Это домашнее занятие от juliexfit добавляет к основным упражнениям движения верхней части тела, чтобы еще больше усложнить задачу
Кем бы вы ни были и как бы вы ни любили заниматься спортом, вам следует включать в свою неделю основные тренировки. Они не должны быть очень сложными или очень длинными, но если вы считаете, что готовы добавить к этому дополнительную задачу или совместить основную работу с упражнениями для плеч и рук, у нас есть именно то, что вам нужно.
Наша рекомендуемая тренировка от личного тренера, сертифицированного ACE, Джули Кэп (которая работает под онлайн-сайтом juliexfit) включает в себя две схемы, в которых используются некоторые из наших любимых основных упражнений, таких как скручивания на велосипеде и упражнение «птица-собака», а также добавлено больше движений в мышцах. Это тяга гантелей и сгибание рук на бицепс, поэтому корпусу приходится работать еще усерднее, чтобы сохранять устойчивость.
Самое приятное то, что вам понадобится всего лишь пара легких гантелей и достаточно места, чтобы лечь.
Смотрите, как Кэп демонстрирует каждое движение в видеоролике Instagram ниже и имитирует ее форму, чтобы добиться наилучших результатов.
Выполните 12 повторений каждого упражнения в круговом формате в течение четырех раундов, отдыхая между раундами по одной минуте. Когда вы закончите все четыре раунда первого круга, отдохните три минуты, а затем переходите ко второму кругу на такое же количество повторений и раундов.
Выберите для этой тренировки легкий набор гантелей и сосредоточьтесь на качестве своих движений, двигаясь медленно и целенаправленно в каждом упражнении, чтобы задействовать мышцы и максимально увеличить время их пребывания под напряжением.
Если тренировка кажется вам слишком сложной и вы не можете поддерживать хорошую форму, почти все движения можно выполнять как упражнения с собственным весом. Для жима гантелей от плеч уберите наклон назад и либо обопритесь спиной на скамью с гирями, либо выполните упражнение для плеч стоя.
Если у вас дома есть пара легких гантелей, возможно, вам будет интересно узнать об этой схеме обратного отсчета, в которой используются удержания, чтобы усложнить работу с легкими гантелями, а также об этой домашней тренировке плеч, в которой для достижения наилучших результатов используются легкие гантели. эффект.