Постельный режим во время беременности может показаться довольно простым, но это удивительно противоречиво в мире родов. Приблизительно двадцать процентов беременных женщин прописывают постельный режим каждый год, но исследования не не ясно о его преимуществах.
Постельный режим во время беременности может показаться довольно простым, но это удивительно противоречиво в мире родов. Приблизительно двадцать процентов беременных женщин прописывают постельный режим каждый год, но исследования не не ясно о его преимуществах.
Спорный рецепт
Я был удивлен количеством статей, которые я прочитал в Интернете, в которых критиковались рецепты на постельный режим. Возьмите этот фрагмент из исследования, опубликованного в Кокрановской библиотеке в 2015 году:
Нет доказательств, подтверждающих или опровергающих использование постельного режима дома или в больнице для предотвращения преждевременных родов. Хотя постельный режим в больнице или дома широко используется в качестве первого шага лечения, нет никаких доказательств того, что эта практика может быть полезной. В связи с потенциальными неблагоприятными последствиями постельного режима для женщин и их семей, а также увеличением расходов на систему здравоохранения, врачи должны обсудить плюсы и минусы постельного режима для предотвращения преждевременных родов.
Потенциальные преимущества и вред следует обсуждать с женщинами, сталкивающимися с повышенным риском преждевременных родов. Соответствующее исследование является обязательным. Будущие испытания должны оценить как эффективность постельного режима, так и эффективность назначения постельного режима для предотвращения преждевременных родов.
Или этот, от Общества медицины матери и плода, в котором подробно описаны некоторые последствия длительного постельного режима для беременных женщин:
Недостаток физической нагрузки приводит к потере мышечной массы, костной массы, объема плазмы и сердечно-сосудистой системы. Известно, что беременные женщины подвержены повышенному риску тромбоза глубоких вен и других тромботических заболеваний, таких как легочная эмболия. Данные демонстрируют повышенный риск тромбоэмболических осложнений у пациентов с ограничениями физической активности.
Я не уверен, на какой позиции я отношусь к вопросу о назначении женщин на постельный режим. Я видел, что ограниченная активность оказывает большое влияние на некоторых женщин, например, предотвращает преждевременные роды и полное разрешение тяжелого случая маловодия в первом триместре (маловодие). Так что я определенно думаю, что в некоторых случаях это приносит пользу.
Но независимо от того, эффективен ли постельный режим или нет, могут ли физические упражнения сделать его более переносимым и уменьшить некоторые негативные побочные эффекты?На данный момент исследования говорят «да».
Что говорят исследования о физических упражнениях
Для уточнения, упражнения будут выглядеть совсем по-другому, если вы находитесь на постельном режиме. Вы не будете отслеживать личный рекорд или измерять состав тела. Там будет не так много напряжения, как мы обычно думаем, когда слышим слово «упражнения».
Под «упражнениями» я подразумеваю регулярные движения, помогающие поддерживать подвижность суставов и кровообращение. Упражнения таким образом помогут вам сохранить некоторую мышечную силу, а также предотвратить боли, сопровождающие неподвижность.
Я сама никогда не сидела на постельном режиме, поэтому поговорила с другими женщинами, которым нужно услышать об их опыте. Все их истории были разными, но была одна общая черта:ни один из их врачей не рекомендовал делать какие-либо упражнения во время постельного режима. Таким образом, хотя постельный режим может быть распространенным предписанием, он кажется, не многие женщины знают, что физическая активность может сделать это более терпимым.
В статье 2007 года в New York Times автор Гретхен Рейнольдс взяла интервью у нескольких врачей, которые предположили, чтолегкие упражнения могут быть полезны для женщин, соблюдающих постельный режим. Врачи дали следующие рекомендации.:
Доктор. Артал вместе с доктором Гробманом и двумя другими специалистами по беременности с высоким риском, опрошенными для этой статьи, рекомендуют женщинам, находящимся на постельном режиме, обратиться к физиотерапевту и, если это уместно, начать программу легких упражнений. (Они также должны получить дополнительные мнения относительно того, нужно ли им вообще соблюдать постельный режим). По словам доктора Ириона, в настоящее время немногие беременные женщины, прикованные к постели, получают консультации по физическим упражнениям.
