Безалкогольные напитки не содержат много натрия.
Чрезмерное количество натрия в вашем рационе, скорее всего, приведет к повышению артериального давления, что со временем увеличит риск сердечных заболеваний. Независимо от того, к каким безалкогольным напиткам вы переходите, обычным или диетическим, вы не получите много натрия. Однако то, что газированные напитки содержат мало натрия, не означает, что вы должны пить их регулярно. Часто они все еще полны пустых калорий из-за сахара, что в конечном итоге приводит к увеличению веса, что может добавить напряжения вашему сердцу.
Кола и ароматизаторы перца
Уровень натрия в обычной коле, как правило, одинаков как для напитков с кофеином, так и без кофеина. Банка колы объемом 12 унций дает около 12 миллиграммов натрия. Низкокалорийная диетическая кола с кофеином может содержать до 24 миллиграммов натрия в 12 унциях. Но обычно диетическая кола без кофеина содержит примерно те же 12 миллиграммов натрия, что и обычная кола. Обычные безалкогольные напитки с кофеином и перцем содержат 36 миллиграммов натрия в 12 унциях. Если вы предпочитаете низкокалорийные безалкогольные напитки со вкусом перца с кофеином, вы получите до 60 миллиграммов натрия, в то время как диетические варианты без кофеина содержат около 12 миллиграммов на порцию в 12 унций.
Фруктовые ароматы
Шипучий лимонно-лаймовый и другие фруктовые безалкогольные напитки часто содержат больше натрия, чем большинство колы. Если вы выпьете 120 унций лимонно-лаймовой содовой, вы получите около 36 миллиграммов натрия. В апельсиновых газированных напитках содержится около 50 миллиграммов на порцию в 12 унций. Если вы предпочитаете виноградный аромат, вы получите около 60 миллиграммов натрия в той же порции.
Сладкая газировка
Имбирный эль содержит немного меньше натрия, чем фруктовые безалкогольные напитки, и дает вам примерно 24 миллиграмма на порцию в 12 унций. Шоколадная газировка имеет половину этого количества на тот же размер порции. Сливочная сода и корневое пиво находятся на более высоком уровне по содержанию натрия среди безалкогольных напитков со сладким вкусом. Двенадцать унций любого из этих безалкогольных напитков содержат около 48 миллиграммов натрия.
Смесители
Добавляете ли вы газированную воду - также известную как газированная вода - или тоник в смешанные напитки или потягиваете их со льдом, вы получите больше натрия, чем большинство других газированных напитков. Банка газированной воды объемом 12 унций содержит около 72 миллиграммов натрия, в то время как такая же порция тонизирующей воды содержит менее 50 миллиграммов натрия.
Ваша норма натрия
Если вы здоровы, вы можете употреблять до 2 300 миллиграммов натрия в день. Таким образом, банка колы на 12 унций составляет менее 3 процентов от дневной нормы натрия. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, если у вас проблемы с почками, диабет или гипертония, или вы живете с другим хроническим заболеванием, вам следует ограничить ежедневное потребление натрия до 1500 миллиграммов. Если вы относитесь к этой категории, в зависимости от того, какой безалкогольный напиток вы выберете, можно получить до 5 процентов от вашей дневной нормы натрия.