Вилять хвостом
Во время этого упражнения вы будете практиковать сгибание позвоночника из стороны в сторону из очень поддерживаемого и безопасного положения четвероногого.
Как: Встаньте на пол на четвереньках. Весь позвоночник должен быть ровным и прямым. Затем поднесите правое плечо к правому бедру, сосредоточив внимание на том, чтобы согнуть позвоночник в сторону, удерживая его параллельно земле. Повторите слева.
Растяжки при боли в пояснице
Обычно вы найдете это упражнение на занятиях йогой как безопасный способ растянуть позвоночник.
Как: Начните с пола на четвереньках. Выдохните и максимально округлите позвоночник. Затем вдохните и максимально выгните спину.
Прогнуться
Ваш пресс должен участвовать в этом упражнении, чтобы спина не сгибалась слишком сильно.
Как: Встаньте прямо, вытянув руки над головой. Наклонитесь назад верхней частью тела, тянитесь назад руками. Вернитесь настолько далеко, насколько вам удобно; затем вернитесь в положение прямо.
Дотянуться до стороны
Это упражнение бросает вызов косым мышцам, чтобы защитить позвоночник от слишком сильного сгибания.
Как: Поднимите одну руку над головой. Согните его над головой, потянувшись к другой стороне тела. Согните насколько удобно; затем вернитесь в положение стоя.