Я занимаюсь серфингом в южной Калифорнии уже 18 лет, и нет ничего более привычного для меня, чем обычные боли, от которых страдают серферы Некоторые из наиболее распространенных мест для серферов испытывать боль и скованность в плечах, верхней части спины и шее. Серфинг - это вид спорта, в котором доминирует верхняя часть тела, а также спорт с односторонним вращением, то есть, если серфер не меняет ногу в 50% случаев, чего никто не делает.
Если серфер не проявляет инициативу, постоянно балансируя свое тело до и после серфинга, он в конечном итоге столкнется с одним или обоими из следующих дисбалансов осанки:
- Вращение и асимметрия туловища и плечевого пояса
- Вращение в тазу
Слева: вид сзади серфера демонстрирует вращение туловища, асимметрию плечевого пояса и вращение таза. Справа: три недели спустя, после ежедневных упражнений на осанку. [Коллаж предоставлен Марианн Берри]
Как вы можете видеть, вращение и асимметрия его туловища и таза значительно уменьшены на фотографии после. Сначала он пришел ко мне с грыжей диска. Сегодня, два с половиной месяца спустя,его симптомы значительно уменьшились, и он все еще ежедневно выполняет упражнения
Упражнения для исправления осанки серфера
Следующие упражнения на осанку улучшат баланс мышц и нагрузки на суставы перед серфингом, а также устранят компенсацию после серфинга. Для демонстрации этих упражнений обязательно посмотрите видео ниже.
Подвешивание
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на ширине бедер.
- Наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног; просто держись там.
- Опустите голову и постарайтесь сосредоточиться на расслаблении верхней части спины.
- Не сгибайте колени, держите вес тела на середине стопы по направлению к подушечкам стопы и не подпрыгивайте.
- Задержитесь на десять вдохов.
Подтяжка бедер
- Лягте на спину, поставив ноги на пол.
- Скрестите одну лодыжку/ступню с противоположным коленом, чуть выше колена.
- Поднимите ногу, которая все еще находится на полу, пока икра не окажется параллельно земле, а колено не будет согнуто под углом 90 градусов.
- Расслабьте плечи и разведите руки в стороны ладонями вверх.
- Подтягивая колено с упирающейся в него лодыжкой к себе, отводите другое колено от себя. Не поддавайтесь искушению использовать свои руки.
- Удерживайте это положение по одной минуте с каждой стороны.
Поворот на полу сидя
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согните правую ногу и положите ее на левую ногу.
- Поместите левый локоть с внешней стороны правого колена, пока оно скрещено.
- Поверните бедра вперед, чтобы создать дугу в нижней части спины. Очень важно удерживать арку на протяжении всего упражнения.
- Напрягите бедро прямой ноги и потяните пальцы ног назад на себя.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, используя мышцы спины, чтобы повернуть позвоночник.
- Поверните голову вправо и поверните спину.
- Удерживайте это положение в течение одной минуты и дышите, затем поменяйте сторону и повторите.
Пушистая собака
- Встаньте на руки и колени, руки прямо под плечами, колени под бедрами.
- Подтяните пальцы ног и оторвите колени от пола в согнутом положении.
- Попробуйте прогнуть поясницу.
- Держите локти прямо, больший вес должен приходиться на большие и указательные пальцы.
- Напрягите бедра, а затем опустите пятки на пол.
- Задержитесь на 10 вдохов.
Сгибание рук стоя
- Встаньте пятками, бедрами, верхней частью спины и головой к стене.
- Ваши ноги должны быть направлены прямо и на ширине бедер.
- Прижмите костяшки пальцев к вискам, большие пальцы направлены вниз к плечам (хватка гольфиста).
- Раскройте и отведите локти как можно дальше, затем сведите локти вместе перед лицом.
- Держите локти на уровне плеч, не опускайте их вниз.
- Выполните 25 повторений.
Повеселитесь и увидимся в составе
Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Цель этой статьи состоит в том, чтобы способствовать пониманию и знаниям широкого круга читателей по различным темам здравоохранения. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читайте в этой статье.