новое исследование Университета Миссури предполагает, что завтрак, богатый белком, например, яйцами, может помочь вам противостоять искушению перекусить нездоровыми закусками в конце дня.
Участников исследования кормили завтраками с различным содержанием белка и с различным содержанием белка, а затем контролировали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Результаты показали, что сигналы мозга, которые вызывают пищевую мотивацию и пищевое поведение, основанное на вознаграждении, были значительно снижены у участников, которые съели завтрак с высоким содержанием белка, что сделало их менее склонными жаждать мгновенного удовлетворения от продуктов с высоким содержанием соли, жира или сахара. Кроме того, исследование показало, что богатый белком завтрак помог участникам повысить уровень сытости и уменьшить приступы голода, которые они чувствовали в течение дня.
2. СМУЗИ
Отличный способ объединить множество полезных ингредиентов в одно быстрое и вкусное угощение на завтрак. Смузи должны быть основным утренним приемом пищи для всех, кто хочет похудеть. Попробуйте объединить следующие ингредиенты, чтобы получить полезный смузи для похудения, в котором полно полезных веществ:
- 4 ломтика ананаса
- 1 киви, очищенный и нарезанный ломтиками
- 250мл натурального йогурта
- 2 столовые ложки кокосового масла
- 1ст.л. семян льна
Чтобы получить больше практических советов по питанию, приобретите журнал. Подпишитесь, и мы подарим вампять выпусков за 5 фунтов стерлингов.
Загрузите цифровую версию последнего выпуска изiTunes.
Вышел новый интерактивный журнал MF для iPad. Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную пробную версию.
Состав ингредиентов
Яйца
Белок, содержащийся в яйцах, имеет самую высокую биологическую ценность (показатель того, насколько легко ваши клетки могут использовать его для синтеза белка) среди любой пищи, включая многие виды мяса. Яйца также богаты многими необходимыми витаминами и минералами.
Ананас
Наполненный клетчаткой, этот фрукт дольше сохраняет чувство сытости, не выделяя при этом массу калорий.
Киви
В каждом плоде киви содержится 3 г клетчатки, которая насыщает вас и помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые побуждают перекусывать.
Семена льна
Альфа-линоленовая кислота в семенах льна помогает организму перерабатывать углеводы, а не хранить их в виде жира.
Натуральный йогурт
Кальций в йогурте препятствует накоплению жира, помогая ему проходить через организм непереваренным.
Кокосовое масло
Это масло богато лауриновой кислотой, жирной кислотой, которая способствует сжиганию жира и снижает общее потребление пищи, оставляя чувство сытости на долгое время.