Уважаемый тренер, Я серьезно занимаюсь спортом уже два года и думаю, что мне пора изменить свой распорядок дня. Я делаю четырехдневный сплит, кардио, йогу, что угодно в неделю, но я балуюсь упражнениями с собственным весом и думаю попробовать кроссфит. У меня такой вопрос: если я буду выполнять упражнения с собственным весом, они увеличат размер/определение моих мышц больше, чем поднятие тяжестей?
Я не ученый, но я считаю, что больший вес означает больший прирост мышц. Допустим, я делаю отжимание, но я меняю его на 3-секундное отжимание с другой модификацией, усложняющей упражнение, будет ли это равноценно поднятию более тяжелого веса? Я решаю перейти к функциональной силе, а не к стилю бодибилдинга, где я могу тяжело приседать, но не могу сделать присед-пистолет или больше десяти подтягиваний, чтобы спасти свою жизнь.
Я очень ценю ваше мнение, поскольку вы один из немногих легальных блогов о тренировках.
С уважением, Дилемма собственного веса
Уважаемая дилемма собственного веса, Отличные вопросы.
Я думаю, для начала, есть большая разница между размером и силой. Так что, возможно, небольшое уточнение ваших целей очень помогло бы. Возможность выполнять присед-пистолет - это отличная демонстрация силы, стабильности и подвижности одновременно. И, конечно же, нет никаких причин, по которым вы не можете стать безумно сильными, работая на одной ноге. В RKC у нас есть Beast Tamer Challenge - это жим, подтягивание и пистолет с раструбом 48 кг, ласково прозванный Зверем. С точки зрения силы на одной ноге потолка тоже нет, как и у его двуногого старшего брата - приседаний со штангой на спине. Знаменитая австралийка Анна Мирес способна приседать на одной ноге с весом 165 кг за троих! Таким образом, в таких упражнениях можно набраться большой силы.
Однако вопрос размера мышц гораздо сложнее. Я думаю, вам будет трудно найти массивного человека, который тренировался только с собственным весом. Конечно, они могут развивать невероятную силу - мастер RKC Макс Шэнк на самом деле тренировался для Beast Tamer Challenge исключительно с собственным весом - но он всего 180 фунтов.
Хотя изменение рычага может усложнить упражнения, я не верю, что в конечном счете один из ключевых факторов гипертрофии – нагрузка (наряду с другими – время нахождения под напряжением, объем, плотность и, наконец, потребление пищи) когда-либо исчезнет. быть достаточно, чтобы вызвать большой рост мышц. Несмотря на то, что в Интернете есть несколько примеров гуру собственного веса, обладающих отличным телосложением, они не являются массивными по стандартам поднятия тяжестей. И в то время как гимнасты обладают невероятными телами благодаря большому количеству повторений и длительному напряжению на сложных рычагах, если бы вы стояли рядом с ними, вы бы поняли, насколько на самом деле маленькие элитные гимнасты. Это не пренебрежение к ним, но разница между тем, как они выглядят по телевизору, и тем, как они будут выглядеть рядом с даже посредственным бодибилдером в спортзале, будет разительной.
В конечном счете, я думаю, все сводится к тому, какое телосложение вы хотите. Если вы хотите, чтобы тело выглядело так, как выглядит, то сочетание некоторых весов и некоторых тренировок с собственным весом является большой. Если вы хотите стать хёугэ, вам понадобятся большие веса.
Тренер Эндрю Рид