Большая часть волнения во время беременности связана с ожиданием родов. Предродовые упражнения были одним из первых, что я сделала, чтобы подготовиться к рождению моего первого ребенка, задолго до того, как были проведены детские души и сработал инстинкт «гнездования». Начиная с первого триместра, я добавила упражнения по подготовке к родам к другим тренировкам, которые я делала до беременности.
Я планировала нормальные и желательно естественные роды, и даже не подумала, что исход моей беременности может быть не таким, как я ожидала Однако в 34 недели, моя дочь была в тазовом предлежании и отказывалась поворачиваться. В 36 недель мой врач решил, что пришло время планировать кесарево сечение. Я чувствовал, что все упражнения по подготовке к родам, которые я делал до этого момента, были абсолютно бессмысленными.
Наличие программы упражнений, ориентированной на кесарево сечение, облегчило бы мне подготовку к хирургическим родам. -секция, и у меня не было плана тренировок, чтобы меня «накачать», как это было для вагинальных родов. Хотя в книгах и других источниках часто подчеркиваются преимущества физических упражнений при вагинальных родах, они не всегда подчеркивают их преимущества при кесаревом сечении. Они часто подчеркивают необходимость эмоциональной подготовки перед родами и обсуждают упражнения только в послеродовой период.
Конечно, пренатальные упражнения также полезны мамам, перенесшим кесарево сечение. Исследования также показывают, что дети, чьи матери занимаются спортом, легче адаптируются к жизни вне матки, а это все более верно для детей, рожденных путем кесарева сечения. Когда я узнала, что мне предстоит еще одно кесарево сечение в связи с рождением второй дочери, я решила переключить свое внимание с вагинальных упражнений по подготовке к родам на подготовку к кесареву сечению.
Первым шагом, который я предпринял, было узнать, что происходит во время и после кесарева сечения. Эти знания помогли мне определить, какие подготовительные упражнения были лучшими. Во время кесарева сечения врач разрезает мышцы живота и стенку матки. Оба моих кесарева сечения были сделаны с горизонтальным разрезом, который является наиболее распространенным. В некоторых случаях, например при экстренном кесаревом сечении, может использоваться вертикальный разрез. Независимо от типа используемого разреза, самая большая разница между кесаревым сечением и вагинальным родоразрешением, очевидно, заключается в расщеплении мышц живота. Вот почему укрепление кора во время беременности важнее, чем когда-либо, если вы планируете кесарево сечение.
Основные упражнения
Многие из самых известных основных упражнений выполняются в положении лежа на спине, что запрещено в последние два триместра беременности Однако существует множество других упражнения, которые вы можете делать, чтобы укрепить мышцы кора и подготовиться к кесареву сечению. Я занималась пилатесом и пренатальной йогой во время обоих моих
беременности, и я также занималась балетом до 8го месяца моей первой беременности, и все это было отличным способом поддерживать мои основные мышцы в форме. Плавание, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде также являются хорошими способами оставаться активными во время беременности, а также укреплять мышцы кора.
Как только вы достигнете последних месяцев беременности, тренировка брюшного пресса (да, у вас все еще есть пресс!) может показаться не очень привлекательной. Ближе к концу второй беременности я все время выполняла абдоминальные пульсации, чтобы укрепить поперечную мышцу живота. Чтобы выполнять абдоминальные пульсации, сядьте, скрестив ноги и поддерживая спину. Вдохните и наполните живот воздухом, удерживая мышцы живота расслабленными. На выдохе сильно втяните мышцы живота. Сделайте два подхода по десять-пятьдесят повторений. Вы также можете выполнять брюшные пульсации, сидя в кресле или за рулем.
Упражнения для мышц тазового дна
Хотя кесарево сечение менее травматично для мышц таза, чем вагинальные роды, у вас все еще девять месяцев износа тазового дна. Упражнения Кегеля имеют решающее значение для поддержания прочности тазового дна во время и после кесарева сечения. Если вы привыкли к высокоинтенсивным упражнениям, упражнения Кегеля могут показаться не слишком захватывающими, но они действительно имеют значение. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, глубоко вдохните и на выдохе сильно напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Задержитесь на несколько секунд и отпустите, вдохнув и повторив. Сделайте не менее пяти повторений и постарайтесь удержаться от шести до десяти секунд. Повторяйте по крайней мере три или четыре раза каждый день. Упражнения Кегеля также являются одними из первых упражнений, которые вы можете делать после кесарева сечения, так что используйте время восстановления с пользой!
Меры предосторожности
Перед выполнением упражнений на пресс, как до, так и после кесарева сечения, всегда проверяйте наличие диастаза прямых мышц живота. Во время внутриутробного периода мышцы живота должны растягиваться, чтобы приспособиться к растущей матке. Иногда это растяжение приводит к расхождению белой линии или вертикальной линии, идущей вниз по брюшной стенке. Разделение обычно происходит во втором и третьем триместрах. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы сможете почувствовать углубление возле пупка. Если отверстие больше 2,5 дюймов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения для брюшного пресса. В небольших случаях диастаза прямых мышц живота следует изменить упражнения для брюшного пресса, чтобы предотвратить чрезмерное разделение.
Существует огромное количество материалов по эмоциональной подготовке к кесареву сечению, но для активных мам этого не всегда достаточно. При рекордно высоких показателях кесарева сечения высоко, мамы должны знать, что предродовые упражнения предназначены не только для подготовки к вагинальным родам. Предвосхищайте кесарево сечение с помощью упражнений, укрепляющих кор и повышающих целостность тазового дна. Как и во всех упражнениях во время беременности, прислушивайтесь к своему организму и обсуждайте любые необычные симптомы со своим врачом.