Выполнение упражнений с гипсовой повязкой на лодыжке предотвращает скованность.
Если вы повредили лодыжку, что привело к серьезному растяжению или перелому, вам может потребоваться наложить гипс, чтобы удерживать ее в неподвижном состоянии во время заживления. Стэнфордская медицинская школа объясняет, что гипсовая повязка изготавливается из гипса или стекловолокна, которая покрывает рану во время процесса заживления. В случае травмы лодыжки гипс можно носить от четырех до шести недель. За это время суставы могут стать жесткими. Если вы носите гипс на лодыжке, спросите своего врача, можно ли выполнять упражнения, чтобы предотвратить болезненную скованность.
Упражнения для пальцев ног
Когда вы думаете об этом, шевелите пальцами ног. Шевеление пальцами ног поможет поддерживать кровоток и предотвратить болезненную жесткость суставов пальцев ног, стопы и лодыжки. Также могут быть полезны простые упражнения для пальцев ног, например, сгибание пальцев ног. Положите нижнюю часть гипса и пятку на пол. Согните пальцы ног, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Вытяните пальцы ног, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторяйте процесс десять раз в день.
Изометрические упражнения
Выполняйте изометрические упражнения, двигая ногой в гипсе. Университет Буффало объясняет, что изометрические упражнения, также известные как статические упражнения, работают с мышцами, используя неподвижное сопротивление. Чтобы выполнять изометрические упражнения для голеностопного сустава в гипсе, сядьте на стул с прямой спинкой, поставив стопу поврежденной лодыжки на пол. Прижмите ступню к полу и удерживайте пять секунд. Ослабьте давление и повторите. Выполняйте это упражнение 10 раз в день.
Упражнения для ног
Выполняйте подъемы ног, чтобы укрепить мышцы голеностопного сустава и ноги в гипсе. Подъем ног также улучшит кровообращение, растягивая пальцы ног и голеностопные суставы, сохраняя их гибкость. Просто лягте на пол, держа прямые ноги и колени. Поднимите ногу на несколько дюймов над полом и задержитесь на пять секунд. Опустите ногу на пол и повторяйте упражнение 10 раз в день.