Движение 2: Разгибание бедра на животе
Это еще одно упражнение на активацию ягодиц с малой нагрузкой, которое можно выполнять в постели практически с любой травмой.
- Лягте на живот, вытянув ноги прямо.
- Скрестите руки перед собой и положите лоб на предплечья.
- Используя ягодичные мышцы, поднимите правую ногу в воздух, держа колено прямым.
- Поднимите его как можно выше и сделайте паузу на секунду, сжимая ягодицы как можно сильнее, затем опустите ее обратно на землю и поменяйте сторону.
Движение 3: Птица-Собака
Включите свой корпус в это упражнение для ягодиц, в котором используется большой диапазон движений.
- Старт на земле на четвереньках. Ваши плечи должны быть над руками, а бедра над коленями.
- Медленно вытяните правую руку прямо вперед, одновременно отводя левую ногу назад.
- Поднимитесь вверх, пока ваши рука и нога не станут прямыми и параллельны земле.
- Сожмите ягодицы вверху и задержитесь в этом положении на секунду.
- Отпустите руку и ногу назад, а затем повторите с другой рукой и ногой.