Вот девять упражнений на грудь, которые вы можете использовать, чтобы накачать грудь, которой можно гордиться
Вероятность состоит в том, что, как и большинство парней, вы хотите накачать большую грудь, поэтому вы проводите хотя бы одну тренировку в каждой тренировке, прикованной к жиму лежа. Хотя никто не усомнится в том, что это классическое упражнение отлично подходит для построения мощных грудных мышц, если вы будете выполнять его неделю за неделей, ваш прогресс быстро застопорится. Вот почему вам следует включить в свою тренировку эти девять других суперупражнений для грудных мышц и наблюдать, как растут ваши мышцы.
Гантель на наклоне
Почему? Он изолирует мышцы груди, исключая руки из уравнения.
How Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели, слегка согнув локти. Медленно опустите гири в сторону, затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания на гимнастическом мяче
Почему? Нестабильность мяча заставляет вашу грудь работать сильнее, чтобы удерживать вас в напряжении.
How Возьмите мяч руками по обе стороны от него, расположив тело по прямой линии. Опустите грудь вниз к мячу, а затем мощно надавите вверх.
Снижение жима лежа
Почему? Он нацелен на нижнюю часть ваших грудных мышц.
How Лягте на наклонную скамью, держа штангу хватом шире, чем ширина плеч. Медленно опустите штангу к груди, затем мощно выжмите обратно.
Жим гантелей лежа
Почему? Гантели обеспечивают больший диапазон движений, чем штанга, и требуют больше усилий для стабилизации.
How Лягте на скамью, держа гантель в вытянутых руках над собой. Медленно опустите гири вниз, затем сильно выжмите их вверх.
Кабельный кроссовер
Почему? С кабелями вы должны контролировать вес на протяжении всего повторения, заставляя грудь работать сильнее.
How Встаньте посередине канатной машины, держа в каждой руке D-образную рукоятку, прикрепленную к верхнему шкиву. Сожмите грудь, чтобы опустить руки перед телом, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Жим лежа на наклонной скамье
Почему? При этом больший упор делается на верхнюю часть грудных мышц и переднюю часть плеч.
How Лягте на наклонную скамью, держа штангу хватом шире, чем ширина плеч. Медленно опустите штангу к груди, затем мощно выжмите обратно.
Отжимание в ладоши
Почему? Чтобы оторвать руки от пола, требуется взрывная сила.
How Начните с позиции для отжимания, затем опустите грудь на пол. Мощно отожмите руки вверх и хлопните ими вместе.
Пуловер с гантелями
Почему? Это упражнение нацелено на мышцы грудных и широчайших, чтобы построить широкий торс.
How Лягте на скамью, держа обеими руками по одной гантели над грудью. Медленно опустите вес обратно за голову, пока не почувствуете растяжение, затем вернитесь в исходное положение.
Т-нажми вверх
Почему? Он тренирует не только грудь, но и руки, плечи и корпус.
How Начните с позиции для отжиманий, держа по гантели в каждой руке. Опуститесь вниз, затем снова нажмите вверх, поворачиваясь, чтобы поднять одну руку над собой. Вернитесь обратно вниз, затем повторите то же самое с другой рукой.