Вы когда-нибудь хотели ударить кулаком по экрану компьютера? Как участники онлайн-форумов, слушатели подкастов, знатоки сверхжестоких видеоигр и разбирающиеся в компьютерах Т-мужчины (и Т-леди) в целом, держу пари, что у вас есть. Неизбежно возникает проблема с компьютером, которая приводит вас в ярость, даже в тупик.
Большинство поставщиков программного обеспечения отвечают на это печально известным «устранением неполадок». Смысл таких вещей в систематическом разборе иногда очевидных ошибок, на которые нужно просто спокойно обращать внимание. При терпеливом использовании средства устранения неполадок иногда могут привести нас к решению, которое в противном случае могло бы ускользнуть от нас.
Имея это в виду, я написал статью, в которой поэтапно, с исправлением ошибок, мышление типа блок-схемы применялось к «сбою» или «ошибке», которые отравляют жизнь бодибилдеров во всем мире. По сути, это была настоящая жизнь, средство устранения неполадок с лишним весом. Весь смысл заключался в том, чтобы создать тип «файла справки», который можно было бы использовать на компьютере. Единственным ключевым отличием было то, что мой алгоритм «да-нет» не оставит вас разочарованными.
Похудение за счет жира вызывает не меньше разочарования, чем увеличение мышечной массы. Я встречал сотни людей, которые так прочно застряли на плато прогресса, что им хочется дать себе по морде - или того хуже. Итак, вместо того, чтобы поджигать себя или взбираться на башню посреди города с мощной винтовкой, взгляните спокойно на этот новый инструмент для устранения неполадок с лишним весом.
|
Примечания: PRO, P=белок; CHO, C=углевод; ЖИР, Ж=жир; AM=с утра до обеда; PM=день-вечер; упр=упражнение; лекарства могут включать в себя противозачаточные средства, антидепрессанты и любые другие, влияющие на обмен веществ; проблемы образа жизни могут включать алкоголь, стресс, нарушения сна и т.д.; генетика может включать в себя непереносимость, заболевания, форму тела/распределение жира, эндокринные факторы и т. д.; % 1RM=интенсивность в процентах от максимального одиночного повторения; ВИИТ=интервальная тренировка высокой интенсивности
Алгоритм, как и его предшественник, предназначен для того, чтобы постоянно перезапускать вас в процессе самооценки, пока вы не будете счастливо двигаться вниз по крайней левой стороне и внизу, где успех будет сладкой местью после месяцев разочарований.
Приведем пример. Орсон МакБаттерпантс решает, что его интуиция уже достаточно долго портит его профиль. Он начинает агрессивно садиться на диету в своей обычной манере, но на этот раз у него на стене приклеен инструмент для устранения неполадок с потерей жира. После четырех недель похудения (определенное «да» на диаграмме) он убежден, что теряет чрезмерное количество мышечной массы, поэтому неохотно отвечает «нет» на вопрос, связано ли его похудение с жировыми отложениями.
Поскольку его мать страдает диабетом II типа, и он подозревает, что сам может быть плохим метаболизатором углеводов, он чувствует, что хорошо справляется со своей слегка измененной пропорцией макронутриентов 30/35/35. Он также никогда не пропускает завтрак или полдник, плюс он всегда получает еду после поднятия тяжестей. Таким образом, он отвечает «да» на второй вопрос на графике. Он чувствует, что его диета действительно правильно ограничена и рассчитана по времени.
Это подводит его к "Адекватной подготовке?" вопрос. Как человек, который всегда предпочитал легкую тяжелую атлетику с большим количеством повторений, чтобы оставаться «в тонусе» во время диеты (вздрагивает), он вынужден столкнуться лицом к лицу с ответом «нет»." Он подсчитал, что использует 50-70% своего одноповторного максимума, что может быть недостаточным механическим напряжением для поддержания его мышечной массы.
Он также признает, что его полное отсутствие аэробной подготовки может препятствовать его способности оптимально сжигать жир в качестве предпочтительного топлива. Таким образом, в дополнение к его четырехкратному еженедельному кардио без одышки, он добавляет всего пять 30-секундных циклических спринтов (около 10-12 минут) в конце своих тяжелых весовых сессий. Он знает, что этого недостаточно для достижения наилучших результатов, но это осторожное начало. В конце концов, он почувствовал некоторую потерю мышечной массы.
Через месяц он запускает алгоритм заново. Ему действительно удалось остановить потерю мышечной массы, по крайней мере, благодаря неофициальному наблюдению, но теперь он изо всех сил пытается сдержать переедание. Он полагает, что это может быть потому, что он сидит на диете восемь недель и сбросил девять фунтов. Возможно уже звонит нехватка лептина (от уменьшенной жировой массы). Он честно отвечает «нет» на вопрос «Адекватный дефицит ккал?» вопрос.
Он решает, что мог бы использовать больше твердого белка в своем рационе, чтобы помочь с чувством сытости (удовлетворяя сытость), поэтому он частично заменяет свое довольно большое потребление обезжиренного молока творогом и ягодами. Он также начинает возить с собой консервированного тунца и курицу, чтобы поесть с крекерами из цельнозерновой муки, которые он держит между передними сиденьями своей машины.
|
|
И поскольку на прошлой неделе он начал жульничать после ужина, он охлаждает желатин и взбитые десерты без сахара, как только приходит домой с работы.
Орсон запускает алгоритм заново после трех недель в основном прирученных закусок и потери еще одного фунта веса. На этот раз его ответы привели его к успеху !
Видите, как это работает?
Как и в предыдущем алгоритме, единственным тупиком здесь является ловушка генетика/лекарства/гормоны/образ жизни в левом нижнем углу. Но даже тогда есть надежда. На этом этапе упрямые лифтеры могут выйти за рамки таблицы, создав собственное средство устранения неполадок.
Например, визит к врачу может принести анализ крови, альтернативные лекарства, консультацию по поводу стресса, алкоголя или бессонницы и, таким образом, улучшить самочувствие. Если это не принесет удовлетворительного ответа, можно оценить, почему. Возможно, придется обратиться к другому, более понимающему врачу. Возможно, это будет еще одна смена лекарства. Возможно, это будет для того, чтобы наконец погрузиться в медитацию. Или консультирование. Каждый может составить алгоритм наилучшего предположения при правильном профессиональном подходе.
Конечно, в жизни есть переменные (факторы), помимо того, что указано на этой маленькой диаграмме, и они могут потребовать своего собственного алгоритма, прежде чем зайти в тупик. Сразу приходит на ум дискуссия о том, требует ли продолжающаяся потеря жира диетических метаболических стимуляторов для борьбы с естественным замедлением скорости метаболизма и усталостью, которая наступает все больше по мере того, как теряются килограммы.
Помимо того, что я вообще избегаю жесткой диеты, привязанной к назначенному сроку, моим личным решением было разумное употребление половины кофе, время от времени половины таблетки Spike или половины таблетки кофеина (да, я такой сверхчувствительный) и обильного зеленого чая (до шести чашек в день).
Какими бы ни были ваши личные жизненные переменные, этот подход «если-то» может привести вас к спокойному, объективному научному мышлению, которое решило так много проблем человечества. Итак, «если» вам не нравится то, что вы здесь видите, «тогда» вы всегда можете пойти с этим разочарованным самовольным ударом по лицу.