Этот часовой сеанс включает в себя длительные интервалы работы почти на полную мощность
С приближением зимы многие заядлые велосипедисты планируют перенести свои тренировки в помещения, а некоторые из тех, кто обычно ходит в спортзал, ищут альтернативу в виде велотренажеров и турботренажеров. В преддверии затяжной зимы стоит собрать как можно больше эффективных тренировок, чтобы заполнить предстоящие месяцы тренировок в помещении, и вы можете добавить эту часовую тренировку от команды Wattbike в свой запас.
Занятие включает в себя пять длинных интервалов, выполняемых с высокой интенсивностью, и, хотя у вас есть длительные периоды отдыха для восстановления, это будет тяжелый час, поэтому лучше приберечь его до того момента, когда вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим и готовым бросить вызов себе.. Однако преимущества того стоят - вы увидите, как увеличится ваша общая физическая форма и, в частности, выносливость.
В тренировке используется шкала воспринимаемого напряжения (RPE) в качестве ориентира интенсивности каждой части тренировки. Это более простой показатель, чем мера, для которой вам нужна технология, такая как выходная мощность или частота сердечных сокращений, а также означает, что, если вы попытаетесь выполнить эту тренировку, когда чувствуете себя немного утомленным, усилие, которое вам придется приложить, будет зависеть от того, как вы в хорошем настроении.
Шкала RPE варьируется от одного до 10: вообще говоря, один не требует почти никаких усилий, при пяти вы будете вспотеть, но сможете поддержать разговор, а 10 - это максимальное усилие, которое возможно только сустейн на короткие отрезки времени.
Если у вас есть Wattbike, вы можете найти больше подобных тренировок, а также планы тренировок в приложении Wattbike Hub.