Правильная программа упражнений может помочь облегчить симптомы ишиаса L4 и L5.
Ишиас - болезненное состояние, которое также может приводить к слабости и онемению в пояснице, бедрах и ногах. Первым шагом в лечении является диагностика основной проблемы, вызывающей раздражение ишиаса. В зависимости от причины и степени тяжести лечение может включать прием лекарств, а в некоторых случаях - хирургическое вмешательство. Упражнения также могут помочь справиться с радикулитом; однако сначала следует обратиться за медицинской помощью, поскольку неправильные упражнения могут ухудшить симптомы, а не улучшить их.
Идентификация
Ишиас - самый длинный нерв в организме. Он начинается в пояснице, а затем разделяется на два нерва, которые проходят по задней части каждой ноги. Этот нерв помогает передавать сигналы от мозга к кишечнику, мочевому пузырю, мискам, ногам и ступням. Если этот нерв раздражается, могут возникнуть такие симптомы, как боль, онемение и покалывание в спине, бедрах и пораженной ноге, а также может возникнуть потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником. Симптомы индивидуальны для каждого пациента, и они варьируются от легких до инвалидизирующих. Испытываемые симптомы частично зависят от того, где поражен нерв. В случае ишиаса L4 и L5 повреждается нерв между четвертым и пятым позвонками в пояснице; это наиболее частое место травм.
Соображения
Первым шагом в лечении является выявление основной причины ишиаса, так как это поможет определить, какие упражнения делать, а каких избегать. Есть много причин, включая выпуклость, грыжу или разрыв межпозвоночного диска; артрит или стеноз, оба из которых вызывают сужение пространства между позвонками в спине; аномалии сосудов позвоночника; опухоли; инфекции; травмы; плохая осанка и механика тела; или напряженные мышцы. В некоторых случаях, прежде чем начинать упражнения, необходимо сначала устранить первопричину. Если симптомы достаточно серьезны, может потребоваться операция.
Преимущества
По данным Американской медицинской ассоциации, примерно от 80 до 90 процентов пациентов с ишиасом со временем поправляются без хирургического вмешательства. Правильная программа упражнений во многих случаях может помочь облегчить симптомы. Первоначально некоторым пациентам необходимо принимать лекарства, чтобы контролировать симптомы и переносить упражнения. Также полезно начинать программу упражнений под наблюдением физиотерапевта, который может разработать программу, которая будет очень индивидуальной. Цель программы упражнений - укрепить мышцы нижней части спины и брюшного пресса, чтобы снять напряжение с нервов. Это нужно сочетать с легким растяжением, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить гибкость. У некоторых пациентов упражнения могут даже предотвратить симптомы ишиаса, сообщает клиника Кливленда.
Типы
Программа может включать ходьбу, которая помогает сбросить лишние килограммы, оказывающие давление на нервы, а также сделать все тело подвижным и гибким. Если ходить по суше слишком больно, попробуйте ходить по воде.
Лежа на спине и прижав колени к груди, вы сможете растянуть поясницу. Лежа на спине, также может помочь опускание обоих колен вправо и удерживание растяжки, а затем удерживание влево. Со спины попробуйте поднять одну ногу прямо вверх и прижать пятку к потолку. Все три вышеуказанных растяжки могут помочь расслабить мышцы нижней части спины, бедер и ног. Каждая растяжка должна быть рассчитана на 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы двигаться медленно, контролируя ситуацию и оставаться в пределах безболезненного уровня.
Решение
Важно прислушиваться к своему телу и строить программу упражнений на движениях, рекомендованных медицинским работником, и на личных симптомах. Физические упражнения никогда не должны ухудшать симптомы, они должны улучшать их. Определенные движения, такие как наклоны назад или скручивания, часто противопоказаны людям с грыжей межпозвоночного диска или стенозом. Некоторые формы артрита также требуют особого внимания. Чтобы подобрать правильную программу и уровень интенсивности, может потребоваться время, однако после того, как вы установили регулярную программу упражнений, часто вы получаете облегчение симптомов и возвращение к нормальной деятельности.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.