Поднятие тяжестей похоже на секс. Части вашего тела становятся твердыми и венозными. Вы издаете звуки и глупые лица. Вы потеете. Вы принимаете душ после этого. Могут быть задействованы зеркала и забавные костюмы. Но, как и в случае с хорошим новичком, тренировки могут стать скучными, если вы всегда делаете их одинаково. Отсюда и эта серия статей. Благодаря этим статьям вам больше никогда не придется скучать в тренажерном зале. Спальня, ну это ваше дело.
Подтягивания из стороны в сторону
Вот вариант подтягиваний, который редко встретишь, наверное, потому что он чертовски тяжелый! Примите позицию для подтягивания широким хватом. Руки нужно поставить немного шире плеч. Вместо того, чтобы подтягиваться прямо вверх, тянитесь к одной руке за раз и «целуйте» запястье. Чарльз Поликен говорит нам, что это фаворит среди дзюдоистов и борцов.
|
Сгибание рук лежа на животе
Вот упражнение на бицепс, которое мы получили от Яна Кинга. Он был разработан, чтобы уменьшить вовлечение передней дельты при сильном ударе бицепса.
Поместите скамью лежа на одной линии с сиденьем на тяге широчайших. Лягте под тягу вниз так, чтобы ваша голова смотрела прямо под блок. Возьмитесь за перекладину для тяги и согните локти. В идеале руки начинаются в положении под углом 90 градусов к туловищу. Локти не двигаются во время упражнения. Движение заканчивается перекладиной на лбу.
|
Сидя Доброе утро
Да, вы можете сидеть на своей дурочке и все равно строить эту заднюю цепь! Есть две версии сидячего доброго утра. Тренер Дэвис научил нас первому варианту, который включает в себя сидение на полу со штангой на верхней части спины. Не выполняйте упражнения без достаточно сильной спины или хорошего диапазона движений. Вращайтесь от бедер и не перекатывайте спину; упирайтесь пятками, чтобы снова поднять вес.
|
|
Вторая версия доброго утра сидя исполняется, припарковавшись на скамейке.
Сядьте на скамью, широко расставив ноги. Выгните поясницу и наклонитесь, пока грудь не коснется скамьи, затем вернитесь обратно.
|
|
Помощник Анконеуса
Этот драгоценный камень мы приобрели у Дона Алесси. Anconeus - часто забываемый четвертый разгибатель локтевого сустава. Когда эта мышца задействована, она может мгновенно увеличить силу трицепса на 10-30%! Выполните сет из этих упражнений, а затем выполните традиционное упражнение на трицепс, и вы мгновенно станете сильнее.
Встаньте на колени на пол рядом с горизонтальной скамьей. Используя несбалансированный хват, возьмитесь за медиальный конец гантели пронированным хватом (большие пальцы вниз). Горизонтально отведите плечевую кость так, чтобы она опиралась на скамью (локоть может свободно двигаться). Медленно, не раскачиваясь, разогните локоть до конца. Сделайте паузу, а затем медленно опустите.
|
Рисунок 8
Большой Чад Уотербери научил нас этому убийственному упражнению для вращательных манжет и основных мышц туловища.
Держите две гантели над головой, сомкнув локти, и идите по схеме восьмерки. Длина узора должна быть около четырех метров в каждую сторону. Локти остаются зафиксированными, а руки все время остаются над головой (ладонями вперед).
Восьмерка увеличивает нестабильность этого упражнения. Просто держать две гантели над головой не очень сложно, но если вы будете ходить по этой схеме, все мышцы вращательной манжеты плеча должны работать, чтобы стабилизировать нагрузку. Таким образом, это упражнение становится упражнением на вращательную манжету плеча, которое задействует мышцы более чем в одной плоскости.
|
Сгибание запястья проповедника
Вы сделали сгибания рук. Вы сделали сгибания запястий. Но вы когда-нибудь пробовали сгибать запястья проповедника? Если нет, попробуйте!
Возьмите EZ-штангу для сгибания рук с супинацией ладоней в традиционном положении для сгибания рук на бицепс. Затем согните/согните запястья, затем разогните их, чтобы вернуться в исходное положение. Поэкспериментируйте с разной шириной хвата для разнообразия.
|
Дюймовый червь
Вот интенсивное упражнение на пресс, которое можно выполнять без какого-либо оборудования. Примите положение, в котором ваши ноги стоят на полу (на ширине плеч), а руки лежат на полу перед вами (также на ширине плеч). В исходном положении ягодицы должны быть высоко в воздухе; представьте, что вы делаете своим телом перевернутую букву «V».
Вытяните руки как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Предпочтительно, чтобы в конечном положении ваш пресс был в двух-трех дюймах от земли, и вы выглядели бы как летающий супермен. Однако вы не почувствуете себя суперменом. Это действительно больно!
|
|
Изобаллистические отжимания
Отжимания для худеньких маменьких сынков, которые читают Men's Fitness. T-men делают изобаллистические отжимания. Кристиан Тибодо говорит, что это упражнение для верхней части тела эквивалентно прыжку в глубину. Цель состоит в том, чтобы выполнить отжимание, спроецировать себя в воздух, приземлиться, слегка согнув руки, и удерживать положение в течение пятнадцати секунд. Это составляет одно повторение. В идеале вы должны делать 3-6 повторений в подходе из 3-4 подходов.
|
|
|
Вывод
Мы пытались написать статью под названием «Позы для секса, которые вы никогда не пробовали», но Тим не позволил нам. Мы думаем, что он просто завидует, потому что он может назвать только шесть позиций, в то время как мы можем назвать более семидесяти (пятьдесят две из которых связаны с настоящим живым партнером!) Может быть, мы сможем протащить эту статью в следующий раз.