Двукратный чемпион Европы среди юниоров по триатлону Олли Фриман объясняет, как улучшить свои результаты на решающем третьем этапе
Правильно тренируйтесь
«Вам нужно много регулярно бегать», - говорит Фриман. «По мере приближения к событию вам также следует вводить сеансы по кирпичикам. Здесь вы практикуетесь в езде на велосипеде и беге без отдыха между ними. Он научит вас, как справиться с ощущением студенистой ноги, возникающим при переключении между использованием разных мышц. Также занимайтесь интервальными тренировками. Сочетание коротких, тяжелых спринтов с более легкими периодами восстановления позволяет вам добиться интенсивных всплесков скорости, что может помочь вам во время финиша спринта.’
Заправка во время велоэтапа
«Во время курса я заправляюсь энергетическими напитками и гелями», - говорит Фриман. «Это дает моему телу время переварить их перед пробежкой, а это значит, что у меня хороший запас энергии».
и в бегах
«Если вы бегаете на короткую дистанцию, у вашего тела не будет времени ничего усвоить», - говорит Фриман. «Но случайный глоток чего-нибудь может дать вам психологический заряд».
Измени темп
«Бывают моменты, когда вам нужно ускориться - например, когда вы гонитесь за отколовшейся стаей», - говорит Фриман. «Мне легче бежать посреди стаи. Бег за кем-то защитит вас от ветра, а поскольку вы зажаты между людьми, вам не нужно думать о скорости - вас тянет со скоростью стаи.’
Купите правильную обувь
«Купите кроссовки в специализированном магазине по триатлону или бегу», - говорит Фриман.«Если они вам не подходят должным образом, волдыри будут для вас наименьшей проблемой - вы можете подвернуть лодыжку или повредить мышцы голени. Как только вы подберете подходящую пару, натрите вазелином внутреннюю часть, чтобы они не натирали. Также используйте эластичные шнурки с застежками. Это превратит ваши кроссовки в слипоны.’
Беги после забега
«Совершите десятиминутную пробежку», - говорит Фриман. «Это снизит температуру вашего тела и ускорит кровоток. Опустите ноги в холодную воду, чтобы вымыть молочную кислоту, затем наденьте теплую одежду, чтобы не простудиться. Я пью много воды и ем в течение часа после еды, чтобы пополнить запасы гликогена, необходимые для восстановления мышц».
Боретесь с этапом плавания? Тогда прочтите наши советы по тройному плаванию.
Олли Фриман
Возраст: 23
От: Пембери, Кент
Достижения: Победитель 2006 г., Бленхеймский триатлон. 2006 г., 2-е место, Кубок Азии в Макао. 2006 г., 3-е место, Лондонский триатлон.