" Как много вы можете знать о себе, если вы никогда не дрались?" - спросил Тайлер Дерден в фильме «Бойцовский клуб». Вопрос подразумевает, что для того, чтобы по-настоящему узнать себя, вам нужно ввязаться в несколько драк. Если это правда, то Фрэнк Шемрок чертовски много знает о Фрэнке Шемроке.
Если ты не в курсе, Фрэнк - профессиональный боец, и мы не говорим об этих "женских" боксёрских штучках. Ultimate Fighting, без правил, смешанные боевые искусства, как бы вы это ни называли, Shamrock преуспевает в этом. Помимо того, что он был бывшим королем Pancrase, он был пятикратным чемпионом UFC в среднем весе. 195-фунтовый боец ростом 5 футов 10 дюймов также был назван в 1998 году журналом «Черный пояс» бойцом года с полным контактом.
Несмотря на свирепость в матче, Фрэнк известен как щедрый и скромный парень. Несмотря на тяжелое детство в приюте, Фрэнк смог изменить свою жизнь с помощью приемного отца и сводного брата, «самого опасного человека в мире» Кена Шемрока. У T-mag недавно была возможность поговорить с Фрэнком о тренировках, питании, философии и о том, что ждет в будущем человека, который зарабатывает на жизнь тем, что избивает людей.
Testosterone: Чем ты занимался до того, как начал профессионально драться? Что побудило вас совершить этот прыжок и заняться ММА (смешанными единоборствами)?
Frank Shamrock: Ну, на самом деле я ничего не делал. Я подрабатывал случайными заработками и какое-то время учился в колледже, и это было скучно. (смеется) В то время я просто не видел ценности и хотел уйти. У меня не было плана. Затем мой брат Кен Шемрок начал заниматься ММА, и мой отец, Боб Шемрок, уговорил меня попробовать это.
Я пошел в спортзал Кена и проверил его, и это выглядело действительно захватывающе. Я попробовал, и они просто выбили из меня все дерьмо. Это было ужасно! Я не мог ходить и после первого дня пополз вверх по лестнице и понял, что это было ошибкой. На следующий день, когда я проснулся, мои ноги были так избиты и в синяках, что я не мог спуститься по лестнице. Несмотря на то, что они выбили из меня все дерьмо, я тоже получил некоторый урон и понял, что могу сделать на этом карьеру, и действительно увлекся этим.
T: Значит, этот опыт позволил вам проникнуть в нечто глубокое, чего вы раньше не осознавали?
FS: Верно, плюс это был вызов! Мне нравится соревноваться, и я действительно люблю вызов. Я люблю головоломки и механические вещи, и я рассматривал ММА именно так. Я смотрел на этих парней, которые избивали меня, и они даже не дышали тяжело! Для меня это был огромный вызов.
T: Вы говорите, как человек, который не может найти мотивацию, чтобы выкладываться по-настоящему сильно, если только ему не бросают вызов.
FS: Да, к сожалению, я так отношусь к дракам. Вы не можете вставить туда болвана и ожидать, что я буду взволнован, потому что я сразу узнаю, что нужно, чтобы победить его. Однако, если вы поместите туда такого парня, как Тито Ортис, действующий чемпион UFC в полутяжелом весе, который мог бы законно надрать мне задницу, я буду мотивирован тренироваться как сумасшедший.
T: Говоря о бое с Тито Ортисом, вам было страшно после просмотра некоторых из предыдущих боев Тито?
FS: Для меня это был не страх; для меня это было кайфом - мысль о том, что я могу выложиться на все 100%, и этот парень сможет надрать мне задницу. Когда я сражаюсь, это 100% моего духа, энергии и жизни. Я так же скоро умру там. Мысль о том, что Тито может так поступить со мной, заставила меня пересмотреть свои тренировки, чтобы победить его.
T: Был ли какой-то момент в бою, когда вы думали, что не победите?
ПС: Нет.
T: У тебя не было таких мыслей ни в одном из твоих драк?
