Правильные упражнения помогут вам добиться желаемой формы.
Многие женщины думают, что если у их матери не было тонкой пышной талии, то они тоже обречены, что бы они ни делали. Это неправда. Базовую форму женщины нельзя изменить, но лишний жир вокруг талии не является наследственным. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к ожирению. Выполнение основных упражнений, которые уменьшают вашу талию, бедра и ягодицы, и умеренное питание, придадут вам формы и улучшат ваше здоровье.
АБС
Брюшной пресс укрепляет и тонизирует прямую мышцу живота, покрывающую большую часть живота. Подтяжка этой мышцы с помощью упражнений на пресс помогает уменьшить талию. Упражнения сжигают калории и добавляют мышцы, а мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете. Таким образом, выполняя упражнения на пресс, вы не сможете исправить ущерб от чрезмерного переедания, но вы можете сделать шаг к тому, чтобы живот стал плоским. Одно из упражнений для пресса, которое прорабатывает прямую мышцу живота, - это скручивания, выполняемые на тренажере для скручивания лежа, таком как тот, который вы найдете в своем тренажерном зале. Просто лягте на скамью лицом вверх и поставьте ноги на подушку для ног, согнув колени. Возьмитесь за ручки рядом с головой, согнув руки, а затем сожмите пресс, чтобы подтянуть голову и плечи к коленям.
Косые
Косые мышцы - это мышцы по бокам талии. В не тонированном состоянии эта область выделяется, давая ей прозвище «ручки любви». Таким образом, тонирование косых мышц помогает создать тонкую линию на талии. Вы также можете получить пользу от изменения диеты, если на вашей талии много жира. Боковые скручивания - это простое упражнение с собственным весом для косых мышц живота. Чтобы выполнить боковые скручивания, лягте на спину, согнув колени, и положите колено на пол слева. Положите голову на руки, согнув руки, а затем поднимите голову и плечи к потолку и немного вправо. Повторите с противоположной стороны.
Наружные бедра
Упражнения для внешней поверхности бедер тонизируют ягодицы и бедра, создавая изогнутую форму. Внешние бедра известны как отводящие бедра. Использование силового тренажера для отведения бедра - простой способ проработать эту группу мышц. Чтобы выполнить отведение бедра, сядьте на тренажер и поставьте ноги прямо на крепления для ног так, чтобы внешние бедра были прижаты к подушечкам. Затем широко раздвиньте ноги и надавите на подушечки. Это упражнение нацелено на большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу, грушевидную мышцу и наружную запирательную мышцу.
Упражнения, которых следует избегать
Определенные упражнения делают вашу талию сильнее, но также и толще. Эти упражнения не подходят для тех, кто хочет кривых. Добавление веса к упражнениям на косые мышцы живота увеличивает размер этих мышц, увеличивая талию. Примеры включают сгибание в стороны или боковое сгибание, а также упражнения на скручивание, такие как боковые изгибы, вращение троса и наклонные скручивания. Не используйте для этих упражнений гантели, штанги, утяжелители или тренажеры. Вы можете добавить сопротивление упражнениям на пресс, потому что пресс состоит из тонкого слоя мышечной ткани, которая не может увеличиваться в размерах, как другие основные мышцы вашего тела.