Упражнения для избавления от горизонтальных складок на шее

Есть несколько упражнений, которые помогут увеличить приток крови к задней части шеи.

Если у вас есть горизонтальные линии шеи, возможно, вам не терпится от них избавиться. К сожалению, нет никаких упражнений, которые могут подтянуть дряблую кожу, которая вызывает эти морщины, но упражнения могут увеличить приток крови к вашему лицу и шее для здорового сияния.

Почему старение вызывает морщины на шее

С возрастом кожа лица и шеи меняется. Внешний слой, называемый эпидермисом, истончается. Соединительная ткань в вашей коже теряет прочность и эластичность, как объяснили в Национальной медицинской библиотеке США. Это одна из основных причин появления морщин.

Чаще всего это поражает те участки тела, которые часто подвергаются воздействию солнца, включая лицо и шею. Количество жира и мышц под кожей также уменьшается, в результате чего кожа становится более дряблой, что может способствовать появлению морщин.

Упражнения для лица и шеи часто рекомендуют обратить вспять признаки старения. Однако исследования, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют. Это не значит, что упражнения для лица бесполезны.

По данным Harvard Health Publishing, упражнения для лица могут улучшить внешний вид шрамов за счет истончения и растяжения рубцовой ткани. Укрепление мышц лица и шеи также может помочь улучшить мышечный тонус, что может помочь бороться с притяжением силы тяжести.

Чтобы навсегда изменить внешний вид линий шеи, вам могут потребоваться другие косметические процедуры, такие как кожные наполнители или пластическая хирургия.

Попробуйте эти упражнения

Плохая осанка может привести к растяжению и ослаблению кожи на шее, что может способствовать появлению морщин. Как объясняется в статье, опубликованной Annals of Dermatology в феврале 2015 года, с ростом использования компьютеров и смартфонов морщины на шее затрагивают людей даже в более молодом возрасте.

Исправление осанки с помощью растяжек и укрепляющих упражнений может помочь уменьшить появление морщин на шее. Кроме того, укрепляющие упражнения для лица и шеи могут улучшить кровообращение в коже, а также сделать морщины менее заметными.

1. Упражнения для осанки шеи

Правильная осанка не только улучшает внешний вид кожи на шее, но также помогает предотвратить состояния, вызванные повышенной нагрузкой на диски и нервы шеи.

Выполняйте эти упражнения восемь-десять раз, три-четыре раза в день, как рекомендовано Североамериканским обществом позвоночника.

Движение 1: Подтягивание подбородка сидя

1. Сядьте прямо, расслабив руки по бокам.
2. Сожмите лопатки вместе и вниз - как будто пытаетесь засунуть их в задние карманы.
3. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
4. Смотрите прямо перед собой и оттягивайте подбородок назад, как будто вы делаете «двойной подбородок». Вы должны почувствовать растяжение задней части шеи.
5. Задержитесь на две-три секунды; затем расслабься.

Движение 2: втягивание на спине

1. Лягте на спину без подушки. Если вам нужна подушка, выберите самую плоскую из возможных.
2. Позвольте шее расслабиться, а подбородок опуститься вниз, чтобы уши были на уровне плеч.
3. Выполните подтяжку подбородка из этого положения.
4. Подержите несколько секунд; затем расслабься.
5. Повторите от восьми до 10 раз.

Движение 3: Изометрия шеи

1. Сядьте прямо, расслабив руки.
2. Положите одну руку на лоб.
3. Слегка надавите назад, но встретите сопротивление, напрягая мышцы передней части шеи - не позволяйте голове двигаться.
4. Задержитесь на две-три секунды; затем расслабься. Повторить 10 раз.
5. Положите руку на затылок.
6. Слегка надавите вперед, но напрягите мышцы задней части шеи, чтобы голова не двигалась.
7. Задержитесь на две-три секунды; затем расслабься. Повторить 10 раз.
8. Положите руку на правую сторону головы, чуть выше уха.
9. Осторожно толкните голову влево, напрягая мышцы правой стороны шеи, чтобы голова не двигалась.
10. Задержитесь на две-три секунды; затем расслабься. Повторить 10 раз.
11. Проделайте то же движение, положив руку на левую сторону головы.

2. Тонизирующие упражнения для лица и шеи

Выполняйте упражнения для тонуса лица и шеи перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно, как рекомендовано в более старой статье, опубликованной в Журнале клинических и диагностических исследований в августе 2014 года.

Движение 1: Широкая улыбка

1. Сядьте прямо перед зеркалом.
2. Напрягите края рта, как если бы вы ухмылялись, но держите губы вместе. Задержитесь 10 секунд.
3. Расширьте вашу улыбку настолько, чтобы обнажить часть ваших верхних зубов. Задержитесь 10 секунд.
4. Улыбайтесь как можно шире. Задержитесь 10 секунд.
5. Слегка расслабьтесь, чтобы вернуться во вторую позицию, открыв только часть верхних зубов. Задержитесь 10 секунд.
6. Вернитесь в позу с ухмылкой. Задержитесь 10 секунд.
7. Поместите указательные пальцы по обе стороны от рта.
8. Слегка прижмите уголки рта внутрь, повторяя описанную выше последовательность упражнений. Это добавляет некоторое сопротивление вашим работающим мышцам.

Движение 2: Упражнение по подтяжке лица

1. Слегка приоткрыть рот.
2. Раздувайте ноздри.
3. Наморщите нос.
4. Сохраняйте это положение и подтяните верхнюю губу к носу.
5. Держите 10 секунд; затем расслабься.
6. Повторить 10 раз.

Движение 3: работайте над губами

1. Наполовину откройте рот и расслабьте губы.
2. Поднимите нижнюю губу, чтобы она встретилась с верхней губой.
3. Поднимите обе губы к зубам.
4. Держите пять секунд; затем расслабься.
5. Повторить 10 раз.

Движение 4: Укрепление нижней челюсти

1. Сложив губы вместе, максимально раздвиньте зубы.
2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
3. Поднимите нижнюю губу вверх и удерживайте пять секунд.
4. Верните челюсть в исходное положение и расслабьтесь.
5. Повторить 10 раз.

Движение 5: сморщивание вверх

1. Поднимите губы, как будто собираетесь поцеловать.
2. Держите пять секунд; затем расслабься.
3. Снова морщиться; затем переместите губы из стороны в сторону 10 раз.
4. Повторить 10 раз.