Физиотерапевт работает на запястье женщины
Киста ганглия запястья - это заполненный жидкостью мешок под кожей, который может сдавливать нервы запястья и вызывать боль. Причина возникновения ганглиев неизвестна, но по данным Американской академии хирургов-ортопедов, женщины болеют ими чаще, чем мужчины. Отдых для запястья и массаж ганглия могут принести облегчение, но иногда требуется хирургическое вмешательство или введение противовоспалительных препаратов. Реабилитационные упражнения после отдыха или операции восстанавливают силу и подвижность запястья.
Пассивные упражнения на диапазон движений
Упражнения на пассивный диапазон движений являются частью реабилитации после операции на кисте ганглия запястья. Такие упражнения перемещают ваши пальцы и запястья в пределах их нормального диапазона движений. Пассивный означает, что лицо, осуществляющее уход, двигает вашим запястьем, в то время как вы остаетесь пассивным и расслабленным. Эти упражнения выполняются при реабилитации, когда пациенты не имеют силы или способности самостоятельно двигать суставами в полном диапазоне движений. Примером упражнения PROM является вращение запястья. Когда вы ложитесь на спину, руки по бокам, терапевт поднимает вашу травмированную руку и перемещает ее вперед и назад, из стороны в сторону и по кругу, манипулируя запястьем.
Активный диапазон двигательных упражнений
Упражнения с активным диапазоном движений чаще встречаются у людей с ганглиями запястья. Вы двигаете запястьем самостоятельно, что делает упражнения активными. Примером упражнения AROM является лучевое / локтевое отклонение запястья. Чтобы выполнить это упражнение, положите ладонь на стол, затем поверните предплечье, пока мизинец руки не коснется стола, а большой палец - сверху. Затем поверните руку в другую сторону к большому пальцу руки.
Укрепляющие упражнения без веса
Упражнения по укреплению запястий, такие как изометрическое сгибание / разгибание или выдавливание глупой замазки, укрепляют запястья без использования отягощений. Изометрические упражнения на сгибание / разгибание подвергают сустав меньшей нагрузке, чем упражнения с отягощениями. Вы можете сделать это либо с терапевтом, либо самостоятельно, используя противоположную руку для сопротивления. Для начала сядьте и положите травмированное предплечье на бедро ладонью вверх. Положите вторую ладонь поверх травмированной, затем надавите травмированной рукой, чтобы выполнить изометрическое сгибание. Другая рука сопротивляется, поэтому движения нет. Переверните ладонь и сожмите кулак, затем вытяните запястье вверх, сопротивляясь здоровой руке.
Упражнения для укрепления рук с отягощением
Использование отягощений может укрепить ваши запястья при движении. Вес должен быть легким - 5 фунтов или меньше - во избежание травм. Сгибание запястья со свободным весом и разгибание запястья со свободным весом являются примерами упражнений с отягощением. Для начала сядьте и положите предплечье на ровную поверхность так, чтобы травмированное запястье и гантель свисали с края. Начните с запястья вверх, затем согните запястье к себе. Поверните запястье лицом к полу, затем вытяните запястье к себе.