Сдавливание нервов в пояснице может вызвать сильную боль.
На каждом уровне между позвонками от спинного мозга отходят нервы. Спинной нерв L5 между позвонками L4 и L5 и спинномозговые нервы на близлежащих уровнях соединяются вместе и ответвляются в седалищный нерв - большой нерв, который проходит вдоль задней поверхности бедра.
Что такое радикулит?
Сдавливание седалищного нерва может вызвать болезненное состояние, называемое ишиасом. Это состояние может вызвать онемение и покалывание в ноге, а со временем - слабость в мышцах ног.
Согласно статье 2017 года, опубликованной в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, упражнения на нервное скольжение могут помочь облегчить ваши симптомы. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения под наблюдением физиотерапевта.
Упражнения для нервного скольжения при ишиасе
Когда седалищный нерв зажат окружающими мышцами и костями, он может воспаляться. По данным клиники Мэйо, радикулит также может развиться из-за заболеваний позвоночника, таких как грыжа диска или сужение позвоночника.
По данным фонда NHS Foundation Trust больницы Пула, упражнения по скольжению нерва или нитью помогают увеличить подвижность седалищного нерва, уменьшить боль и онемение.
Выполняйте упражнения на скольжение медленно и осторожно, чтобы не допустить дальнейшего обострения седалищного нерва - никогда не усиливайте движения и останавливайтесь, если почувствуете боль.
Если после выполнения этих упражнений боль не проходит или усиливается, прекратите их выполнять и обратитесь к врачу для точного диагноза и плана лечения.
Движение 1: Скольжение седалищного нерва в положении лежа на спине
- Лягте на спину, поднимите одну ногу и возьмитесь за ее колено.
- Начните с поднятого согнутого колена, затем медленно выпрямите его, останавливаясь, когда почувствуете растяжение задней части бедра и колена.
- Отведите пальцы ног к голове так, чтобы ступня была обращена к потолку.
- Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, расслабьтесь и повторяйте от 10 до 20 раз, до трех раз в день.
Движение 2: Подъем ног сидя
- Сядьте прямо на стуле, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол.
- Постепенно выпрямляйте и поднимайте ногу, пораженную ишиасом, при этом отклоняясь назад. Вы должны почувствовать растяжение задней части бедра и под коленом.
- Наклонитесь вперед с прямой спиной, медленно опуская ногу в исходное положение.
- Повторите от 10 до 20 раз.
Движение 3: Удары ногами сидя
- Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте обе ступни на пол.
- Осторожно откиньте травмированную ногу назад под стул и при этом опустите голову вперед.
- Медленно выведите ногу вперед, выпрямляя ее перед собой и одновременно поднимая голову вверх. Можно представить, что к вашему лбу и кончику пальца ноги прикреплена веревка.
Цель этого упражнения - как и всех упражнений по скольжению нерва - расслабить один конец поврежденного нерва, осторожно потянув за другой конец.