Да, но легкая пробежка не поможет. Станьте больше, сильнее, стройнее и здоровее с помощью коротких спринтерских пробежек
Поздравляем, Великобритания. Я слышал, что ваша девятимесячная зима подходит к концу и есть небольшая вероятность того, что гигантский шар горящего водорода вскоре появится из-за покрова серых облаков. Не волнуйтесь. Остальной мир называет это солнцем.
Значит, вскоре вам, возможно, захочется снять рубашку на публике. Если вы не хотите, чтобы люди думали, что вы - ужасный результат эксперимента по разведению человека и зефира, проведите спринтерскую тренировку. Это один из лучших способов нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить работу сердца. Если в последний раз вы бежали, чтобы добраться до магазина жареной курицы до его закрытия, вот почему вам следует начать бежать.
Спринтерские жирные факелы
Спринтерские тренировки значительно эффективнее способствуют сжиганию жира, чем аэробные тренировки в устойчивом состоянии, и делают это за гораздо меньшее время - исследования неоднократно доказывали это. Одно недавнее исследование показало, что всего лишь шесть занятий в течение двух недель шести 30-секундных велосипедных спринтов с четырьмя минутами отдыха между подходами уменьшили размер талии испытуемых на 3 см. Участники также стали более эффективно сжигать жир в качестве топлива.
Спринт укрепляет мышцы
Мужчины, участвовавшие в упомянутом выше исследовании, также набрали мышечную массу. Спринты вызывают ту же реакцию наращивания мышечной массы, что и тяжелые тренировки с отягощениями, в частности, за счет увеличения размера и силы мощных быстросокращающихся мышечных волокон. Исследование, проведенное среди борцов-мужчин, показало, что выполнение шести спринтов на 35 метров с десятисекундным перерывом между ними значительно повышает уровень мужского полового гормона тестостерона и снижает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира в организме.
Спринт повышает выносливость
Хотите улучшить свой личный рекорд в марафоне или триатлоне? Исследования показывают, что спринтерский бег более эффективен, чем постоянные тренировки на выносливость, для улучшения выносливости и потребления кислорода. Это связано с тем, что повторяющиеся интервалы с высокой интенсивностью требуют от вашего тела более эффективного использования энергии за счет увеличения количества гликогена, который может храниться в мышцах, на целых 20%. Спринты также повышают скорость бега и езды на велосипеде. Одно исследование показало, что велосипедисты, которые выполнили шесть 30-секундных спринтов на полную мощность, увеличили скорость на выносливость и улучшили результаты в гонках на время на 26% больше, чем соперники, которые тренировались в устойчивом режиме.
Спринт помогает вашему сердцу
Даже если вы не хотите быть стройнее или быстрее, бегите ради своего сердца. В исследовании 2011 года испытуемые достигли более низкой частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшения функции легких после четырех недель тренировок на велоспринте. Другое исследование спринтерских тренировок показало уменьшение воспаления, нарушающего работу сердца.
Спринт делает вас умнее
Практически каждая форма упражнений приносит некоторую пользу для умственного развития, но спринтерский бег лидирует: он уменьшает воспаление в мозге, улучшает гормональный баланс, приводит к лучшей подвижности и заставляет вас чувствовать себя энергичным и работоспособным после серии тренировок. представителей по тестированию.
Спринт делает тебя сильнее
Спринты - это сложно. Они ранят. В середине спринтерской тренировки могут возникнуть моменты сомнений. Неуверенность в своей способности финишировать целиком находится в вашей голове. Вы не должны сдаваться. Преодолев физический дискомфорт и боль, вы укрепите уверенность в своих физических и эмоциональных способностях, построив при этом стройное и мускулистое тело.