FS: У меня и раньше были такие мысли в драках, но не в этой. Я точно знал, как победить Тито; Я знал, какой урон придется вынести моему телу. Тито такой большой. Перед боем я весил 192 фунта, а он - 216. Каждый раз, когда на ринге включался и выключался свет, я думал: черт возьми! (смеется) Я пробовал держаться за него, и он был таким же сильным, как мой брат Кен, и мы думали, это смешно! Я должен был обойти всю эту энергию и силу и ждать, пока они рассеются, или просто нокаутировать его. Чем они больше, тем сильнее они бьют, поэтому вам нужно уйти с дороги, иначе вы получите урон, а урон неодинаков. Это похоже на борьбу большой собаки с маленькой собакой.
T: Вы тренировались с кем-то из более крупных партнеров по подготовке к этому бою?
FS: Я тренировался со своей командой, а также с командой Стэнфорда по борьбе, и у меня было несколько более крупных борцов, но только с тем, что, как я думал, собирался делать Тито. По сути, Тито - хороший борец с большим размером, который готов бросить, пока кто-нибудь не упадет. Вот что делало его таким опасным. Я знал, как победить его, и мне просто нужно было найти правильных парней для работы.
|
T: Есть ли кто-то, кого вы назвали бы своим самым сильным противником?
FS: Ну, у меня самый тяжелый бой и самый сильный противник. Я думаю, что Тито был моим самым сильным противником, но я знал, как победить его, поэтому не чувствовал большого стресса из-за возможного поражения. Мой самый тяжелый бой - это бой с Энсоном Иноуэ. Он глупо сбил меня с ног, оседлал меня, он травмировал меня, и во время этого боя было время, когда я думал, что могу проиграть и фактически умереть на ринге. Это определенно был мой самый тяжелый бой, но моим самым сильным противником должен был быть Тито. Парень просто монстр! Это было похоже на борьбу с лошадью!
T: Я хочу рассказать о вашем режиме тренировок и питания, а также о том, как вы тренируете своих бойцов. Я знаю, что вы практикуете множество техник, таких как визуализация, медитация, дыхание и гибкость, но как вы справляетесь со всем этим и имеет ли какая-то техника приоритет в любой момент времени?
FS: Одна вещь имеет приоритет над другими вещами. Это просто естественное развитие, когда вы идете и на чем бы вы ни сосредоточились. Для новичков мы должны подготовить их тела, чтобы они могли выдержать травму ММА, поэтому мы заставляем их выполнять гимнастику с большим количеством повторений. Мы строим их сухожилия и их тела до такой степени, что они могут использовать свой вес много раз.
При подготовке профессионального спортсмена мы занимаемся с отягощениями три-четыре дня в неделю. Прорабатываем все тело за одну неделю. Два дня плиометрики, пять дней кардио, два дня спарринга, два дня борьбы и два дня техники.
T: Как разбивается программа силовых тренировок?
FS: Мы переключаемся между различными графиками и процедурами силовых тренировок. Однако есть одна основная программа, которой мы следуем, и это метод «три и три». Мы проработаем все тело за три дня в течение одной недели. Делаем двухтактную систему. Это разбивается на грудь, трицепс, шею и предплечья в понедельник. Затем мы берем выходной и делаем ноги и плечи в среду. В пятницу делаем спину, бицепс и брюшной пресс. Этот, кажется, работает лучше всего для меня, и я пробовал все. Для моих спортсменов мы экспериментируем, чтобы найти то, что лучше всего работает для них.
Тренировки с отягощениями становятся для нас примерно четвертыми в списке приоритетов при подготовке к бою. Сила сравнительна, когда вы делаете это. Сила и скорость в определенных областях - вот что вам действительно нужно.
T: Для бойцов мышечная выносливость важнее грубой силы?
FS: Да, но вам все еще нужна грубая сила. Если вы думаете о механике, вам все равно нужна хорошая, полностью развитая мышца, которая будет расширяться и сокращаться очень быстро, чтобы вы могли взрываться и взрываться во всем, что вы делаете. Если ваши мышцы наполнены и здоровы, они также будут быстро сокращаться.
T: Вы когда-нибудь тренировались с тяжелыми весами с малым числом повторений или в основном с большим числом повторений?
FS: Мы делаем больше в середине, три подхода с тремя упражнениями, от восьми до двенадцати повторений на каждую мышцу.
T: Как насчет взрывных упражнений, таких как толчки, толчки и толчки? Полезен ли этот материал для тренировок по смешанным единоборствам?
