Чистка седалищного нерва может облегчить боль в пояснице, массируя защемленный нерв.
Чистка седалищного нерва используется для улучшения подвижности седалищного нерва, когда он сдавливается мышцами и костями - состояние, известное как ишиас. Упражнения по чистке нервной нитью можно выполнять дома, но если симптомы усиливаются, остановитесь и обратитесь к врачу.
Читать далее: Упражнения при радикулите, которых следует избегать
Распознайте симптомы радикулита
Седалищный нерв проходит от задней части бедер вниз по ногам. По данным клиники Майо, когда он застревает и / или воспаляется в области поясницы и ягодиц, он вызывает острую боль в пояснице, которая может прострелить одну или обе ноги.
Наиболее частые причины ишиаса - длительное сидение или стояние, которое может оказывать давление на нижнюю часть спины; соскользнувший диск в позвоночнике, который затем давит на нерв; или травма или напряжение, растягивающее нерв.
О применении зубной нити при ишиасе
Идея чистки нерва заключается в том, что, когда седалищный нерв оказывается в ловушке, он натирает мышцы и кости, вызывая образование рубцовой ткани вдоль нервного волокна.
Это создает сильный дискомфорт при движении, так как поврежденный нерв не скользит плавно, и для разрушения рубцовой ткани требуется чистка зубной нитью - точно так же, как чистка зубов зубной нитью отскалывается при образовании налета - для улучшения подвижности.
Согласно статье, опубликованной в выпуске Индийского журнала физиотерапии и профессиональной терапии за январь-март 2017 года, чистка нерва нитью и другие виды растяжки при ишиасе могут помочь уменьшить симптомы ишиаса, вызванного сдавлением нерва в нижней части спины.
Если ваши симптомы усиливаются во время проведения нейронной нити при ишиасе, как это было продемонстрировано Доверительным фондом NHS больницы Пула, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу или физиотерапевту.
1. Чистка седалищного нерва сидя
- Сядьте в удобный, но поддерживающий стул, с прямой спиной и расслабленными плечами.
- Начните с того, что колени согнуты под углом 90 градусов, а обе ступни поставлены на пол; затем медленно выпрямите травмированную ногу, одновременно наклоняя шею назад. Идите так далеко, как можете, не причиняя боли; тем не менее, это нормально, когда вы чувствуете, как вас нежно тянут вниз по задней части ноги.
- Медленно опустите ногу в исходное положение и выполняйте 15 подъемов ног до пяти раз в день.
Кончик
По мере ослабления симптомов поднимите ногу, а затем попробуйте указать и согнуть ногу так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, чтобы усилить растяжку.
2. Чистка седалищного нерва: приподнятая нога
- Лягте на спину, положив пятку травмированной ноги на низкий столик или подставку для ног.
- Удерживая поднятую ногу прямо, медленно наведите и согните ступню, следя за тем, чтобы ягодицы оставались на полу при этом.
Кончик
Поднятая нога не должна быть настолько высокой, чтобы вызывать боль, и при этом вы не должны чувствовать боли во время сгибания стопы. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, поменяйте стороны, если вы почувствуете симптомы на обеих ногах.
Читать далее: Вредна ли ходьба для седалищного нерва?
Соблюдайте эти меры предосторожности
Сдавленный седалищный нерв чувствителен, и его нельзя сдавливать или усугублять. Поэтому, если вы чувствуете боль во время выполнения этих упражнений или после них, вам следует уменьшить высоту ноги или слегка согнуть ее, чтобы снять напряжение.
Всегда старайтесь не растягивать ногу из-за боли, так как это еще больше усугубит повреждение нерва. Если ваша боль не проходит или усиливается, вам следует немедленно обратиться к врачу для точного диагноза и индивидуального плана лечения.