На эллиптическом тренажере ноги и ягодицы не станут больше.
Некоторые люди могут пытаться избегать эллиптического тренажера, потому что думают, что он наберет массу в их ногах или создаст более крупный «эллиптический ягодиц». Однако это полный миф, потому что эллиптический тренажер работает с точностью до наоборот - он действительно помогает вам похудеть, улучшая при этом мышечную форму.
Кончик
На эллиптическом тренажере ноги и ягодицы не станут больше. Это действительно может помочь вам похудеть, похудеть и привести в тонус все тело - беспроигрышный вариант!
Развенчание мифа об «эллиптическом ягодице»
Если вы когда-либо использовали термин «эллиптическая попа», имея в виду большую заднюю часть, пора переосмыслить ваш жаргон. Почему? Потому что, как и в случае с другими методами сердечно-сосудистых упражнений, такими как бег, прыжки со скакалкой или плавание, чем больше вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, тем больше калорий вы сжигаете и тем меньше становитесь в размерах. (То есть при условии, что ваша диета находится под контролем.)
Тренеры говорят, что идея «эллиптических ягодиц» - это распространенное заблуждение, вероятно, потому, что эллиптический тренажер также обеспечивает компонент сопротивления, который может привести к тому, что ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы будут уничтожены после тренировки. Но это дополнительное сопротивление - один из многих способов, которыми эллиптический тренажер приносит пользу вашим ногам и ягодицам.
Читать далее: Сокращение и набухание
Мышцы более плотные, чем жир, а это означает, что фунт жира занимает больше места в вашем теле, чем фунт мышц. Тем не менее, компонент тренировки с отягощениями, добавленный эллиптическим тренажером, только поможет заменить жировую массу меньшими и более поджарыми мышцами.
Сердечно-сосудистый компонент эллиптического тренажера укрепляет еще одну большую и важную мышцу вашего тела - сердце, особенно когда вы используете тренажер для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Согласно Американскому совету по упражнениям, вы можете выполнять HIIT-тренировку на эллиптическом тренажере, чередуя серии интенсивной работы со взрывной скоростью (80% или выше от вашего максимального усилия) с последующим отдыхом. Для новичков попробуйте сделать 30-секундный интервал максимальных усилий, а затем от 60 до 90 секунд на восстановление. По мере того, как вы продолжаете тренироваться с HIIT-тренировками на эллиптическом тренажере, время, необходимое для восстановления, может уменьшаться.
Читать далее:5 способов улучшить вашу тренировку HIIT
Дополнительные преимущества эллиптического тренажера
Помимо сжигания калорий и повышения тонуса нижней части тела, эллиптический тренажер также помогает повысить тонус верхней части тела и мышц живота. Большинство эллиптических тренажеров поставляются с двумя длинными ручками, напоминающими лыжные палки, что позволяет вам держаться за них во время движения.
Когда вы добавляете большее сопротивление настройкам вашего эллиптического тренажера, он заставляет вас толкать и тянуть руками, как и ногами. Когда это происходит, это обеспечивает хорошую тренировку сопротивления верхней части тела и заставляет задействовать пресс, поскольку вы работаете с головы до ног, чтобы тренажер продолжал двигаться в желаемом темпе. Это движение всего тела является отличным сжигателем калорий, и, учитывая, что Управление по женскому здоровью сообщает, что две из трех женщин в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или ожирение, сейчас это важно как никогда.
Стоит отметить, что эллиптический тренажер также требует минимального воздействия на ваши ступни, колени и тазобедренные суставы. В отличие от беговой дорожки, ваши ноги не раскачиваются, когда вы делаете каждый шаг. По этой причине эллиптический тренажер является отличным вариантом кардиотренировок для людей с ожирением, травм, выздоравливающих после операции и, согласно Arthritis Foundation, даже для тех, кто страдает артритом.
Читать далее:8 движений с малой ударной нагрузкой для увеличения мощности и силы