FS: Я думаю, что мощное очищение - это здорово. Я также делаю уборку с гантелями. Что это делает, так это создает взрывную силу от пальцев ног, и именно с этого мы и начинаем в ММА. Все начинается с пальцев ног и простирается до кончиков рук. Это больше похоже на непрерывность; если вы можете заставить свое тело разорвать и взорвать эту энергию, вы можете сосредоточить эту энергию в других местах. Ваше тело запомнит это и станет сильным благодаря этому движению. Это очень похоже на удар кулаком.
T: А как насчет становой тяги и приседаний с отягощением?
FS: К сожалению, я сломал спину в двух разных местах, поэтому больше не могу делать становую тягу или приседания с отягощением. Тем не менее, я не рекомендую моим ребятам делать становую тягу и приседания из-за структурной травмы, которую это наносит вам.
T: Слишком много износа?
FS: Да, и когда вы сочетаете это с художественной гимнастикой, кардио, боксом и борьбой, это становится слишком много в конце дня.
T: Похоже, вы и ваши ученики тренируетесь в своих пределах, а не тренируетесь до мышечного отказа?
FS: Да, я смотрю на мышцы как на машину, которую нужно обслуживать, поэтому мы подчеркиваем идеальную технику и хорошее взрывное дыхание. Я очень фанатично отношусь к дыханию. Например, если вы когда-нибудь посмотрите бой боксера, каждый раз, когда он наносит удар, он дышит. Каждый раз, когда вы двигаетесь или взрываетесь, вы должны дышать. Мы учим поднятие тяжестей таким же образом. Это может быть обыденным, поскольку мы не можем работать с тяжелыми весами или делать что-то захватывающее, поэтому мы используем много дыхания, чтобы работать над силой и энергией.
Научиться правильно дышать во всем, чем вы занимаетесь, очень важно! Мы просто принимаем это как должное. Когда вы неправильно дышите, вы скованы и потребляете энергию, ничего не делая, что совсем неэффективно.
T: Вроде как, когда люди нервничают, у них есть тенденция задерживать дыхание.
ПС: Это естественная реакция. Если вы научитесь правильно дышать в любой ситуации, вы будете намного эффективнее. Если вы просто сделаете несколько глубоких вдохов, вы полностью расслабитесь и снова сможете сосредоточиться.
T: Как вы научились этим дыхательным техникам?
FS: Я выучил их методом проб и ошибок. Когда вы так многому подвергаетесь и обучаете и развиваете на начальном этапе, вы начинаете анализировать техники и задаваться вопросом, почему они неэффективны. Почему это не работает? Когда вы доберетесь до источника, возможно, это ваше дыхание. Тогда вы осознаете важность дыхания. Кроме того, дыхание идет рука об руку с сердечно-сосудистой тренировкой. Если ваша сердечно-сосудистая система сильна, вы можете превратиться в машину и просто продолжать работать. Начиная с первого боя с Лобером, я подчеркивал важность сердечно-сосудистых тренировок, потому что когда сердце и система выходят из строя, все кончено.
T: Вы также обучаете своих бойцов визуализации и медитации?
FS: Я учу своих бойцов визуализации и оставляю медитацию на их усмотрение. Все зависит от механики, поэтому я заставлю людей визуализировать вещи, а затем сразу же это сделать, и их мозг создаст сильную ассоциацию. Вы можете получить много движений в своем мозгу, просто прокручивать их и тренировать визуализацию. Затем, когда ваше тело начинает это делать, ваш разум уже это видел и знает, что происходит. Чем больше вы будете визуализировать, тем быстрее отреагирует ваше тело. Просто расслабьтесь и устройтесь поудобнее, загляните в свой разум, и вещи просто выскочат наружу.
T: Важна ли тренировка гибкости?
ФС: Это очень важно. Я растягиваюсь до и после тренировок. Если вы этого не сделаете, вы становитесь медленным. Растяжка очень важна в ММА и любом взрывном виде спорта. Чтобы мышца взорвалась как можно быстрее, она должна быть расслабленной, текучей и податливой. Вы должны растянуться. Я всегда придаю большое значение растяжке. Я годами не тянул и так и не понял, насколько это важно.
T: Думаю, с возрастом понимаешь, насколько это важно.
