Приближается лето (по крайней мере, для тех из нас, кто живет в Северном полушарии). Это означает, что апрель - прекрасное время для увеличения кардиотренировок, подсчета макросов и бронирования хорошего отпуска.
Полезно иметь разные цели по составу тела в определенное время года. Однако многие из нас делают это более напряженным, чем нужно. Заниматься кардио и сидеть на диете за неделю до отпуска - все равно, что делать домашнюю работу при регистрации. Давайте облегчим себе задачу получить это пляжное тело.
Осознайте силу своего окружения
В моей системе я всегда смотрю, какие изменения в окружающей среде мы можем сделать в первую очередь. Мы проводим большую часть нашей жизни на автопилоте. Так как каждый день нам приходится принимать так много решений, наш мозг автоматизирует многие наши рутины. Например, я всегда просыпаюсь и включаю горячую воду для зеленого чая. Я даже не думаю об этом.
На нашу рутину влияет то, что нас окружает. Тарелки, из которых вы едите, упаковка продуктов, освещение, телевизор, компаньоны для ужина и планировка кухни - это вещи, которые определяют, насколько мы едим. Фактически, в этой области было проведено множество исследований компаниями, стремящимися увеличить потребление продуктов питания и продавать больше продукции.
Вы можете подумать, что такого рода изменения нужны только тем, кто только начинает заниматься спортом и лучше питаться. Без сомнения, эти изменения являются ключом к успеху новичка. Но у меня есть обнаружил, что настройка внешних сигналов - это недооцененный способ для опытного сидящего на диете поднять ситуацию на ступеньку выше перед событием. Так что на самом деле эта стратегия отлично работает на обоих концах спектра.
«Было бы полезно сделать шаг назад и оценить свое окружение и посмотреть, что мешает вам достичь ваших целей [.]»
Причина, по которой внешние изменения работают так хорошо, заключается в том, что когда мы увеличиваем интенсивность тренировочной программы или диеты, что-то еще должно дать результат. Допустим, вы добавляете дополнительные тренировки, дневник питания с макропланом и небольшая дополнительная подготовка к еде. Поскольку у вас уже есть работа или вы ходите в школу, участвуете в общественных мероприятиях и имеете семейные обязанности, эти изменения только расширят ваш график. Что еще более важно, они заставляют вас принимать больше решений. У нас есть только так много свободы воли. Что надеть, по какому маршруту ехать и отказаться от торта на день рождения в офисе - все это маленькие решения, которые мы принимаем, даже не замечая.
Для некоторых из нас эти дополнительные решения сорвут программу. Другие люди могут выполнять программу, но их уровень стресса возрастает. Оба сценария - не совсем лучший способ отправиться в отпуск с телом, которое вы хотите, и расслаблением, которого вы желаете. Итак, я собираюсь поделиться с вами тем, что я считаю лучшими внешними изменениями автопилота. Возможно, это прояснит, почему этот подход полезен для достижения успеха.
7 привычек к успеху
1. Имейте два ваших любимых инструмента
Что бы вы ни использовали чаще всего для приготовления пищи, наличие нескольких под рукой поможет. В качестве примера возьмем мультиварку. Овсянка в мультиварке - отличный завтрак, особенно с ягодами и белком. К сожалению, уборка может быть проблемой. В напряженный день последнее, что вам захочется делать, это чистить кастрюлю, чтобы приготовить новую партию к следующему утру. Наличие второй медленноварки означает, что вы с большей вероятностью приготовите хороший завтрак. Вторую кастрюлю тем временем можно помыть в посудомоечной машине.
Протеиновые шейкеры - еще один яркий пример того, как может пригодиться наличие нескольких бутылок. Мало что в этом мире пахнет хуже, чем грязный шейкер, который пекла в спортивной сумке.
2. Переставьте кухонные шкафы
Сделайте то, что вам нужно для достижения успеха, легкодоступным. Вам нужно сделать это только один раз, и остальная часть вашей программы будет проще без каких-либо размышлений. Если вы используете посуду Tupperware для приготовления пищи, убедитесь, что она находится на полке на уровне глаз и ее легко взять. Есть причина, по которой супермаркеты продают продовольственным компаниям место на полках премиум-класса, потому что люди с большей вероятностью возьмут то, что удобно и привлекает их внимание.
«У нас не так много свободы воли. Что надеть, по какому маршруту ехать… [f] или некоторые из нас, эти дополнительные решения сорвут программу. «
Возможно, вы слышали, что еда из маленьких тарелок помогает сократить порции. Это правда, и если вы считаете, что это важно, возьмите большие тарелки и переместите их туда, где сможете к ним нелегко добраться.
3. Избавьте свой обеденный стол от беспорядка
Все мы знаем, что еда перед телевизором может привести к плохим привычкам в еде. Однако, если ваш обеденный стол захламлен, и вы только что пришли домой с работы, где вы собираетесь есть?Мы знаем, что лучше есть в обстановке, где нет отвлекающих факторов, поэтому сделайте так, чтобы это происходило автоматически, с помощью обеденный стол всегда доступен.
4. Не отрекайся от себя
Если вы сладкоежка, упакуйте свой темный шоколад или небольшое ежедневное лакомство в небольшой пакетик и постарайтесь доесть его, даже если вы можете обойтись без него. Звучит контрпродуктивно, но это может избавить вас от стресса. Когда вы проходите мимо банки с конфетами в офисе, каждый раз, когда вы не едите кусочек, вы принимаете решение сказать «нет». Если вы проходите мимо двадцать раз в день, вы двадцать раз говорите «нет». При дефиците калорий это решение становится более жестким. Имея ваше исправление, это решение будет проще без осознанного размышления.
5. Потратьте больше на предварительно нарезанные овощи и фрукты
Это делает две вещи: экономит ваше время и помогает вам заполниться хорошими вещами. Оставив лоток снаружи, вы будете пастись на них немного больше. То же самое, кстати, с любой едой - если она видна и удобна, вы съедите больше, чем думаете.
6. Паркуйте машину подальше
Я знаю, сколько раз вы слышали это? Хотя это и не совсем бессмысленное изменение среды, оно оказало огромное влияние на моих продвинутых клиентов. Преимущество не в дополнительных шагах, хотя это неплохо. Для тех, кто уже занят, вождение может увеличить стресс. Опаздывать на работу и драться за парковочное место - это самое худшее. Припарковавшись подальше, вы подсознательно оставите немного больше времени, чтобы добраться до места назначения, откладывая немного меньше. Нет больше стресса от борьбы за место. Это оставляет вам больше возможностей для принятия более взвешенных решений в течение дня.
«Я обнаружил, что настройка внешних сигналов - это недооцененный способ для опытного сидящего на диете улучшить ситуацию перед событием. «
7. Свобода воли и успех
Концепция свободы воли важна, когда вы вносите коррективы в свои тренировки и питание. Даже если вы не едите плохо, отказ от еды может снять стресс. Приведенные выше рекомендации - это то, что, как я видел, работает лучше всего для людей. Будет полезно сделать шаг назад и оценить свое окружение, посмотреть, что мешает вам достичь ваших целей, и подумать о том, как сделать ваше окружение преимуществом.