Если S-образная форма позвоночника изгибается в виде вопросительного знака, развивается так называемая впалая спина. Это не только вредно для здоровья в долгосрочной перспективе, но и может вызвать боль. С помощью этих пяти упражнений вы сможете избавиться от впалой спины.
Что вообще такое вогнутая спина? Если пресс, ягодицы или даже подколенные сухожилия слишком слабы, они не смогут должным образом поддерживать таз, и он наклонится вперед.
Это создает крайнюю S-образную форму позвоночника, впалую спину.
Если вовремя не исправить плохую осанку, вы рискуете заболеть спиной.
Кроме того, в живом позвоночнике напрягаются межпозвонковые диски, укорачиваются связки и сухожилия. Подъем предметов, а также более мелкие движения становятся более сложными.
Чтобы не зайти так далеко, вам следует интегрировать эти пять упражнений против впадины спины в свою тренировку. Они укрепляют мышцы спины и живота, тем самым улучшая осанку.
1. Мост
Как это работает: Лягте на спину, согните ноги, вытяните руки и лягте на коврик. Затем поднимите таз и толкните его вверх, снова медленно опустите.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
2. Планка
Планка работает следующим образом: лягте на коврик животом вниз, встаньте на носочки, обопритесь локтями о коврик. Напрягите пресс и ягодицы как минимум на 30 секунд.
Кстати, это упражнение полезно не только для спины, но и для мышц живота.
3. Боковая планка
Начните на боку, держите ноги прямо и вместе. Подоприте себя на предплечье, поставив локоть прямо под плечо. Теперь медленно оторвите таз от пола и задержитесь в этом положении.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
4. Супермен
Упражнение звучит сложно, но оно простое. Вот как это работает: лягте на живот, выпрямите ноги. Новички сгибают руки, продвинутые вытягивают их вперед.
Затем поднимите голову, ноги и руки от пола и снова опустите их одновременно. Повторите не менее пяти раз.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
5. Приседания
Приседания не только формируют круглое дно, но и тренируют спину и бедра.
Вот как правильно выполнять приседания: встаньте на ширине бедер, кончики десятиконечных концов слегка направлены наружу. Опустите ягодицы, пока они не окажутся на уровне колен.
Тело слегка согнуто. Затем вернитесь в исходное положение.