ФС: Да, все становится теснее. Я начал тренироваться по легкой атлетике для своего второго боя с Джоном Лобером. У меня есть тренер по легкой атлетике, тот самый парень, который тренировал Джерри Райса. Примерно через две недели тренировок все мое тело напряглось, и мой тренер сказал мне, что это из-за того, что я не растягивался. У меня никогда не было такого опыта. Я понял, что если я собираюсь работать на высоком уровне, мне действительно нужно размяться.
T: Ваши бойцы до сих пор занимаются бегом?
FS: Мы рассматриваем спринтерскую плиометрическую тренировку и делаем короткие спринты. Максимум, что я сделаю, это 100 ярдов.
T: А как насчет кардио?
FS: Я делаю кардио на эллиптическом тренажере Precor. Что мне в нем нравится, так это отсутствие эффекта. Так что самое замечательное в этом то, что вы можете работать над своим телом так сильно, как хотите, без какого-либо воздействия. Вы можете работать в очень напряженном темпе, не получая никакого урона. Вот почему я убрал бег по лестнице и бег по холмам. Я чувствовал ущерб после каждого и я знал, что я пытался сделать для моей системы. Я просто ищу более эффективный способ сделать это. Кроме того, я все равно не люблю делать кардио; это не самая захватывающая вещь в мире. На эллиптическом тренажере я могу бить кулаками и локтями и делать разные забавные вещи, чтобы занять себя.
T: Давайте поговорим о питании. Кто-то работает с вами над этим или вы сами его разрабатываете?
FS: Я делаю это сама, и раньше я была довольно строгой в отношении диеты и измерения всего. Я решил есть хорошую, здоровую пищу пять или шесть раз в день. Я ем фрукты два раза в день, а затем три-четыре, иногда пять небольших здоровых приемов пищи. Примером может служить курица, рис и овощи или бутерброд с индейкой и яблоко.
T: Вы принимаете какие-либо добавки или протеиновые коктейли?
FS: Нет, в настоящее время я не принимаю никаких добавок. Единственное, что я принимаю, это ежедневные поливитамины. Я думаю, что некоторые добавки имеют ценность, однако я не думаю, что вы можете превзойти ценность хорошей еды, а хорошая пища, принимаемая регулярно, не может быть превзойдена. Просто питаясь здоровой пищей, я чувствую себя хорошо. Иногда, когда я в дороге, у меня что-то нездоровое, и я действительно это чувствую.
Вначале я все время сидел на диете, а в конце концов я спросил себя, для чего я сидел на диете? Куда я шел с этим? Нужно ли мне иметь 5% жира, когда я пытаюсь надрать кому-то задницу? Я так не думаю. И я обнаружил, что мои травмы уменьшились, когда я начал набирать немного больше жира на теле.
|
T: Интересные вещи. Что у вас происходит с бизнесом? Разве у вас скоро не выйдет книга?
ПС: Да, знаю. Он называется «Абсолютный боевой метод Фрэнка Шемрока». На самом деле я написал его несколько лет назад и недавно провел некоторое время, обновляя его. Это моя система, и она охватывает некоторые вещи, о которых мы только что говорили. Он охватывает множество техник, содержит журнал тренировок и все, что связано с визуализацией. Это основная инструкция, как стать профессиональным спортсменом и надрать всем задницы. Он будет доступен в октябре. Я в восторге от этого, и он включает в себя множество современных тренировочных идей в своего рода хорошее руководство по боям сабмишн.
T: Вы все еще проводите семинары для правоохранительных органов?
FS: Учебная программа S. O. D. C. S (Наука о защите офиса и уголовном преследовании) для правоохранительных органов проходит очень хорошо. У нас есть 28 агентств, использующих нашу систему, включая канадскую таможню и Royal Mounties. Они пришли ко мне несколько лет назад и попросили разработать систему, отвечающую их рекомендациям. Теперь это сходит с ума!
Кроме того, я провожу много семинаров и много выступаю. Я даю много интервью, хожу на множество мероприятий и по какой-то причине встречаюсь со многими людьми, и мне за это не платят. Не уверен, как это произошло, и я пытаюсь найти решение для этого. (смеется)
Еще одна вещь, которую я делаю, это создание бойцовской лиги легкой атлетики ММА. Я действительно считаю, что кто-то должен заботиться о спортсменах и их интересах. Я просто чувствую, что наш вид спорта нуждается в лучшем регулировании, иначе мы никогда не получим одобрение как настоящий вид спорта. Прямо сейчас я чувствую, что у меня есть еще кое-что, что нужно сделать в этой отрасли, и что нам нужно навести порядок, создать лигу и сделать ее настоящим спортом. Эта ответственность легла на меня, и я собираюсь пойти дальше и просто сделать это.
