Упражнения на силу и гибкость могут помочь уменьшить симптомы опущения запястья.
Падение запястья - это состояние, вызванное сдавлением лучевого нерва. Если вам посоветовали пройти физиотерапию при опускании запястья, вот несколько упражнений на опускание запястья, которые могут помочь в процессе заживления.
Что вызывает падение запястья?
Fairview Health Services объясняет, что лучевой нерв - это один из трех нервов, которые проходят по руке и переносят сигналы от мозга к руке. Лучевой нерв позволяет вашему запястью сгибаться назад и контролирует движение мышц трицепса. В исследовании, опубликованном в августе 2016 года в журнале EFORT Open Reviews, отмечается, что лучевой нерв является наиболее часто травмируемым нервом в верхней конечности.
По словам Fairview Health Services, сон с зажатой рукой под телом или нахождение в другом положении, которое оказывает давление на лучевой нерв в течение длительного периода времени, может вызвать его сжатие. Другой частой причиной травм является использование костылей, поскольку они могут оказывать сильное давление на нерв. Ношение тугого браслета или часов, сжимающих запястье в течение длительного времени, также может привести к компрессии лучевого нерва.
Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас может упасть запястье, для получения правильного диагноза и лечения. Небольшое исследование, опубликованное в мартовском выпуске журнала Корейского нейрохирургического общества за 2014 год, показало, что, хотя начальные симптомы этого состояния серьезны, а время заживления запястья может составлять несколько недель, в целом это состояние имеет хороший прогноз.
Упражнения с опусканием запястья
Американская академия хирургов-ортопедов предлагает несколько упражнений, которые могут помочь обратить вспять компрессию нерва и уменьшить боль и нежность в запястье. Рекомендуется делать их как минимум от шести до 12 недель, если ваш врач не скажет вам иное. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Движение №1: Растяжка запястья
- Вытяните травмированную руку прямо перед собой, но не блокируйте локоть.
- Согните запястье назад так, чтобы пальцы указывали в сторону потолка, как будто вы сигнализируете кому-то «остановиться».
- Другой рукой потяните пальцы травмированной руки к себе, пока не почувствуете растяжение на внутренней стороне предплечья.
- Задержитесь здесь 15 секунд.
- Повторить пять раз.
- Делайте это упражнение четыре раза в день.
Движение # 2: Растяжка сгибания запястья
- Вытяните травмированную руку прямо перед собой, но не блокируйте локоть.
- Согните запястье вперед так, чтобы пальцы указывали на пол.
- Другой рукой потяните пальцы травмированной руки к себе, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне предплечья.
- Задержитесь здесь 15 секунд.
- Повторить пять раз.
- Делайте это упражнение четыре раза в день.
Движение no 3: супинация запястья
- Согните травмированную руку в локте и прижмите ее к телу, около ребер.
- Поверните ладонь вверх так, чтобы она была обращена к потолку.
- Другой рукой поверните предплечье дальше в положение ладони вверх, пока не почувствуете растяжение.
- Задержитесь здесь 15 секунд.
- Повторить пять раз.
- Делайте это упражнение четыре раза в день.
Движение # 4: скольжение лучевого нерва
- Встаньте в удобное положение, положив руки по бокам.
- Опустите плечо травмированной руки и вытяните пальцы вниз.
- Поверните руку внутрь (большой палец должен указывать на ваше тело).
- Повернув ладонь к потолку, согните запястье.
- Отклоните голову от вытягиваемой руки.
- Удерживая запястье согнутым, а голову запрокинутой, поднимите руку вверх, прочь от тела.
- Удерживайте каждое из этих положений от трех до пяти секунд.
- Повторите пять-восемь раз.
- Делайте это упражнение два-четыре раза в день.