Разгибание пальцев - важная составляющая ловкости рук.
Вы каждый день используете пальцы, чтобы хватать и переносить вещи, что в значительной степени зависит от сгибания пальцев. Мышцы, используемые для сгибания пальцев, часто сильнее и развиты, чем мышцы, отвечающие за разгибание пальцев. Но мышцы разгибания не менее важны, чем мышцы сгибания; без них невозможно было бы вообще разжать руку, чтобы что-то схватить. Упражнения помогут укрепить эти мышцы и улучшить разгибание пальцев.
Номер пять
Это упражнение отлично подходит для разогрева мышц, разгибающих пальцы, при одновременном обеспечении полного диапазона движений. Начните с согнутых и расслабленных пальцев в свободном кулаке. Как можно быстрее и мощнее вытяните пальцы как можно шире. Представьте, что вы в кого-то поливаете водой; это движение, которое вы должны имитировать в этом упражнении. Выполните упражнение по 5-10 раз каждой рукой.
Подъем пальца
Упражнение по поднятию пальцев укрепляет мышцы-разгибатели пальцев и улучшает координацию. Положите руку на стол. Начиная с указательного пальца, поднимайте и опускайте пальцы один за другим. Поднимите каждый палец как можно выше, при этом остальные прижаты к столу. Чтобы улучшить координацию, выполняйте подъем пальцев одновременно обеими руками. Повторите упражнение два-три раза.
Расширение Resitance
Разгибание пальцев против сопротивления разовьет мышцы, отвечающие за движение. Сложите пальцы вместе и согните их к большому пальцу. Удерживая их в таком положении, оберните их толстой резинкой. Работайте против сопротивления браслета, чтобы растянуть пальцы. Повторите разгибание по 10 раз каждой рукой.
Обратная походка фермера
Это упражнение улучшит силу и выносливость мышц-разгибателей. Найдите большую банку с заостренным верхом и наполните ее водой или песком. Поместите руку в банку и прижмите пальцы к стенкам, чтобы баночка оставалась у вас в руке. Идите или стойте на месте как можно дольше, держа банку в руке. Когда ваши мышцы утомятся, снимите банку и отдохните. Повторите упражнение два-три раза, каждый раз стараясь сделать больше, чем в предыдущий раз.