T: Как вы думаете, этот вид спорта действительно когда-нибудь станет популярнее и популярнее?
ФС: Честно говоря, я так думаю. Я начал в 1994 году, никогда раньше не занимался спортом и через восемь месяцев стал профессионалом. Шесть месяцев спустя я выиграл свой первый титул чемпиона мира. Это новый вид спорта, и если все сделано правильно и регламентировано, вы можете быть кем угодно; вы можете быть столь же успешными, как вы хотите, потому что это совершенно новое. Спортсмены должны сделать себя звездами и представить себя должным образом, а промоутеры должны им это позволить.
T: Давайте немного отступим. Тебе было трудно взрослеть до того, как Боб Шемрок усыновил тебя. Не могли бы вы немного рассказать нам о своем детстве и о том, через что вам пришлось пройти?
ПС: Конечно. Отец ушел, когда мне было три года. Я рос без отца до восьми лет, что является очень важным периодом. Когда мне было семь, моя мама снова вышла замуж, и у меня появился отчим, который был очень злобным парнем. Он был бывшим военным, очень строгим, с психологической травмой. Он рос очень грубым и был на двенадцать лет старше моей мамы. Я превратился из отца без отца в воинствующего отчима, и это меня травмировало.
У меня сразу начались неприятности. К одиннадцати годам я был вне дома в тюрьме для несовершеннолетних и циркулировал по государственной системе. У меня были проблемы, и я был ребенком, и ничто не имело для меня смысла, что бы я ни делал. Я не мог найти ни покоя, ни счастья. Мой собственный дом был настолько травмирующим, что я не возражал уехать, когда мне было одиннадцать. С одиннадцати до семнадцати лет я находился в ювенальной государственной системе.
Когда мне было тринадцать, я приземлился на ранчо Shamrock's Boys Ranch, принадлежащем Бобу Шемроку. Там я впервые встретил Кена. Боб был первым парнем, который не принял мое дерьмо, а твердо стоял на своем и заставил меня что-то делать. Он поставил меня прямо. Тем не менее, он был очень мил к этому, и мы поладили, завязались отношения, а затем он в конце концов удочерил меня.
T: Оглядываясь назад на то, где вы были и где находитесь сейчас, выработали ли вы глубокую духовную философию, в которую верите?
FS: Ну, я не знаю, насколько это глубоко, но это хорошее примечание. За то время, что я прошел через несколько групповых домов и прочее, было четыре или пять из них, которые придерживались разных религий. Я познакомился с несколькими разными религиями и еще больше запутался. Когда я начал применять себя в жизни, я начал верить, что если ты делаешь хорошие вещи, то с тобой случаются хорошие вещи. Если вы делаете плохие вещи, плохие вещи случаются с вами. Вы создаете свои собственные рай и ад прямо здесь, на земле, и вы выбираете жить в них. Все плохое, что вы там выбросили, вернется. Это моя основная философия.
T: Вы чувствуете себя обязанным отблагодарить людей, учитывая, где вы были и где находитесь сейчас?
ПС: Да. Я даю деньги Американскому онкологическому обществу и Дню отважных детей, а также участвую в акции «Город надежды». Кроме того, я отдаю себя многим людям. У меня есть несколько долларов и немного славы, и я стараюсь тронуть многих людей. Я искренне верю, что если я прикоснусь к этим людям позитивным образом, они также обогатят мою жизнь и так далее. Я должен верить в это, потому что то место, откуда я пришел, было настолько плохим и негативным, что я не могу думать иначе. Если бы я это сделал, я бы снова увидел себя в том же положении.
Я ценю то, что у меня есть каждый день, и удивляюсь, как я сюда попал и как эти ремни оказались там на моей стене. Я забираю свою жизнь день за днем и просто благодарю Бога за то, что я здесь.
Для получения дополнительной информации о Фрэнке Шемроке посетите его сайт FrankShamrock.com.