«Хватит сутулиться».
«Сядьте прямо».
«Твоя осанка просто ужасна».
Хулиганы с осанкой - самые ужасные, не так ли
Возможно, твоя мама была самым большим хулиганом из всех. И, скорее всего, вашей реакцией было желание сказать ей, чтобы она отвалила (хотя в глубине души вы знали, что она права, потому что плохая осанка непривлекательна).
«Хватит сутулиться».
«Сядьте прямо».
«Твоя осанка просто ужасна».
Хулиганы с осанкой - самые ужасные, не так ли
Возможно, твоя мама была самым большим хулиганом из всех. И, скорее всего, вашей реакцией было желание сказать ей, чтобы она отвалила (хотя в глубине души вы знали, что она права, потому что плохая осанка непривлекательна).
Помимо эстетики, плохая осанка также может привести к хронической боли, чаще всего к болям в пояснице. Таким образом, улучшение осанки - отличный первый шаг к устранению этой боли.
Можно ли вообще исправить мою осанку? Это укоренилось во мне десятилетиями.
Действительно, мысль об исправлении осанки может показаться пугающей, как большая умственная работа по перепрограммированию вашего тела и мозга. Возможно, вы пробовали это пару раз. Вы думали об этом несколько дней или неделю, но потом просто казалось, что проще вернуться к тому, что было.
Но что, если вы добавите его в свои тренировки в спортзале?Возможно, обязательство выглядело бы менее пугающим, если бы оно было встроено прямо в вашу программу.
Ниже приведены некоторые упражнения для осанки, которые можно выполнять в тренажерном зале.
Улучшите осанку с помощью смирительной рубашки
Сядьте прямо, корпус под углом 90 градусов, ноги полностью выпрямлены, стопы согнуты в тыльном направлении. Максимально вытяните позвоночник и скрестите руки на груди. Смотрите прямо вперед с нейтральной головой и шеей (убедитесь, что вы не наклоняете голову вперед).
Потратьте три минуты на разминку, сидя как можно неподвижнее и идеально
Вы можете почувствовать боль в пояснице, лопатках или шее. Пройдите через это. Чем больше вы будете практиковать эту позу, тем больше она будет казаться вам нормальной и комфортной.
Улучшите осанку с помощью сжимания лопаток
Сядьте прямо на скамью или бокс, положив руки на бедра. Опустите плечи и держите голову и подбородок на одном уровне. Затем медленно отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд.
Выполните 2 подхода по 10-15 повторений в качестве разминки или во время заминки
Конечно, еще одна причина болей в пояснице заключается в том, что она просто слабая. Так что, само собой разумеется, еще один способ улучшить это - укрепить нижнюю часть спины. Следующие упражнения помогут вам в этом.
Улучшите осанку с помощью суперменов и захватов супермена
Выполните 3-5 подходов по 15-20 движений Супермена плюс 20-секундная задержка Супермена
Улучшите осанку с помощью RDL с двойной гирей
Они отлично подходят для нижней части спины, потому что они заставляют вас все время находиться в напряжении, в отличие от становой тяги со штангой, когда ваша нижняя часть спины в основном расслабляется в нижней точке, а это означает, что ваша нижняя часть спины должна работать очень тяжело. на этих.
Выполните 3-5 подходов по 8-12 двойных RDL с гирями
Улучшите осанку с помощью вариантов планки
Если вы думаете, что обычная планка - это легко, попробуйте эти два варианта планки.
GHD Планка:
Выполняйте 20 секунд с перерывом на 20 секунд по 5-10 подходов
Оцинкованная доска:
Выполняйте 20 секунд с перерывом на 20 секунд по 5-10 подходов
Корректирующие упражнения для хронических нянь
Познакомьтесь с этой статьей Breaking Muscle, в которой описаны различные постуральные упражнения для тех из нас, кто проводит много времени сидя.
Два других забавных совета для улучшения осанки
- Постарайтесь стоять выше всех в очереди в продуктовом магазине.
- Поднимите зеркало заднего вида немного выше, чем обычно, чтобы вам приходилось сидеть прямо во время вождения.