Вы не используете все свое тело для цикла, поэтому не забывайте упражнения для верхней части тела и кора.
По данным Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center, езда на велосипеде - это упражнение с низкой нагрузкой, и у тех, кто активно занимается велоспортом, мышцы ног примерно на 10 процентов больше, чем у тех, кто воздерживается от упражнений. Езда на велосипеде на открытом воздухе - самая сложная тренировка, но езда на велосипеде в помещении также может укрепить мышцы ног и коленей.
Мышцы работали во время езды на велосипеде
Во время езды на велосипеде прорабатываются все мышцы ног, а также мышцы бедер и ягодиц. К мускулам ног, которые становятся сильнее, относятся: приводящие мышцы; камбаловидная и икроножная мышцы икр; прямая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра, латеральная и промежуточная мышцы четырехглавой мышцы; и полусухожильная мышца, двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца подколенных сухожилий.
Советы по езде на велосипеде и укреплению ног
Правильно подогнайте свое велосипедное сиденье, чтобы максимально задействовать мышцы. Если сиденье слишком высокое, вы рискуете перетянуть мышцы; слишком низко, и вы не сможете задействовать свои мышцы в полную силу. Разогрейтесь, катаясь несколько минут в легком темпе, а затем растяните каждую большую группу мышц ног. Это позволит вашим мышцам легко перейти от отдыха к активности и поможет предотвратить травмы.