Хотя раньше я не придерживалась строгого постельного режима, после рождения второго ребенка у меня было четыре недели ограниченной активности. Это немного по сравнению с тем, что многие женщины испытывают во время беременности, но это определенно оказало влияние на физическое и психологическое состояние. Я помню, мне казалось, что потребуются месяцы, чтобы вернуться к тому уровню физической подготовки, на котором я была раньше, и это одна из самых частых проблем, о которых я слышу от других активных женщин, которые иди на постельный режим.
Я поговорил с Дарлин Тернер, основательницей Mamas on Bedrest, чтобы она посоветовала ей заняться спортом для мам, сидящих на постельном режиме. Дарлин не только работала с сотнями мам, придерживающихся постельного режима, но и она также была там сама во время собственной беременности. Вот что она сказала о том, как постельный режим влияет на активных женщин:
Исследования показывают, что значительная мышечная масса и сила теряются всего за шестьдесят дней, а признаки потери можно увидеть уже через две недели! Однако для более активных мамочек есть хорошие новости. Как только они отойдут от постельного режима, они восстановят свою физическую форму быстрее, чем другие малоподвижные мамы.
К сожалению, будет некоторая потеря физической формы, и степень этой потери зависит от исходного уровня физической подготовки мамы (чем лучше она была, тем медленнее она будет терять мышечный тонус, силу и выносливость) и как долго она находится на постельном режиме (чем дольше она находится на постельном режиме, тем больше снижается ее уровень физической подготовки).
Дарлайн рекомендует следующие рекомендации по упражнениям для женщин, находящихся на постельном режиме:
Я рекомендую мамам делать тренировку всего тела. Это включает в себя сгибание и разгибание ног, отведение/приведение, а также вытягивание и сгибание пальцев ног. Для рук используйте ленту с очень низким сопротивлением или полотенце, сгибание/разгибание плеч, вертикальные тяги и «выжимание полотенца», чтобы растянуть и укрепить запястья. Наконец, если у них есть какие-то привилегии движения, сделайте кошку/корову на кровати или простые разгибания спины, когда они встают, чтобы пойти в ванную. Они также могут растягиваться из стороны в сторону в постели.
Например, вот видео от Дарлин, где она делает несколько упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль в спине, которая, по ее словам, является одной из самых распространенных жалоб, которые она слышит от женщин, соблюдающих постельный режим:
Так же, как и во время беременности, женщины, находящиеся на постельном режиме, должны знать о противопоказаниях к упражнениям. К ним относятся следующие:
- Любые упражнения, повышающие внутрибрюшное давление (скручивания!)
- Любые упражнения, которые заставляют вас напрягаться, как будто вы напрягаетесь, чтобы опорожнить кишечник
- Все, что вызывает дискомфорт
- Вращательные движения
Другие соображения
Эмоциональная и умственная поддержка так же важна, как и физическая активность, как отметила Дарлайн:
Откровенно говоря, эмоциональная нагрузка – это, безусловно, самый сложный аспект постельного режима. То, что работает для мамы, может быть разным, но, по моему опыту, лучше всего получить поддержку. Вот почему у меня есть группа в Facebook для мам, лежащих в постели. Мамы должны иметь возможность высказаться, поделиться и услышать от других мам, которые находятся в той же лодке, что и они.
Постельный режим - одно из самых стрессовых событий, которое может случиться с женщиной и ее семьей. Есть забота о ее здоровье и благополучии, забота о здоровье и благополучии будущего ребенка, а также забота о семье. Физически, эмоционально, психологически, финансово - это действительно сложно. Чем раньше женщина сможет пообщаться с другими мамочками, переживающими то же самое, и выговориться им, нормализовать свой опыт и получить практический совет, тем лучше она будет.
Если вам назначили постельный режим, постарайтесь найти поддержку в местном сообществе. Страница Дарлайн в Facebook «Mamas on Bedrest and Beyond» - отличный ресурс. Я также предлагаю обратиться за помощью к своему врачу или опытному физиотерапевту, чтобы дать рекомендации по упражнениям.
Следите за восьминедельной серией ежедневных движений, чтобы ваше тело было сильным и подвижным во время постельного режима!