Упражнения для брюшного пресса поддерживают позвоночник и уменьшают симптомы сколиоза.
Неровные плечи, одно бедро выше другого и неровная талия - все это симптомы заболевания, известного как сколиоз. Все эти признаки вызваны боковым искривлением позвоночника. В самых тяжелых случаях необходимо носить брекеты или проводить операцию по исправлению искривления. В более легких случаях выполняются корректирующие упражнения. Они включают укрепление мышц живота, которые поддерживают позвоночник.
Паук
Паук - это упражнение пилатеса с диапазоном движений, которое прорабатывает пресс. Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе. Наклонившись вперед и положив руки на стену на уровне груди, напрягите пресс и медленно проведите пальцами по стене. Когда ваши руки полностью вытянуты и у вас будет прямая линия от рук до пяток, проведите пальцами вниз и повторите. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса и поясницы и поднимайтесь на кончики пальцев ног, когда руки вытянуты над головой.
Тазовые наклоны
Наклоны таза прорабатывают нижнюю часть живота и выполняются из положения на полу лицом вверх. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и положите руки по бокам. Контролируемым движением согните тазовую кость внутрь и почувствуйте, как нижняя часть спины прижалась к полу. Задержитесь на секунду, наклоните таз назад и повторите. Делая это, обязательно сосредоточьтесь на использовании нижней части живота для создания движения.
Разгибание ног и рук
Разгибание ног и рук, прорабатывает поясницу и пресс с помощью мяча для упражнений. Лежа поперек мяча на животе, положите руки и ноги на пол примерно на ширине плеч. Постепенно поднимите правую руку и левую ногу, пока они не станут параллельны полу. Чтобы сделать это движение, напрягите мышцы пресса и нижней части спины и удерживайте их в течение полной секунды. Медленно опустите руку и ногу, повторите с другой стороной и продолжайте чередовать движения вперед и назад.
Чередование прикосновений к пальцам ног
Поочередные прикосновения пальцами ног укрепляют мышцы живота и косые мышцы живота. Сидя прямо на полу, расставив ноги в форме буквы «V», вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Равномерным движением поверните корпус вниз под углом влево и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги. Медленно вернитесь к исходной точке и повторите с другой стороной. Чередуйте назад и вперед равномерным движением. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, идите как можно дальше.
Тоник для нижней части тела
Тоник для нижней части тела - это упражнение пилатеса, которое укрепляет пресс, когда вы лежите на полу лицом вверх. Лежа на спине, поднимите ноги, согните колени на 90 градусов и выровняйте голени к полу. Удерживая спину прижатой к полу, медленно вытяните ноги над собой так, чтобы ступни были параллельны потолку. Остановитесь, не успев полностью заблокировать колени, снова опустите ноги и повторите.