Потому что появление на спартанских гонках неподготовленным, скорее всего, приведет к серьезному наказанию
Если вы не можете преодолеть препятствие на спартанском забеге, вам нужно сделать бурпи, прежде чем перейти к следующему забегу. Мы говорим вам это в надежде, что это обострит ваш ум и побудит вас пройти соответствующую подготовку перед мероприятием. Препятствия - это весело, берпи - это берпи. Мы знаем, что нам лучше сделать.
Чтобы вы не тратили зря время на тренировки (сколько бы вы ни занимались), Spartan Race объединилась с владельцем спортзала и влиятельным лицом в области фитнеса Шоном Стаффордом, который дал пять главных советов, которые помогут вам подготовиться к новому дню..
1. Беги
«Это может показаться очевидным, но многие люди настолько увлекаются забавными препятствиями, что забывают о бегстве между ними», - говорит Стаффорд. «Независимо от того, участвуете ли вы в спринте или стадионе [5 км], супер [10 км] или Beast [полумарафоне], вы должны быть уверены, что у вас есть дистанция в ногах.
“Также определенно стоит попробовать программу подъема на беговой дорожке. Очень немногие - если таковые имеются - спартанские расы являются плоскими.»
2. Работайте над своей тяговой силой
«Есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, и они очень хорошо подходят для спартанского курса, но некоторые нет», - говорит Стаффорд. «По моему опыту, выполнение большого количества толчков и прессингов во время тренировки будет в значительной степени потрачено впустую на трассе, где ваша способность держаться важнее.
“Убедитесь, что вы сосредоточены на хвате, силе рук и спины, а также научитесь удерживать и поднимать вес собственного тела. Если у вас есть доступ к обезьяньим барам, попробуйте их и отточите свою технику - мне нравится идти боком, тогда как другим нравится идти в лоб.»
3. Прыгайте
«Бег на беговой дорожке или в местном парке поможет вам нарастить жизненно важные мили в ногах, но на спартанском маршруте бывают моменты, когда вам нужно быть более динамичным», - говорит Стаффорд. «Это может включать в себя прыжки через корни деревьев, прыжки из стороны в сторону через кусты или даже пробежку и перепрыгивание через небольшие ручьи и реки на трассе.
«Убедитесь, что ваши колени и лодыжки выдерживают нагрузку и работают тогда, когда они вам нужны. В рамках подготовки попрактикуйтесь в прыжках в длину с места, боковых прыжках и плиометрических прыжках».
4. Работа в команде делает мечту реальностью
«Вы можете участвовать в гонке в одиночку, но в команде гораздо веселее, не в последнюю очередь потому, что некоторым людям на этом пути нужна небольшая помощь», - говорит Стаффорд. «Привыкайте работать в команде, запланировав одно-два групповых занятия в спортзале, или возьмите свою спартанскую команду на совместные тренировки. Если заранее увидеть, как все в команде усердно работают, это поможет вам получить максимальную пользу от дня, когда он наступит, и покажет, где вам может понадобиться помощь.»
5. Практикуйте бурпи
«Наверное, это самое худшее упражнение, но берпи - это то, что вам, возможно, стоит практиковать на случай, если вы соскользнете с перекладин или не сможете преодолеть препятствие», - говорит Стаффорд. «Приучение вашего тела к удару об пол, а затем к взлету в воздух только поможет вам ориентироваться на трассе и подготовит вас к жестокости Спартанца!»
Спартанский стадион пройдет на стадионе Твикенхэм в субботу, 23 ноября. Посетите spartanrace.uk, чтобы купить билеты